1、运用言语和想象放松
经过想象,锻炼思想“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平整绿茵的草地上”,“我温馨地泡在浴缸里,听着漂亮的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精神,让本人得到肉体小憩,你会觉得安宁、宁静与平和。
2、支解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、 三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只需你“个个击破”,这些所谓的压力,便能够逐步化解。
3、想哭就哭
医学心理学家以为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人检验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别讯问他们能否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶然有过哭泣,而那些高血压患者却大多数答复说从不流泪。由此看来,让人类情感表达出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁
在书的世界漫游时,一切忧虑悲伤便付诸脑后,云消雾散。读书能够使一个人在潜移默化中逐步变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种办法。据称:拥抱大树能够释放体内的快乐激素,令人肉体爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压制激素则消逝。
6、运动消气
法国呈现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
7、看恐惧片
英国有专家倡议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的义务感。此时他们需求的是鼓舞,是打起肉体。所以与其经过放松技巧来克制压力,倒不如鼓励本人去面对充溢压力的状况,例如去看一场恐惧电影。
8、嗅嗅香油
在欧洲和日本,流行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能经过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经慌张心理压力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需求,而在于对慌张的缓解和内心抵触的消弭。
10、穿上满意的旧衣服
穿上一条平常心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。由于穿了很久的衣服会使人回想起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的心情也为之高涨起来。
11、养宠物益身心
一项心理学实验显现,当肉体慌张的人在欣赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿态文雅地翩翩起舞时,常常会无认识地进入“宠辱皆忘”的境地,心中的压力也大为减轻。
