( 01 )311311)
高考来了，高中生这个时候很容易陷入焦虑，但有时候家长可以 不能判断他们的孩子是否有轻度焦虑。
这时候家长可以从几个方面来判断孩子是否有轻度焦虑。
1.经常会为一些鸡毛蒜皮的事情感到压抑，甚至是无缘无故的、愁眉不展。
2.对过去的爱好，甚至是兴趣爱好，以及日常活动失去兴趣，整天无精打采。
3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，进取。
4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5.思维变得迟钝，有事很难做决定。
6.我总是自卑，经常自责，总是后悔过去，对未来失去信心。
7.多愁善感，总怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但还是难以打消疑虑。
8.记忆力减退，经常健忘。
9.脾气不好，急躁易怒，注意力难以集中。
10.经常莫名其妙的感到心慌和紧张。
11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或胃痛，但检查时无明显器质性改变。
12.食欲不振，体重减轻。
13.经常感觉很累，精力不足，做事力不从心。
14.精神冷漠，对你周围的一切都很难发生兴趣，我不 我不想说话或做任何事。
15.自感头痛、腰痛、身体疼痛，但找不到器质性原因。
16.社交活动明显减少，不愿与亲友交往，甚至闭门造车。
17.对生活爱好失去兴趣。
18.经常会不由自主的感到空虚，觉得自己没有活下去的价值和意义。
19.经常会想到和死亡有关的话题。
如果你的孩子有类似的症状，一定要注意给他减压!
( 02 )311311)
调查发现，考试焦虑的原因包括父母 期望很高、学校气氛太紧张了、学生太看重考试成绩了、以往考试经历的影响、知识准备和应试技巧不足等。作为父母，我们应该做孩子坚实的后盾，尽力为孩子创造一个放松的环境、温暖、安全的备考环境。
考试焦虑的自我调节
1、面对考试，it 实际上没那么可怕
考试是手段，学习是目的。对于学生来说，考试只是一种手段，用来展示和检验自己的才能和知识，进而促进学习，提高成绩。我们追求的是全面发展我们真正需要掌握的是学习的能力，不要纠结于几个答案。
唐 不要被一两次考试失败和一两个考试错误吓倒唐 不要因为概括和认为你可以而失去信心不要这样做老师赢了 我对你没有看法，父母仍然爱你。
2、积极的心理暗示，你可以做到
考试焦虑往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生往往会想到第一件事“我肯定考不好。我考试不及格怎么办?而且这种思维有被放大的趋势 :“如果我考试不及格，我的父母会非常失望。如果我考试不及格，老师肯定会批评我。
这些想法导致焦虑程度上升，影响在考场上的正常发挥然而，令人不满意的测试结果加强了这些想法下一次考试的时候，焦虑感会更重，对成绩的影响会更大，造成难以纠正的恶性循环。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我认知，增强应试信心具体方法是:
1)学会觉察个人的负面自我意识。当消极思想出现时，我们应该及时抓住它们。It 做到这一点并不容易，需要经常练习。
2)挑战消极的自我意识。抓住消极思想后，用现实的积极思想去面对它们。比如你可以问问自己，:如果能发挥正常水平，不受考试焦虑的影响，那么考试失败的概率是多少?
3)养成挑战负面自我意识的习惯。消极的自我意识存在已久要想彻底改变它，需要反复应用对策，让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。所以，只有在平时反复练习对抗技巧，才能熟练运用。
