中高考对一切中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。
据一份统计材料显现，75%的考生在临考前都有慌张、焦虑、恐慌心情。专家指出所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是十分必要的。
面对压力，我们的考生及家长该如何做好意理调适，应对行将到来的重要考试呢？
01
学生如何调理”考前焦虑“
自我暗示法
操作难度 ★★
施行效果 ★★★★★
盛行指数 ★
普通人在过阳关道的时分，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一呈现摔字，肌肉的整个生理反响全是摔的动作。
法国大作家大仲马说过：
“人生是一串由无数的懊恼组成的念珠，悲观的人总是笑着念完这串念珠的。”
在我们的生活中四处充溢着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到本人的脸色很好，常常心情酣畅，这就是一种自我暗示。
假设你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同窗经过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也一定会辞别“考试焦虑心情”，做一个真正安康人。
睡眠消弭法
操作难度 ★★★★
施行效果 ★★★
盛行指数 ★★
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲倦、睡眠缺乏惹起的。
针对这种状况，广阔考生普通不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习气。由于良好的、充足的睡眠能够消弭大脑疲倦，换取充分的精神和苏醒的头脑。
充足的睡眠是沉着应考的前提，也是克制考试焦虑心情卓有成效的办法。
运动消弭法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★★
学生以脑力活动为主，而恰当的运动是消弭大脑疲倦的有效办法。广阔考生可依据本人的实践状况，散漫步、打打球、做做体操。
由于运动能够消弭一些慌张的化学物质，固然使肌肉疲倦，但能够放松神经。一小时的运动关于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，能够选择爬山、漫步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超越170减去考生的年龄。
兴味消弭法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★
人们在从事本人感兴味的事情的时分，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境地，什么忧虑懊恼都会抛到无影无踪。因而，广阔考生在慌张的学习之后，做一些感兴味的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都能够消弭疲倦，化解懊恼，远离考试焦虑心情。
作为家长能够带考生去尝试从未尝试的活动，比方城市孩子能够带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不盲目地脱离原有的烦躁环境。
心情宣泄法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★
盛行指数 ★★★★
心情宣泄是缓解压力、坚持心理均衡的重要手腕。
众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不时积压惹起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，一朝一夕，就会呈现“考试焦虑心情”。
针对这种状况，可采用以下办法：
聊天法，即经过向亲人或朋友，述说本人的积怨，求得别人的了解和同情，让本人的内心得到调整；
哭笑法，假如内心憋得难受，又无法与人倾吐，应当找一个适合的中央，放声大哭或大笑，以宣泄本人内心的不平；
书面释放法，能够用写日记或书信的方式，释放本人的苦恼；
营养疗法
操作难度 ★★★★
施行效果 ★★
盛行指数 ★★★★★
食疗法就是增加身体营养的办法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
音乐疗法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★★
音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节拍的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发作良性的变化。如：
圣洁、高尚的音乐，可使人净化灵魂、境地开阔；
速度较缓的音乐给人以平安感、温馨感；
明澈、高雅、透明的古典音乐，能够促进人们的记忆力、留意力；
浪漫的音乐，可激起人们怜悯、怜惜之心；盛行音乐，可使人感情投入；
时髦音乐，可释放心声。
关于焦虑心情的考生，专家特别引荐班得瑞轻音乐，每一声虫声、鸟鸣、花落流水，都是深化山林、湖泊，率领听者走访瑞士的阿尔卑斯山，罗春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等处停止心灵游览。
02
家有考生，家长该怎样做？
给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓舞、支持孩子。
Ａ、送一颗自自信心给孩子
在生活上多笑容，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和胜利，不要把考试当作“不胜利就失败”的战场，而是引导孩子当作一次珍贵的人生经历去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
Ｂ、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：
规律作息，保证一定的运动和文娱时间；
布置好孩子的饮食；
协助孩子准备考试用具，考前务必提示孩子带好０．５ｍｍ的黑色签字笔，２Ｂ铅笔和提示带好《准考证》等；
坚持素日生活规律，不要让孩子觉得战争时有太大不同。
Ｃ、做一个耐烦的听众
在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去倾听孩子愿意去叙说的事情，你的“看到”和“听到”曾经是对孩子的最好的协助了。请记住，你的心情越稳定，孩子的心情就越稳定。
家长慎说的8句话,以便大家参考,另外附上相应的说话技巧,家长们快来看看吧!
03
家长须“控制”的说话技巧
家长:“我们对你请求不高,你本人好好考试就行了。”
点评：对大局部孩子不太适宜,他们会从背面去了解,对有自信心的孩子会有负面影响。
能够改为:“你只需发挥出正常的程度,我们都能够承受。”
家长:“这几天你什么事都不用管,尽管专心考试。”
点评：会从侧面加大对孩子的压力,实践上是在提示孩子:考试是盖过一切最重要的事情。倡议孩子也做一些考试之外力所能及的事情,能够缓解慌张和对考试的过度留意,有事可做比空焦急更好。
能够改为:“你主要担任考试,其他事情交给父母,我们各负其责。”
家长:“赶紧睡觉,好好休息才干好好考试。”
点评：睡眠对考试很重要,但是不能请求孩子提早上床休息,还是应该依照原有的作息规律,否则会影响孩子的睡眠。
能够改为:“昨天你是这个时间睡觉的,今天也能够去睡觉了。”
家长："就拼这一把了!"
点评：过火夸张高考的意义,这样会对压力大的孩子有负面影响,给孩子灌输“赌博”的心态,不利于考生平稳地发挥。
能够改为：“这次考试就当给本人一个总结、一个交代,按平常程度发挥就能够了。”
家长："考试的时分千万不要慌张,我们在外面等你的好音讯!"
点评：考试慌张是一种正常的反响,通知孩子千万别慌张,其实是从背面诱导他慌张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。
能够改为：“考试慌张是正常的,别的同窗也会慌张,让我们一同分担这种慌张吧!”
家长："考不好也没事,大不了再考!"
点评：背面表达了家长对孩子的不信任,特别是对自尊心强的孩子有干扰作用,会有让他提早放弃的意义,而且孩子能觉得到这不是父母真实的想法。
能够改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的,按本人的才能去考吧!”
家长："考好了,想去哪玩都行!"
点评：这是一种奖励,但这种奖励会增加孩子额外的压力,特别是对奖惩比拟敏感的孩子,容易使其分心,无法集中精神去考试,而是思索如何得到奖励。
能够改为：“你尽力发挥吧,考完试,我们全家能够一同外出过个轻松的假期。”
家长："同样是人,我就不置信我家孩子比人家的差。"
点评：把自家孩子与别家的孩子做不恰当的比拟,会惹起孩子的恶感,特别是成果不太好、缺乏自信的孩子,倡议尽量不用。
能够改为:“别家的孩子考几分我们不在乎,只需你发挥出真实程度,我们就称心了。”
写在最后
既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
希望今年的考试
也是你生活中普通的两天，
在普通的日子里开启新的生长篇章，
不负青春，将来可期！
