随着中高考的临近，最近有关考试焦虑的咨询成迸发趋向，近期后台也陆续接到不少这方面的咨询。
为此，我们结合多位资深心理咨询师和心理教师，希望用专业的心理学学问与大家一同讨论，如何降低家长和考生考前焦虑？
今天我们先来说一说，作为中高考学生的家长，应该如何调整心态，降低焦虑，协助孩子以积极平和的心态共同应对行将到来的人生大考。
０１
焦虑惹起自律神经紊乱
学过心理学的人都晓得焦虑是一种十分可怕的心情，这是由于焦虑会耗费我们许许多多的能量，会惹起自律神经紊乱。
自律神经是一组自动调理生物体机能的神经，担任支配血管，心脏，肠胃，子宫，膀胱，汗腺，唾液腺，胰腺等。正由于如此，当过度焦虑时会有手心出汗，心跳加速，食欲减退，总想上厕所的病症。
估量大家都有过这种体验。
最关键的是过度慌张让人留意力难以集中，这样对考前温习考中做题是个十分不利要素。
0２
孩子焦虑的是什么？
凡是呈现焦虑心情，一定要找到焦虑源，难道孩子是真的怕那个试卷吗？是真的怕那个答题卡吗？从小学开端孩子就不时面对试卷和答题卡，显然不是怕试卷和试卷上的字。
是由于孩子透过试卷能看到或者能想到那些关怀考试成果的人的态度。
那什么人会特别关怀考试成果呢？
大的范围来说，我们整个民族都在关怀，致使如今有个新词叫考试经济，全民都在关怀这个成果。
第二，媒体的关注，从各种报道能够看出，考完后四处都是考试状元之类的音讯。
第三，亲朋好友的关心，对考生来说，五湖四海的关怀变成对他的一种情感压力。
当然最最关怀的是父母，所以父母的态度对孩子来说十分重要。
家长们你们愿意真诚的对孩子说一句：孩子无论你考啥结果，我都承受吗？
考前焦虑属于一大类心理问题，特别是在中考和高考前，特别是许多考生，有一局部学生失眠了，有的家长也失眠了，家长和孩子在家里呈现负性互动。
所谓负性互动，就是家长看到孩子学习状态不正常，就开端焦虑，一焦虑肢体言语就写着焦虑，家长的初衷是好的，这关乎孩子的出路问题，但有的家长的确不懂方式办法，用言语或肢体言语传达一个信息：你这样真的让我感到很担忧。
如此，这个孩子看到家长这样焦虑，这样焦急，他也开端愈加焦虑起来。
0３
影响考试焦虑的缘由如下：
１、本身缘由：
性格特性：较为敏感的同窗容易冲动，产生考试焦虑。
生理要素：考前不合理布置作息，因焦虑、慌张引发食欲不振，营养不良等现象，也会形成大脑无法快速运转，呈现考试焦虑。
自我认知：同窗盼望自我完成与理想学业成果的不理想而招致的认知不谐和，本身认知方面客观夸张考试结果关于本身的影响，也会产生担忧、恐惧、焦虑现象，个体理想中的考试目的与个表现实中的考试才能之间的差距大。
考试准备：学问技艺储藏能否充足也会影响考生的自自信心
创伤体验：个体有过考试失败的创伤性体验。
２、外部环境要素：
家庭：父母对孩子有过高的等待，看重成果给孩子形成较大的心理压力，致使其为了到达父母希冀而心理慌张，影响考试发挥。
学校：过度强调分数，升学也对孩子心理形成一定的压力，长期处于一种不安的心境，遇到问题就会心情冲动，惊惶失措，容易产生考试焦虑。
同伴：由于群体效应，讲分数作为权衡学生才能的独一指标。
0４
学生的应对法宝
法宝一、学会发现本人消极的自我认识
在临考前，我们对本人消极的自我认识常常察觉不到。这是由于这些想法曾经成为习气化的东西，无论是本人还是爸爸妈妈，早已对这些想法熟视无睹。要改变这种状况，能够锻炼本人发现这些消极的自我认识。
找一张白纸，把与考试相关的想法、担忧逐条记下。
这能够协助本人分明地认识到有哪些消极的想法。
这是自信锻炼的第一步，也是十分重要的一步。
法宝二、养成向消极的自我认识应战的习气
当我们记载本人消极的自我认识后，下一步能够锻炼本人向这些想法应战。所谓应战，是指向消极的自我认识中的不合理成分停止争辩，三问本人：
一问有必要吗？（支持的证据与反驳的证据，然后争辩，最坏的结果是什么？） 二问有危害吗？（假如这样总是担忧会有什么结果） 三问该怎样？（行动措施）
例如：“离考试时间越近，我越担忧本人的才能能否能够胜任这次考试。”
第一问：这种担忧有必要吗？我以为毫无必要。平常本人一向依照教师的请求认真学习，以往的考试成果也证明，本人虽无很高的天赋，但最少也是正常的。因而，只需认真做好考前的准备工作，这次考试完整有可能考好，本人丝毫不该为这种无故的忧虑而苦恼。
第二问：此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对本人当前的温习有百害而无一利。它涣散本人的斗志，转移本人的留意目的，扰乱本人当前的肉体状态。若不及早扫除，到考试时将懊悔晚矣！
第三问：个人应取怎样的态度？要牢记：当前最紧要的是杂乱无章地搞好温习。既要对考试充溢自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是本人应取的态度。
法宝三、恰当的放松
运动
当感到压力过大，内心的焦虑本人无处排解时，运动能够促进血液的循环和体内多巴胺分泌，这样能够缓解本人的焦虑心情。
冥想
当留意力过于分散，无法专注时，能够将留意力放在本人的内部，聚焦于一个反复的事情。这样能够使身体和心灵安静下来，同时感到精神充分，头脑苏醒。比方，将留意力聚焦在呼吸、一个短语、或者一段词。
音乐放松
音乐可以引导出重要的脑α波，可以使我们的平常较常用的主管言语、剖析的左脑得到休息；而对掌管心情、发明力的右脑有刺激作用。能够经常听一听具有放松作用的音乐。民乐《春江花月夜》、门德尔松《春之歌》、德彪西《少女的祷告》、贝多芬《月光奏鸣曲》等。
0５
父母的应对法宝
法宝一、允许孩子出错，给孩子的分数做减法
允许孩子出错能够让孩子发挥得愈加出色！
不断以来，关于考试，很多家长固有的观念都是做加法，要孩子拼尽全力把标题都做对，一定要得高分。不允许孩子呈现错误，孩子在考试时就会觉得头上悬着一把“不能出错”的剑，考试时便会紧绷大脑，于是焦虑考试、惧怕成果不好。
但事实是，没有人能拿到一切科目的满分。
因而，我们在给孩子提分数请求时，应该做减法，分离孩子本身对学问的控制水平来定，主动把各科的预期分值降低到合理区间。也就相当于划出底线和标杆，只需不打破底线就算考试达标，如能到达高线就记为考试成功。比方语文考试，水平普通的孩子能够给他设定及格分为底线分，及格以上就是达标。设定七非常为高线分，高线以上就是了不起的成果。考试时，当孩子想到及格分以上的每一分都是进步，收获的就全是快乐了。
法宝二、及时理解孩子心理状态，恰当给孩子做心理辅导。
在有些父母看来，大人担任在外赚钱打拼，小孩子担任好好学习就好了。孩子假如成果不好，那就是孩子的不对。
但是，孩子也是一个独立的个体，他内心有一个小小的世界，所以光给孩子物质上的满足是不够的。作为父母，我们要学会倾听和了解，更多地倾听孩子内心在想什么，再去帮他处理问题。
当孩子因考试成果不好而懊丧时，我们能够先抚慰他，然后在孩子心情平复后再与他一同找到出错的客观缘由，共同制定改良的方案。
当孩子表达本人的慌张时，要通知孩子：考试慌张是很普遍的现象，爸爸妈妈会和他一同面对这个窘境。
法宝三、与孩子磋商一个属于他的“正念定锚“，成为回到当下的提示。
正念定锚，是指当孩子觉得慌张、焦虑时，找到一个焦点来提示本人专注于当下，并置信本人。
比方弹一下伎俩的橡皮筋、又或者紧握一下拳头给本人喊一个“Ｙｅｓ”，用这样的身体小刺激或暗号成为回到当下的提示。
中高考，不只仅是检验孩子的课堂学问，同时也是对孩子及家长自我心情管理才能，自我心理调整才能的检验。
面对人生新起点，家长们请镇定、别焦急，不要把本人的焦虑带给孩子，考生们要稳住状态，以积极的心态、丰满的肉体来迎接行将到来的人生应战！
知春寒