间隔２０２１高考越来越近了，临考前有压力？别担忧，这些技巧帮你调整心态：
０１
调整不良知态
以为“我不行”的自卑心态：
关于自卑的考生，要不时鼓励，协助学生正确认识考试，考试只是对普通才能的考察，只需用心温习、合理应用备考时间就会获得应有成果。
觉得“都会了”的自傲心态：
引导考生客观评价本人、对待别人，能够恰当发明一点遭遇波折的时机，可以协助考生健全心理机制，不至于禁受不住任何打击。
放言“管他呢”的厌倦心理：
长时间专注于温习，局部学生特别是内向学生容易产生心理疲惫，多倾听他们的倾吐，分离个人兴味协助他们找到行进的动力和方向。
过火在乎名次升降的敏感心理：
过于频繁的竞争会使学消费生怯场、慌张的心理状态，引导考生在恰当竞争的根底上，看到本身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲倦惹起的焦躁心理：
疲倦学习会呈现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生控制科学的温习办法，比方文文科互相穿插学习，记忆过程中可有效减少因资料类似而带来的干扰。
过火追求圆满的苛刻心理：
有的考生对本身、对教师、对同窗都请求过高，也会影响备考效率，应恰当调低心理希冀值，同时谐和好人际关系，为本人的不良心情找一个宣泄途径。
０２
考生减压技巧
自我暗示减压法：
在焦虑、慌张和焦躁时，无妨自我鼓舞一下，对本人说：“该温习的我都认真温习了，还怕什么呢？”“和别的同窗相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必慌张呢？”
焦点转移减压法：
有认识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移本人的留意力，做一些或想一些高兴的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法：
找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次慌张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从慌张到放松的觉得。这个办法一定要锲而不舍，每天１－２次，每次１０－２０分钟。
过渡性减压法：
考前一周应该渐渐减少学习强度和时间，采取过渡调理办法来缓解压力。
０３
减压从家长做起
坚持平常化的家庭氛围：
家庭氛围要坚持常态，不要过火关怀孩子，体恤也不能过火。多停止情感交流，明白孩子终究需求怎样的协助，有的放矢。
不要有暗示性言语：
言辞适度“淡漠”，家长应尽量防止给孩子施加压力，既不要讲“你慌张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要慌张、不关键怕”的话，这样实践上会挑动孩子心中的不安。
防止经常把“成果”挂在嘴边：
有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成果”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理安康放在第一位，切莫舍近求远，不时为孩子寻觅攀比对象，伤害孩子的自尊心。
放松心态，正确对待：
备考阶段，选择恰当机遇带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对行将降临的考试有正确的态度，无论失败胜利与否，这都不是一时之举。
０４
科学饮食
考前食谱忌大变：
考生考前饮食不要因中高考临近而刻意改动，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平常增加太多，特别是考试期间饮食不要做太大的变动。
饮食最忌减主食：
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们以为多吃鱼类、肉类更有协助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思想主要依托的是葡萄糖，只要主食才干转化为葡萄糖。
忌吃油炸食品：
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
考试期间忌喝咖啡：
考生能够喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，由于咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。
愿全国一切的考生都能以平常的心态参与高考，发挥本人的程度，考上理想的学校。真心肠祝愿你们！
