面对高考或中考,很多考生及家长,都有心理压力,以至因而而影响考试成果。
高考前,只要坚持良好的心态,才干发挥出本身的最好成果。
今天赋享北京大学第六医院丛中教授的一篇题为《高考前的心理准备》的文章,希望对你有所助益。
01
关于“超凡发挥”
有的考生,总是希望本人可以“超凡发挥”,考出比平常好得多的成果。这样的希冀,根本是会落空的。你想:平常不会做的标题,考试的时分忽然会做了,这就是所谓的“超凡发挥”。
这怎样可能呢?!
所以,考试,普通不会有奇观呈现。假如有奇观呈现的话,常常不是“成果出奇的好”,而是成果“奇观般地差”,连平常的成果都没能考出来。
倡议考生:在内心设立一个合情合理的考试成果目的,即,“常态发挥”!只需能把本人平常的成果发挥出来,就曾经是很好的结果啦。
02
考试前,需求用多大“心劲儿” (科学用脑)
大脑是肉长的,就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时分,刚开端发力,速度进步;当速度到达一定水平时,即便我们内心还想更快一些,可是,总觉得腿发飘,没有力气了;这时,假如想着愈加用力,就会咔嚓一下,肌肉拉伤,速度忽然慢下来了,跑不动了。
考试前,要学会科学用脑,不可过为。这就像是跑步,假如意志努力,成果上升,大快人心。但是,假如进一步努力,成果平平而没有上升,就意味着曾经进入了平台期,本钱效益比正在降落;假如愈加努力,成果没有上升,反而降落,这就意味着你“用力过头”了,这会形成大脑的过度耗费,以至是损伤,就像是“肌肉拉伤”,从而影响考试成果的发挥。
考前温习时,用多鼎力气比拟好呢?普通说,假如总共有10分力气,你每天只需用到8分力气左右,就曾经是很好的状态了。一种好的心灵状态的觉得是:轻松,自在、自主,感到心灵“富有弹性”,关于学习坚持着兴味、乐趣和自信心。
心劲儿用力过大,常常会形成焦虑、恐惧、失眠、留意力难以耐久集中、思想逻辑不清、记忆力降落,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦,等。
假如有上述的“病症”,就应该留意提示本人“减速”,停止自我心理调理,给本人心理减压。
03
如何看待模仿考试的成果与排名
高考前,考生们会做很多模仿题,并被排名。
有很多考生,看到猛然考出一次好成果,就自鸣得意;而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,形成不用要的心情慌张、动摇。
其实,每次模仿考试的试卷标题,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即,假如赶上哪个考卷里有几个你所熟习的标题,你就能考得成果高一些;假如赶上这个试卷是他人熟习的,你本人不太熟习,你的成果和排名就会比其它同窗差一些。这些都是正常的动摇。每次模仿考试的成果,只供参考,没有太大的意义。
那么,如何对待本人高考前的模仿考试成果呢?
倡议:你要把最近三次的模仿考试成果和名次,求均匀值,才算是比拟有代表性的。而且,三次的模仿成果,越接近、越稳定,就越好;假如三次的模仿考试相差很大,成果忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。
04
考前,如何布置生活与学习
高校录取的是“成果”,而不是“激烈的愿望”,更不是每个考生的辛劳水平。
学习,不是想学多好就能学多好,而是每天实践能学几算几。
每个人只能学会本人可以学会的东西(弗洛伊德如是说);
你能够问问本人:“我努力了吗?假如努力了,即便成果不称心,只能承受理想。”
你问问本人,并跟本人说:“我偷懒了吗?只需我没偷懒,我就曾经是一个很勤奋的学生啦”。
每天的生活,倡议这样布置:三个“稳定”!
1、稳定次序。
每天依照常规起床上学,做作业等;按平常的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,坚持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的忽然变化;由于身体的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。根绝熬夜!
2、稳定心情。
每个人的心情状态,关于考试成果的发挥,起着最重要的作用。因而,考前尽量维持心情稳定。比方,不以某次模仿考试的成果论英雄,减少心情动摇;同窗之间,友好相处,多谢宽容仁爱,少闹矛盾。
父母之间,闹矛盾吵架的,在孩子考试前,应该暂停一阵子啦!
另外,父母千万不要由于本人的焦虑而不停地打搅考生!由于父母的这种做法,会把本身的焦虑心情传送给孩子。
父母一定要忍住本人内心的焦虑心情,树立明白的人际边境,不要把本身的焦虑心情摊到孩子那边去!
3、稳定成果。
在保证了稳定生活次序和稳定心情的前提下,每天的学习尽量布置的有节拍而富有弹性,这样就会起到稳定成果的作用。以稳定的成果来迎接考试,这样,最终才干在考试中把本人的平常成果最大水平地发挥出来。
当家长和考生控制了上述考前心理调理的要领之后,剩下的,就是“熬时间”啦。在稳定次序、稳定心情、稳定成果的状况下,让考试日期在不知不觉中悄然降临。
最后,终于熬到了真正考试的那几天!
考试,其实很简单:你只需把本人可以做得出来的标题写在试卷上,到点儿,交卷!就这样,一切都“OK”啦
在考试的时分,你就会发现:真正的高考或中考,简直不太像我们当初想象的“真正的高考”,更像是一次“模仿考试”。
考试完毕后,你会慨叹:“高考,不过如此!”
转自丛中肉体剖析微信公众号(ID:firstbush)
