高考的脚步越来越近了。 今天，我们想与身为高考生的你聊一聊考试焦虑（test anxiety）这回事，并为你提供一些对立考试焦虑的办法，希望能对行将要考试的你有所协助。
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什么是考试焦虑？
考试焦虑是表现焦虑（test anxiety）的一种。当我们身处需求自我表现的场所、且对本身表现有所等待时，就可能会遭到焦虑搅扰。
演讲、大会发言、扮演独唱、面试……这些状况下，焦虑都是可能发作的。
和其它的表现焦虑类似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里仿佛有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，以至觉得本人快要在考场上昏倒，等等。
考试焦虑有以下一些常见的表现：
考前一晚睡不好，以至失眠
考前吃东西就会胃疼
考试前容易发火，很难和人好好相处
考试过程中会大脑空白，本来记得的学问点也会想不起来
写完卷子了，看到他人还在写，就超级担忧
看到他人写完卷子了，本人还没写完，就超级担忧
出汗、心跳加速，以至感到恶心想吐
……
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为什么会有考试焦虑？
考试焦虑可能的缘由有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一些则更为荫蔽，我们也更难仅凭意志来左右。
１． “总是觉得本人没有准备好”
当我们面临像高考这样的严重考试时，可能每个人以至每个家庭都会十分认真地看待。
考生们在温习的时分常常会觉得“刚背的东西，隔一天怎样又忘了”、“明明温习了整整三遍，为什么还是有学问点很生疏？！”
这时大家就堕入了一种“总是觉得本人没有准备好”的错误信心中，总怕本人如今记不住的那个学问点，考试的时分刚好就考到，一股无法抑止的焦虑怎样也驱逐不掉。
其实，我们都明白世界上没有圆满的人和事，同理也应该明白，我们不可能真的等到温习到圆满了再踏上考场。
２． 希冀的重压
招致考试焦虑的压力可能来源很多，可能是本人的理想、家长和教师的希冀、与实践有差距的目的、过去成果的不理想等等。
当我们处于高压之下，我们的身领会释放一种应急激素——肾上腺素（adrenaline）。肾上腺素增加的时分，大脑会以为我们遇到了风险，然后让我们进入“战或逃”（figh-or-flight）的状态。
在这样的状态中，我们会有一系列生理反响：出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开端觉得慌乱、慌张，留意力也变得难以集中。
３． 无限放大考试失败的结果
每个考过试的人都或多或少会有些担忧，假如考砸了怎样办。关于考砸的恐惧，适度的话，以至能够成为催促我们认真备考的动力。
但是，假如我们过度关注失败的可能，将本人的价值与考试的结果关联起来，就可能会滋长内心的焦虑，比方：“万一考砸了，我这辈子就完了！”
假如这些被放大后的念头占领我们的脑海，那么高考不再是考试，而是成为了一个决议我们这终身到底会过得怎样样的事情，听起来就无比的焦虑。
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考试焦虑应对指南
保证睡眠和营养、适度放松等等倡议我们就不再多说了，假如你有过考试焦虑的阅历，或是担忧本人会有考试焦虑，以下这些办法，或许值得一试。
１．努力但不苛求地备考
当你发现背完某些学问点，过一会儿又想不太起来的时分，不用焦急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完１小时后可能还能记住的局部缺乏５０％，这都是正常的。
在这个时分不要因而就打乱本人的温习方案，重复在一个点上死磕。而是应该继续依照原先定好的方案一轮一轮的温习，每完成一轮温习都是在协助短时记忆记住的学问点进入长时记忆。
就像之前所说的，不可能等到你“准备圆满了”再踏上考场，温习时不要过度苛求本人，可能是减缓焦虑的有效方法。
２．写下你的焦虑
Ramirez教授在Science 上发表了一篇关于应对考试焦虑论文，研讨显现，在考前写下关于考试的焦虑，能够有效进步考试成果，缓解焦虑。这一办法，对那些习气性考试焦虑的同窗特别有效。
当你在温习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中一切的担忧、焦虑的念头，比方“我担忧记不住学问点”、“我惧怕考不好”、“我觉得特别焦虑”等等，试着把你一切的念头都表达出来。
压制焦虑和担忧的心情，效果常常适得其反，我们应该通知本人的，不是“别惧怕”，而是供认和表达本人的心情。
经过恰当的方式表达心情，可以协助我们“征服”本人的大脑，重获关于心情的控制力。
３．应战负面想法
在焦虑中，我们或许习气了被动承受大脑通知我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。
当我们认识到，这是考试焦虑在作祟时，无妨在负面想法再次呈现时，问一问本人：这个想法对我真的有协助吗？会让我考得更好吗？
假如答案能否定的，那么你能够坚决地通知你的大脑：“谢谢提示，但请停下来。”
４．求助于心理咨询
心理咨询能够协助你理解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平常被压制的焦虑心情，和你共同探究如何处置他们。
咨询师们也会提供照顾和支持，陪着你一同制定合适本人的学习方案，与你分享冥想或其他心情管理的技巧。调整你的备考状态。
假如你有亲人、朋友行将参与高考，或是在学习过程中遭到考试焦虑的搅扰，也希望你能够把这篇文章转发给他们。
或许，关于每个人来说，高考都是不得不本人去面对的一场战役。
但在最终战役打响前，你们不会是一个人在战役。
知春寒