愤怒是需要管理的，因为我们的生活并不总是令人满意的，总会有让人沮丧甚至想爆发的时刻。但不是每个人都这样我不想让他们的愤怒“开锅”所以试试下面的方法，学会控制自己的愤怒!
本杰明富兰克林曾经说过，“愤怒从来不是没有理由的，但没有一个是好的理由。乍一看，这真的是妙言也许可以裱起来装饰墙壁，提醒自己不要再生气了。但是真的没有好的理由生气吗?当然不是。
专家说，偶尔生气并不是坏事。因为人在生活中难免会遇到一些生气的事情，但是如果你压抑自己很久而不 不要爆发你的愤怒，它会给你带来很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但是愤怒本身只是你情绪冰山的一角它不是独立存在的，而是被其他情绪触发的，比如恐惧、怨恨或不安。所以既然愤怒是不可避免的，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发我们愤怒的情绪，并在愤怒之前将其消除，从而摆脱愤怒带来的负面影响。
专家将愤怒分为六种类型，并提供解决方法。耐心看完下面的话，管理愤怒并不是一个难题。
愤怒型1:爆炸型
症状:“如果你再把你的脏袜子扔在地板上，我就 我会搬出去!把你推到爆发的边缘可能不容易，但当这一刻真的到来时，地动山摇，周围的人都想逃离。
心理描述:如果你从未被教导如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地抑制你的愤怒，直到你可以 我再也受不了愤怒了。渐渐地,你的“怒点”它会很低，很有爆发力。有很多人脾气不好出了事，肾上腺素会突然升高，导致愤怒突然爆发，更何况还有更糟糕的事情让他生气。It 一个人很难同时既愤怒又富有同情心。所以当你愤怒的时候，你通常会说很多事后后悔的话或者做很多会让你后悔的事不要事后弥补。
心理处方:
等待怒气消解。研究表明，愤怒持续时间不到12秒，就像一场风暴，爆发时摧毁一切，但随后又归于平静。所以，度过这关键的12秒，让愤怒自然消失，是非常重要的。深呼吸，或者在心里数到10当你完成后，你会发现你不再那么生气了。
掌控自己的情绪。用另一种方式表达你的情绪会让你觉得一切都在你的掌控之中。我对你的行为非常失望。这句话比你生气的时候“￥%更有力量。
愤怒型2:隐忍型
症状:“我很好。一切都很好。没事。即使你心里有一万个愤怒的火球，你依然对别人露出笑脸，不露痕迹地隐藏自己的真实情绪。
心理描述:女人通常从小就被反复教育不管发生什么事，都要忍住，做个淑女，但不要轻易发脾气。愤怒只会让你名誉扫地、朋友、工作甚至婚姻。而如果你生长在一个充满虐待和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制的，或者是可以平静表达的。
愤怒最基本的功能是预测事情不对劲，并推动解决方案。如果你对这种预兆视而不见，你就会用一种自我毁灭的方式来发泄你的愤怒，比如吃得太多，花得太多。而你会给别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人改正错误的机会。想象一下，如果对方不 我不知道你受伤了，我怎么向你道歉?
心理处方:
挑战一 的核心信念。问你自己,“下属随时早退是好事吗?为了爱人，我每个周末都和客户打高尔夫这样好吗?如果你足够诚实，你的答案一定是，当然不是。明辨是非是改正的第一步。
将自己置身事外。想象一下，一个朋友被领导批评了很久，无休止的加班，或者被忽视。对于她，如何做出正确的回应?列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行?
进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用积极的方式、用建设性的语言回击。对方可能会对你的语言感到惊讶甚至生气。但你知道吗?他们会原谅并习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，忍气吞声往往比直接表达出来的愤怒更具杀伤力。
愤怒型:嘲讽型
症状:“哦，你只是迟到了，这给了我研究食谱的时间，40分钟!你找到了一个迂回的方法来改变你的不开心，你的脸上还带着微笑。
心理描述:因为在你过去的生活经历中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以选择了间接的路线。如果另一个人生气了，你认为它 这是他们自己的问题，不是你的错。毕竟你只是在开玩笑。唐 现在的人们不能 don不要开玩笑?
虽然你觉得你的语言充满智慧，但是再聪明再犀利，都会伤害到对方，伤害到你们的关系。虽然有人坚持认为调侃是一种智慧的幽默，但并不是每个被调侃的人都能理解这种幽默，或者有心情去理解。
心理处方:
学会直接表达。嘲弄是一种被动的攻击性交流，更容易伤害到人，尤其是很亲近的人。有时候找合适的词直接表达自己的真实想法更有效。
表达要坚定明确。对于孩子，简单而温和地提醒，如“不允许在沙发上跳来跳去。能清晰传达的信息比下面的幽默好很多倍“哦，唐 别担心，你只会让我再准备2000元买一个新沙发。
在你生气之前说出来。在等一个爱迟到的朋友的时候，练习在她来之前表达不满，避免看到朋友时尖锐的嘲讽。
愤怒型4:破坏型
症状:“哼，唐 别让我玩游戏，那我就 我会删除电脑上所有的游戏!你不是那种忍气吞声或者独自承受的人你总是用更微妙的方式表达你的愤怒。
心理描述:你不 我不喜欢面对面的斗争，但你不是一个会被轻易打败的人。当人们觉得他们可以 不要和别人竞争，他们会变得“隐秘的愤怒者”，暗中攻击别人。
你真的可以经常挫败别人。你生活的目的不是让别人得到自己想要的，而是为自己争取幸福。这种破坏性愤怒的结果是:双输。
心理处方:
允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人你厌倦了被他们摆布的一种方式。
为自己争取。与其故意不交工作报告或者开会迟到，还不如鼓起勇气告诉老板，你的长期过度劳累已经超出了你的承受范围，或者你和一个同事的矛盾已经不可调和。It 这并不容易，但它 找新工作也不容易。
学会掌控。如果你因为期望太高而感到不舒服，但你可以 你见不到他们，你不能不要变成一个破坏性的愤怒的人，但你应该在这之前努力改变你的现状。例如，如果你能 如果你不能独立承担房贷或家里的财务开支，你应该告诉你的伴侣，你需要他的支持和努力，而不是另找工作，努力维持，但同时又充满怨恨，经常对家人发脾气。
愤怒型5:自责型
症状:“他背叛我是我的错，因为我是个糟糕的妻子。你总是把所有的责任都揽在自己身上。
心理描述:也许你的自尊心受到了重创，你发现自己比别人更容易生自己的气。所以，你把所有的错误都揽在自己身上。
时间久了，把自己的错误归咎于自己，把愤怒藏在心里，很容易导致对自己的失望和不满，久而久之就会抑郁。
心理处方:
质问自己。每当你想责备自己的时候，就开始质疑自己“谁告诉我要为此负责的?然后再问自己,“你相信这一点吗?认清真正的责任，而不是不分青红皂白地挺身而出，承担不该自己承担的责任。
提高自信。列一个清单，写下你所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键。如果你对此有问题，你可以向专业人士寻求帮助。
愤怒型6:习惯型
症状:“It it真烦人，你为什么总是借我的订书机为什么可以 你不能找一个你自己的吗!这不是对事件的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你不 不要做有意识的改变，它会成为你生活中常见的画面。
心理描述:如果你总是这么直接的表达自己的不满，或者这种情绪经常在不经意间流露，那么这些愤怒的背后一定有你不敢正视或重视的怨恨、遗憾、或是挫败。也许你 你嫉妒你的同事升职了，而你没有或者你的婚姻濒临崩溃，但你没有我不知道为什么。
如果你总是这么直接、习惯性爆炸，然后你的家人、同事、朋友为了不让你生气生气，需要承受很大的心理压力。或者他们会选择远离，逃离你。
心理处方:
面对一号 的心。你真正满意的是什么?如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个订书机，地上的脏袜子，冰箱里的空牛奶瓶，根本不值得你生气。但是如果你能 面对自己的内心是找不到愤怒的底线的，你需要咨询专业人士。
留意愤怒的迹象。对你将要生气的反应和感觉保持敏感当你生气的时候，你的手会不自觉地变成拳头吗?你开始在房间里走动?嘴里不停念叨、诅咒或者咬紧牙关?当你对即将生气的迹象敏感时，你可以立即做些事情来平息即将到来的愤怒。
