优化防疫“新十条”发布得有点忽然。
得让我们扫了三年安康码的手机摄像头，都没反响过来。
可防控放开了，很多人却堕入了另一种恐慌和焦虑。
“很没平安感，一出门不晓得身边哪个人是阳。”
“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎样办？”
“一听说同事阳了，就总觉得本人喉咙也不舒适。”
“马上春节了，扎堆感染形成医疗挤兑怎样办？”
……
这是不是你最近一周的内心OS？
既对将来充溢等待，又有点手足无措，总觉得本人“下一秒就要阳”。
特别是当朋友圈和身边的人都开端阳了，才真正觉得疫情开端了。
迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。
假如你随时随地都在担忧本人变阳，这可能是你的身体在发出警报：
你的“新冠放开焦虑”，得治治了！
疫情防控既是一场与病毒斗争的阻击战，也是一场与不良知理心情斗争的心理防御战，面对疫情，我们需求进步心理免疫力，给心理穿好“防护服”。如何缓解新冠疫情所致的焦虑心情呢？
01
如何判别
你能否有“新冠放开焦虑”？
首先要明白一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何心情，都是正常的。
不关键怕，不要自责。
只需这些心情不影响你的正常生活，就不用太在意。
但假如这些担忧不时搅扰着你，以至让你吃不好睡不着，那就要留意了。
心理学上，把这种在较长时间内，不时为某种还未发作的、难以意料的某种风险或不幸事情的担忧，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。
新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现：
心情方面
对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、耐心等。
并且这些心情带有激烈的“侵入性”。
不论你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是忽然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节拍。
思想方面
你总是疑心本人曾经被感染，或者担忧本人或家人一旦感染了，就一定会呈现最坏的结果。
这种“灾难化思想”，可能会让你变得偏执和绝对化，时辰等候不幸的到来，从而表现出消极心态。
这时的你，容易把其别人的正常行为看作是针对本人，呈现多疑、敏感、留意力无法集中等状况。
比方地铁上有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还成心出来“祸患”你。
身体方面
焦虑和恐惧，容易让人把留意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。
比方身体原有疾病的病症忽然加重，或者呈现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化病症。
行为方面
对身体感受的过火关注，如频繁量体温、测抗原，即便结果为阴性，仍然担忧或深信本人感染。
或者猖獗囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。
以至即使身体没有病症，也要吃点药图安心。
假如这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们十分心累。
02
适度的焦虑，是在维护你
焦虑源于“理想与可能、当下与将来”之间的不肯定性。
而不肯定性，会带来不平安感。
关于未感染的人来说，“感染”的结果是不肯定的、未知的。
而每个人对不肯定的容忍度都不一样。
对不肯定性容忍度太低的人来说，感染新冠的未知十分可怕，担忧会让本人失去对生活的掌控。
而为了快速处理面对新冠感染的不肯定性，有的人会采用2种极端方式。
一是逃避。 二是摆烂躺平。
“反正早晚都要阳，不如早点主动阳，还能防止医疗挤兑”。
这几天我们经常会听到这样的声音，也看到有些人在外痛快不戴口罩了。
他们觉得等候感染的过程是痛苦的，宁愿提早选择肯定感染的结果。
假如你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在树立防御机制，来为接下来的生存和平安感做准备。
适度准备药物和防疫用品，主动调理心态等，更好地顺应防控放开的环境。
03
如何突破新冠焦虑？
1、做「本人安康的第一义务人」
在过去长达三年的防疫中，我们是被动的。
比方：去哪里做核酸？感染了新冠怎样办？隔离后物资哪里来？
这些问题，都有人做主。
往常，我们像一个从“大家庭”里别离出来的“独立个体”，要主动为本人担任：
能够去KTV、电影院吗？
能送孩子去学校吗？
能够去旅游吗？
阳了要如何居家隔离？如何自愈？
作为「本人安康的第一义务人」，每个选择都只能由本人决策。
当你有了这个认识，便会愈加慎重地去对本人、对别人担任。
留意，放开不是躺平，而是对本人提出了更高的请求。
继续进步防控认识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习气；
减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外坚持平安社交间隔；
主动理解治疗新冠的根底安康学问。
照顾好家中老人和儿童，特别是有根底病的人员，没打疫苗的要及时打。
宁静地承受理想，然后想想本人能做什么找回掌控感。
这种主动的“承受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地生长。
当有一天，我们习气了，顺应了，自然就不那么恐惧了。
就像疫情防控最初时，我们不习气戴口罩，以至劝晚辈戴口罩还会挨骂。
如今口罩就像焊在脸上的维护罩一样，一摘下就没有平安感。
往常，我们正在主动养成另一种习气。
不同的是，它带着“自在”和“希望”的滋味。
2、加强心理弹性，进步本身的恢复力
突破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗办法等问题的旧认知。
重新树立对新冠病毒的科学认知。
只需你多关注新闻，就会发现：
奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大局部患者都能够自愈......；
奥密克戎变异株招致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；
与其同时，我们也要减少不用要的信息输入。
比方少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证明的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，防止徒增焦虑。
04
做好 8 件小事，用实践行动改善负面心情
1.疫情信息找官网
经过正轨官网理解疫情信息，防止花大量时间阅读网络信息增加焦虑，每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣。
2.做好防护是关键
经过降低感染的风险缓解焦虑。戴口罩、勤洗手、常通风、不汇集、少出门、按时核酸检测。做好防护，你的心理就不会那么担忧，焦虑心情自然就减轻了。
3.规律作息身体好
合理膳食，坚持足够的睡眠，防止熬夜。身体安康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体安康会影响心理状态，只要身体安康不生病，我们才可能不焦虑。
4.适度运动心情好
运动可以宣泄心情，改善心情，促进心理安康，还能刺激身体产生多巴胺，让本人更高兴，在家也能够适度运动，是最好的心情调理方式。
5.放松锻炼可尝试
当你呈现一些焦虑心情时，可尝试着去做一些放松锻炼，比方：腹式呼吸锻炼、冥想放松锻炼，肌肉放松锻炼。
6.转移关注很重要
充实本人的生活，合理规划本人一天的生活，转移对疫情的关注，比方：看书、听音乐、看电影、学习一项新技艺等。也能够创立一个关于其他话题的社交媒领会话，约请朋友一同讨论。
7.宽容了解多感恩
这段时间，可能你的自在会相对限制，以至可能会被隔离，会被请求屡次采核酸。不要恶感，积极配合，想想那些彻夜工作的医护工作者和社区工作者，尝试着去感恩，而不是埋怨。
8.及时求助有必要
假如你的心情不断不好，要积极的寻求协助，能够尝试找朋友和家人倾吐。当焦虑心情持续时间长，无法自行调理并且曾经影响正常生活时，请及时寻求专业心理机构的协助。
05
写在最后
恢复自在后，你最想做的一件事是什么？
“领证一年了，我还欠她一场幻想中的婚礼。”
“不断没去成的火锅店重新开业了，我要约上最好的朋友去吃。”
“我想带爸妈去他们最向往的北京天安门，感受一上升旗典礼，最好，还能看个雪。”
想做的事情太多了，忽然不晓得先做哪一件。
在接下来的光阴里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自在，才干补偿被疫情偷走的那三年。
杨绛曾写道，生活本就是：
“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半苏醒，一半豁然。”
所以，比起焦虑和埋怨曾经无法改动的事实，
更重要的，是用力过好每一个属于本人的当下日常。
同时，我们也在一同努力，等待一个阳光绚烂的明天。
