( 01 )311311)
每次我回到我丈夫身边留下来，对我来说是一次情感上的考验。
公公喜欢抽烟，经常习惯性地在孩子面前抽烟。在二手烟的危害科普上屡战屡败，不得不选择回避和隐忍看到老人抽烟，我就把孩子带走孩子非要凑的时候，我会骂他。
婆婆喜欢以关心的名义干涉孩子的探索，经常说自己可以 不要做这做那我一再解释，自由探索的概念是没有结果的，所以我不得不安慰自己，和平是最重要的，所以不要 不要因为小事失去太多。
当婆婆控制我做某件事的时候，我很生气，觉得自己的界限被侵犯了，但是脑子里有个声音在警告我“她是为了你好我希望你能学会做家务你不应该不要生气!
当我的生活方式和育儿观念受到老公出身家庭的质疑和冲击时，我往往会不自觉地选择自己最好的应对方式——习惯性压抑，习惯性压抑引起的负面情绪，不表达。
每当我感觉稍微平静一点，我问自己为什么:没有 我无法表达我的感受?心里总会有一个声音，然后会有冲突，冲突会破坏关系连接。
于是我习惯性地安慰自己，:之后还有很多相处的时间，不能有冲突不然家庭关系会僵，对孩子不好孩子们的成长需要良好的家庭环境。
( 02 )311311)
这些都是我处理负面情绪的一个缩影。
和家人有摩擦的时候，很少表达自己的负面情绪，习惯性抑郁，怕破坏关系。
这种压抑感情和情绪的习惯，从小就有。深思熟虑应该源于对冲突的恐惧小时候看过几次冲突，印象很深:成年人纷纷表达自己的负面情绪，争吵不休，发展到大打出手的地步，导致关系破裂，老人死亡。因此，我形成了一种信念，认为表达负面情绪会导致关系的破坏。
这种想法的种子恰好遇到了一片良好的生长土壤:父母都是老实人，不善于表达负面情绪。一个善良懦弱的母亲，在受到别人批评的时候，从来不敢出声，也不敢表达自己的愤怒她只是在背后发泄不满，在孩子面前唠叨。而我父亲也经常在酒后抒发自己憋了很久的感情，说一些因为醉酒而不敢说的话。
就这样，我成功学会了压抑负面情绪，很少主动表达自己的负面感受，和家人朋友相处，产生摩擦，一味妥协。
放学后，老师也教了:唐 不要随便发火生气的孩子是坏孩子!表达负面情绪对我来说是一种耻辱。
随着受教育程度的提高，压抑负面情绪在我看来是自控力很强的表现。暴露负面情绪，或者让负面情绪充斥我的头脑，特别是在我的行为中，被我认为是自制力弱的表现。唐 don 不要为自己悲伤”It 这就是我 二十多年来，我都习惯于唤醒自己、管理情绪的座右铭。
多年来，类似的事情反复发生，“表达负面情绪=打破关系连接”这样的价值链就从一条细线演变成了一条粗链偶尔会觉得不舒服，但是很难撼动。
当我因为和家人朋友的摩擦而产生负面情绪时，我总是有意无意地责怪自己、愧疚。我认为他们对我很好，我不应该我没有这样的负面情绪，所以我压抑了它们。
这种心理模式也延伸到了我和别人的关系上通常，当我和别人相处时，我也很小心谨慎不要轻易让人生气一旦觉得吵架可能会带来冲突，就立刻压抑自己的负面情绪，然后讨好别人这种行为模式无形中让我失去了很多潜在的朋友。
( 03 )311311)
真正意识到压抑负面情绪的危害，源于孕期的一次轻微抑郁。意外怀上二胎加剧了我和家人的矛盾，但我还是习惯性地压抑负面情绪，最终患上了孕期抑郁症和胎儿发育不良面对情感和生理的双重打击，我决定堕胎，却患上了更严重的堕胎后抑郁症。
当我在心理咨询师面前哭了，觉得负面情绪被接受，被治愈的时候，我才意识到，我一直压抑负面情绪太多了“如果你不 t表达自己，你会把矛头指向自己，攻击自己，这就会转化为抑郁.
在辅导员的鼓励下，我开始改变，从感觉最安全的关系开始。当我和咨询师发生争执时，我被鼓励勇敢地表达对他的不满“唐 不要害怕，尽管说令人不快我 我一直在这里，我赢了我不会因为你骂我就不理你我不会被你吓跑的。
这样稳定的共情和拥抱，让我终于迈出了表达的第一步，获得了很好的矫正情绪体验(心理咨询师给来访者一种认知改变的体验)
在经历了积极表达感受和情绪的好处后，我开始逐渐将这种勇气带入生活。
有一段时间，我不自觉地对老公发起了被动攻击:我一直满足于全职带宝宝，突然到处去面试找工作。当我拿到Offer，问老公怎么解决带娃的问题时，他主动提出把孩子送回爷爷奶奶那里这个提议打破了我不能接受母子分离的底线我无比愤怒，指责老公不爱孩子老公也反驳了，夫妻关系一度僵了，变红了。
当我们在咨询室内调节时，我意识到我没有 我真的不想去工作，只是为了吸引我的丈夫的关注，希望他参与育儿生活，避免丧偶育儿。
在辅导员的鼓励下，我发泄了对老公的不满“你总是在搞科研，从来不抽时间陪孩子我不 我不想整天照顾我的孩子It 太令人沮丧了.
听到我的真实感受，老公很惊讶，才知道一直以来都是他误会我了，他冷静下来和我做了一次深入的沟通，化解了存在已久的误会。之后他开始尊重我的意见，主动参与育儿。求职中的乌龙事件让我进一步明白，压抑负面情绪会无端消耗大量宝贵的精力和精力，也会导致更深的误解，甚至婚姻危机。
( 04 )311311)
婚姻危机的破解让我明白，适当表达负面情绪有利于解决问题。我也开始学会在婆婆面前表达自己的感受。
一天中午，我婆婆又因为我“放任”当孩子骂我长时间玩满是灰尘的空桶时，我直接表达了我的不满“那能怎么办呢?我没空.把你的委屈和愤怒脱口而出，然后在你快要控制不住情绪的时候戛然而止，提醒自己适可而止，避免婆婆可以 一时消化不了。
婆婆并没有我想象的那么生气，而是在理解了我的需求后，用平淡的语气把孩子叫走了“奶奶陪你玩。那一刻，我感受到了表达的顺畅，为自己的进步欢欣鼓舞。
我的婆婆也给了我很大的鼓励s的反应:后的午饭时间，我试着像往常一样和她聊天她的不断回应让我感到安心，也让我意识到适当的负面情绪表达并不会打破关系连接。
此时，我抑制丈夫负面情绪的习惯 美国的家庭终于有所改善，回到我的丈夫 的家庭不再是一件痛苦的事情。
( 05 )311311)
一个习惯性压抑自己的感受和情绪的人，主动表达自己是极其困难的因为Ta心里有一个坚实的核心信念表达负面情绪=打破关系连接。
但其实人与人之间的联系离不开情感交流，这其中就包含了快乐、满意等积极情绪也包括悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪。
很多时候，为了维持一段和谐的感情，我们会选择压抑自己的负面情绪，只展现自己的正面情绪。但是我没有我不知道，它会摧毁彼此s连接。因为当我们否定自己的情绪时，其实是在孤立自己的内心感受。
这种分歧自然会影响你与他人的沟通，导致人际交往和相处出现障碍。只有你表达了自己的负面感受，别人才能理解你的需求，进而调整他的行为，保持人际关系的真正平衡。
当你强烈的负面情绪没有得到有效的处理，而是被强行压抑在心里，你最终将无法与任何人建立亲密的联系，即使对方是你的伴侣。
最后，当无处发泄的负面情绪在你体内积累聚集，让你痛苦不堪却又能 不要被发现，它会在你可以的时候突破你的心理防线我消化不了。
轻者转为躯体疾病，重者转为抑郁。还是把过去积累的情绪全部投射到现在引起你负面情绪的人身上如果这样，关系就真的断了。
所以，请记得善待自己的负面情绪每一种负面情绪都包含着你最真实的内心感受你要做的，绝不是强行压抑，而是学会表达。
作者简介:奕譞，资深心理爱好者，业余作家，是一个在黑夜里寻找星光的孤独者。
