最近一段时间,在市区某事业单位上班的小赵总觉得心烦气躁,常为一点儿小事便大动肝火,连每天的工作都无法安心完成,她咨询了位医生朋友,医生通知她,她这是“心理中暑”了。
缘由
都是天气酷热惹的祸
小赵通知记者,她以前的心态挺平和的,可最近一段时间不只常感到心烦气躁,而且容易心情低落,对什么事情都提不起兴味。心情上的反常不只让她食欲变差,睡眠质量降低,而且还影响到了她的工作,每天的工作任务她总是很难静下心来完成,加班也就成了家常便饭的事。一位医生朋友通知小赵,她这些反常的行为是“心理中暑”在作祟。
“心理中暑”是什么?和“生理中暑”有什么区别吗?记者就此咨询了市康复医院心理医生陈丽萍。
据陈丽萍引见,“心理中暑”和天气酷热有关。人的心情与外界环境有亲密联络,普通来说,低温环境有利于人的肉体稳定,一旦温度上升的幅度增大后人的肉体、心情就会产生动摇。特别是高温天气,人不只身体上可能呈现不适感,心情上也有可能呈现焦躁、易怒、记忆力降落等状况,这就是由于“心理中暑”了。
据统计,约有16%的人在夏季会呈现“心理中暑”病症,特别当气温超越35℃、日照超越12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的心情调理中枢的影响就明显加强,生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。
影响
会使身体某些疾病加重
“由于心理安康和生理安康是相互联络、相互作用的,因而‘心理中暑’不但使人心情烦躁、心境低落,而且还会招致其生理也反常,比方睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等。”陈丽萍称,心情烦躁能影响人体的新陈代谢,因而带来身体上的不顺应,有的人以至伴有头胀、胸闷、心跳加速等病症。
此外,关于有某些疾病的患者来说,心理“中了暑”常会使病情加重。比方,夏季多发心肌衰竭,很大一个缘由就是一些冠心病等心肌损伤者、高血压病患者、肺心病患者,在夏季呈现心情焦躁、心情动摇,加重了病情,引发了风险。
防治
心烦气燥时试试深呼吸
要防治“心理中暑”,陈丽萍给出以下几点倡议:首先,要规律作息,保证充沛的休息;其次,要留意饮食调整,及时补水,多吃些新颖蔬果;酷热时减少外出,留意室内通风,坚持身心“凉爽”;此外,学会意理调理也很重要。俗话说:“心静自然凉”,在心烦意乱时能够听一段空灵的轻音乐,遇到烦心事可向亲友倾吐,把怨气及时排解掉。
此外,医生还提供了两个小技巧,在心烦气躁时, 您能够试试:一是在焦躁的时分试试深呼吸,其详细做法为自然放松肩膀,用鼻子深吸一口吻使腹部收缩肚皮鼓出,气吸到最丰满时,屏住气息4秒,再迟缓地用鼻子吐气,肚皮放松,使腹部凹下去,吐气时宜慢且长而且不要中缀;二是生气时默数10个数,从10数到1。这是由于心理学以为心情只存在6秒钟,只需捱过前6秒,到第7秒、第8秒时,心情顶点就过去了。
哪些人心理容易“中暑”
1、夏天里,挤车的、开车的容易诱发“车脾气”,挤车的看同车人“不顺眼”,容易发火,开车的看他人开车“不顺眼”,容易斗车。呈现这种状况,要经过恰当的自我心理调理,学会转移留意力。
2、工作、家庭压力大,加上温度高,人一回到家里就容易“找事”,被家人的一句话、一个动作“点火就着”,遇到这种状况要学会换位考虑多沟通。
3、办公室的白领,夏天容易呈现“情感障碍”,常见表现就是温度越高,对工作越来越烦,整天疲惫、头疼、思想紊乱、经常郁闷、遇事耐心、爱忘事,呈现这种状况,恰当的发泄能有效解除压力。
