Q&A:
做事拖拖拉拉,患了拖延症怎样办?
在忙碌的现代社会,有种几乎人人都会患的病,它发作的时分人们只想世界静止,遗忘一切的敦促和任务,这种”病“就是拖延症。
拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环,越拖延就越焦虑,从而影响到正常的学习和生活。
如何治愈“拖延症”也就变得愈加重要了。
01
拖延症和懒是一回事吗?
二者固然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的觉得,但事实上二者并不完好相同。
拖延症(Procrastination)：指的是逃避一件需求去完成的事情。这会招致当事人感到焦虑,愧疚,不安并且产生自我狐疑。
而懒(laziness)：指的是固然有才干去行动或发挥自己的才干,但对活动或努力不感兴味。
由此可见,拖延症与懒的区别在于目的事情是不是必需完成的。
比如,我有一份学习(工作)任务必需在3天内完成,但是我却不去做。
这种情况用懒得去做是来形容就是不太适合的,由于这件事情不完成是需求付出代价的。
也就是说即使有任务当前,但还是没办法很投入地去完成,而是拖拉逃避,不去做事才是拖延症。
而懒则是在做与不做间选择不做,与拖延症相比,对当下的不良影响更弱一些。
02
“拖延症”的病由于何?
Solomon&Rothblum (1984)研讨标明拖延缘由包括评价焦虑、圆满主义、难做决策、依赖和寻求辅佐、厌恶任务和低耐曲折力,低自尊、懒散、缺乏果断、惧怕成功、不良的时间管理、对控制的对立、冒险、同伴影响,其中两个主要的缘由为惧怕失败和厌恶任务。
比如有的人会在做一件事之前先预想很多事情做不好的情境,然后就会十分担忧自己能否能胜任,关于那个失败的结果也感到无法承受,所以便开端像鸵鸟一样把头埋进沙子,似乎拖下去总会呈现最圆满的处置方案。
但这世上没有百分之百的事情,由于惧怕而畏首畏尾不去努力,无疑是在掩耳盗铃。拖延和逃避永远不能指向问题的处置。
每个选择都有它背后的缘由,拖延亦是如此。无论是为了短暂的的快乐,或是惧怕失败、亦或追求圆满,都可能成为拖延者选择一拖再拖的缘由。
当一次次的拖延招致了个体呈现剧烈的负面心情反响,比如深深的自责、内疚、烦躁,更会进一步招致拖延症的加深。
03
拖延症的药方在此
要想应对拖延症,最好的方法是理解自己拖延的缘由,从而得出一个处置的方案。
每个人做事拖延的根源不同,要多多问自己的内心究竟是在惧怕失败还是厌恶心情太多,只需找到根源才干准确处置问题。
我们在此从理论操作的角度,简单地罗列几个应对拖延症的方案,以供大家参考:
1.确立目的,分化任务
人是有自觉能动性的,因此明白的目的和最后期限可以鼓舞个体不时行动。
但是对拖延者而言,当任务本身就是目的,就会缺乏有效的机限制束其拖延行为。
因此需求加强时间管理,分化任务,将一项任务分红若干小任务,从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。
2.转变认知观念,树立积极心情
拖延者常常沉浸于拖延所带来的短暂欢乐,或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者认识到拖延的危害和繁重代价:
1. 拖延的整个过程中都伴随着焦虑,而这个焦虑会随着deadline的到来而逐渐增加;
2. 任务未完成同样会惹起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良知情;
3.不利于别人关于自身长远展开的评价和行为。
拖延者更应该理性分析拖延招致的利害,树立忍耐力,注重长远展开,明白及时完成任务的重要性。
积极树立成功的自信心,树立完成任务的内部驱动力,追求成功。
3. 即刻行动,摆脱拖延
应对拖延症,即刻行动是最好的方案,良好的开端是成功的一半.
当开端行动后,呈现的拖延思想时,可以运用思想阻断法:对自己的拖延思想说“中止”。
并用“即刻行动”的思想去抑止“拖延思想”,同时回想上一步骤中,拖延的危害与代价。
拖延症几乎是现代社会一切人都具有的普遍现象,它普及在人们生活的方方面面。
这不只是个人印要素构成的,同样有部分由于这快节拍的社会,与过量的任务所招致的。
因此我们也需求选择适合的任务,对明显不合理或者无法完成的任务说不。
最后
拖延症看似是件小事,或者说只是一种行为习气。
但假设你认真审视自己每天拖拉耽误的时间和事情完成所遭到的影响,会发现拖延症对我们的肉体和时间的隐形消耗非常庞大。
在一个高举“效率”的时期,每天比别人落后一点,长期下来就是很客观的差距了。
“治愈”拖延症就像一场拉锯战,你是在与自己的畏惧、犹疑、焦虑、逃避做斗争。
只需抑制内心一切的负面心情才干把自己调整到最好的备战状态,才干把控自己的时间,最终把控人生。
作者:万年
知春寒