愤恨能够是一种安康的心情,假如可以正确表达的话

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知春寒

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愤恨自身能够是一件安康的心情,它能够让我们应对压力,维护本人的权益。同时,愤恨也是一把双刃剑——会伤害本人的身体。

那么,我们如何正确表达内心的愤恨呢?以下是心理学家的倡议。

美国心理学家雅克·希拉尔(Jaques Rillaer)说:“愤恨是一种内心不快的反响,它是由感到不公和无法承受的波折惹起的。”无论是一触即发,还是一味隐忍,愤恨都是坏心情的红色警报。

“愤恨通知我们,他人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶·古罗·勒内(Harriet Goldhor Lerner)说:“我们必需要倾听本人的愤恨,由于它能协助我们坚持人格的完好。”

学会表达愤恨

很多时分,我们不但回绝接受他人的愤恨,也不想表达本人的愤恨。其实,只需办法恰当,愤恨也能够表达出来。一味隐忍可能会让愤恨愈加激烈地迸发,关键是找到一个均衡点。毫无疑问,认清本人的需求,学会表达愤恨,就是和别人树立更安康的关系。

愤恨,男女有别

人们一度以为愤恨是一种雄性情感。但是,雷斯利·布鲁迪(Rasely Broudy)在《两性情感与家庭》一书中却指出:“以为男性表达愤恨多于女性的见地,并不精确。”普通来说,男性更多地以攻击性的方式表达愤恨,而女性则常以口头方式表示。而在密切关系中,女性常常在争持时的态度更为剧烈,以至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的缘由常常是由于权益遭到要挟,比方想做某事却被制止;而女性则是由于他人的行为不契合本人的意愿,特别是感到被回绝、被无视和嫉妒时。托马斯教授说:“女性常常希望某人或某事有所改动,但本人却无能为力,又看不到出路,于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明(Doris Hellmin)在《觉得才能》一书中指出:“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍耐上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,大发雷霆。”

社会标准也在左右着人们对男女表达愤恨的接纳:在某种水平上,小男孩的攻击性是得到认可的。男人进步嗓门,或者想入手保卫本人,常常被以为是男子汉气概;相反,女人直接表达本人的愤恨就有可能被看成是泼妇,形象大损。

压制还是迸发

心理治疗师让-包罗·奥斯特(Jean-Paule Austruy)说:“有一个误区是,从小我们就被教诲不要让怒火酿成苦果,害人害己。”

但是压制愤恨会惹起一系列的机能障碍:不满心情会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,以至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压制愤恨并不能真正维护本人的利益,反倒增加本人无能的痛苦。最后,身领会渐渐用不易发觉的病痛来消化这些心情。“那些压制的怒火会回转头来对本身停止攻击。久而久之,我们的身体就该遭殃了,比方背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。一项基于面部表情察看的心理学研讨发现:只需不是过于冲动,愤恨对人的身心安康是有益处的。当呈现慌张心情时,那些以短暂的愤恨做出反响的人,会有一种控制和悲观的觉得,而这正是那些反响为惧怕的人所缺乏的。

心理学家詹尼弗·莱纳(Jennifer Reiner)说:“在令人慌张惧怕的状况下,愤恨是一种适宜的心情。愤恨不是坏事。事实上,愤恨比恐惧对人的安康更为有利。”当然,长期的迸发性的愤恨或者对外部世界持有一种敌对心情,则对安康有害。

发怒三步曲

奥斯特以为:“怒火的背后总是躲藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚笨的。”必需学会把绝望的这种能量向外发泄。当愤恨降临时,试试下面的“发怒三步曲”:

分散留意

当突如其来的愤恨袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让场面变得更糟。此时最关键的是坚持冷静。这不太容易,但你能够试试:默念从1到10;去一个无人的中央大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移留意力;或者给好朋友打电话倾吐一番好了。只要抑制对刺激物的霎时心情反响,你才干进入下面更理性的环节。 

理清思绪

留意到了吗?有时分只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒形于色。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问本人这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“他人肯定是成心的”,你肯定本人没有弄错吗?是不是你太敏感的缘由?状况真的严重到你大发雷霆吗?有没有不发怒却能处理问题的方式?你大吼大叫倒底是想到达什么目的?让对方望而却步,还是希望和他沟通?......天呀,假如是在震怒之下,你基本无法答复这些问题。但是,你应当试图答复这些疑问。只要这样,你才干晓得接下来该做什么。 

表达不满

一旦觉得曾经控制了心情,你就能够表达本人的感受了。但请留意,要真诚,也不要降低本人的准绳。心理学家托马斯·高登(Thomas Gordon)为我们引荐了一个办法:说出本人的感受,但是不能站在他人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出本人的感受:“我觉得......”;和对方分享你的希冀:“我希望能这样,由于......”;表达你如今的需求并阐明缘由:“我请你......是由于......”,等等。不要遗忘你的目的是重新找到关系中的均衡。不要口若悬河,不要不容对方说话,也不要在他/她面前退让。只要找到修整你们关系的办法,才干真正到达目的,让每个人都保存本人的完好性。“表达愤恨的益处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建本人和本人、本人和他人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回调和。

愤恨的风险

容易愤恨与不友善的男性易患心脏病,但这个结果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研讨员Daniel Vinson以为:愤恨的人更容易遭到严重的伤害,愤恨的男人面临的风险要比女人高。另外,美国匹兹堡大学的研讨人员也发现,一些妇女之所以易怒和心情化,可能和她们体内一种变异的“愤恨基因”有关。女性大脑内有一种基因,它能产生复合胺。在易怒的女性体内,这种基因发作了变异,它使复合胺不能正常发挥作用,越易动怒的女性,这种基因的变异就越明显。

发怒时身领会怎样

愤恨心情就像冲锋号,会令身体进入一种“战役”状态:肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加快,血压上升,呼吸急促而浅,肌肉慌张,大脑处于高度警惕状态。同时,心脏输入四肢的血量也开端增加,而消化和免疫系统却简直完整关闭。在《夺命怒火》一书中,杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出:“愤恨形成的典型慌张反响,使我们处于战役或逃避的肉体状态中。”这种状态,可能对身体形成损伤。


编辑:知春寒