堕入消极的心情的觉得并不好受,而且这些心情还常常附带着一些我们想要遗忘或掩埋的负性事情。因而,试图逃避心情看似乎是人情世故。
不只如此,即使这种觉得稍纵即逝,但简直每个人都体验过逃避所能给我们带来的摆脱感——比方,“为本人力排众议”这个想法让你感到有压力,那你就可能决议“坚持缄默、不发声”以使本人觉得松快些。 但是,研讨曾经证明,习气性地逃避心情是许多心理安康问题的主要肇因之一(Hayes& Smith,2019)。诚然,短期来看,逃避是一个很有效的战略,但久而久之,无论一开端我们试图逃避的是什么,它都会像滚雪球一样,最后变成一个随时可能炸裂的、更大的问题。
防止负面心情能让你在短期内取得益处,但代价却是愈加久远和耐久的痛苦。在你决议逃避短期的负面心情的不适感的时分,你就好比一个处于压力之中想经过喝酒来解压的人。第二天,当不好的觉得来临时,就再来一杯。
就短时间内来看,可能一切都还过得去。但是,把镜头拉长,能够预见的是,如此开展下去,几年后,这个人不只没能处理当初想要逃避的问题,而且还会会开展出一个更大的问题——酗酒成瘾。 心情逃避不利于心理安康是有缘由的。
首先,我们的一些个人目的或人生追求可能本来就自带一定的难度系数,并触及到一些具有应战性的境况,而假如我们不愿为这场人生之旅付出一点过路费(paythe toll),就可能会被动地减少本人的生活幅员。
随着时间的推移,逃避变成了画地为牢,由于过不了多久,你就会开端觉得有必要防止更多可能带来负面心情的情境、人、事情和地点,以及你以为会触及它,或可能让你想起它的一切。你逃避得越多,心情感受越薄弱,你的应对技艺就越弱,你能体验到的生活阅历也就越少。
第二,试图防止负面心情通常是徒劳的。一旦你通知本人某种心情是无法忍耐的或者是风险的,就可能会堕入一种时辰绷紧的状态中,想要在这种心情开端冒头的第一时间将之消灭,进而开展到对任何可能引发这种心情的线索都坚持高度警觉。但是,事实是,对行将到来的负面体验的恐惧,其自身就是一种负面体验。 第三,心情逃避通常还包括承认事实——这就像一个人望向窗外,看到正在下雨,然后通知本人,“不可能是在下雨。”显然,下雨是可能的,而且外面确实就是正在下雨。当然,你可能不喜欢雨。但承认下雨的事实不太可能处理这场雨给你形成的问题。
最后,逃避会延长预期性焦虑持续的时间,而预期性焦虑通常比我们所预期的实践状况更有害。这主要是由于当我们在预期时,常常并不是基于实践情境——想象力像是脱缰的野马普通不受控制地在将来时空中奔腾,所以头脑中经常会涌现出负面的、灾难性的场景。 相较之下,当我们真的进入了原先惧怕的情境中,头脑中的想象就会着陆于理想世界中正在发作的事情里来。而实践发作着的事情通常并没有想象中那样戏剧化或灾难化,毕竟,真正的灭顶之灾是非常稀有的。理想生活里所产生的极端状况比发作在我们想象中的要少得多。 在进一步讨论一种更为安康的处置负面心情的办法之前,我们需求理解一下心情的功用。
无妨把心情看作是一种信息来源——它会通知我们四周正在发作、或是曾经发作过些什么。分离明智、学问经历、价值观和目的对心情所提供的信息停止评价后,我们便能更明晰地晓得在某种特定的状况下该如何反响及表现。
无论面对的是怎样的心情,我们总是具有如何行动的选择。这些选择取决于多方面的整合学问。
比方,假如一个本来怕狗的人和本人的孩子在野外远足时被一只野狗接近,这个人可能会感到惧怕,并情不自禁一种逃窜的激动,但实践却是选择留下来和狗格斗以维护孩子。在这种状况下,个体的价值观(“我有义务维护我的孩子”)推翻了恐惧心情触发的逃窜激动。 当被看作是一系列可用信息的来源中的一局部时,心情就有点像是天气预告——晓得天气的意向并将其归入思索范围之中无疑是重要的,但它们并不是主导你人生方向的决议性要素。当天气不好的时分,并不意味着你必需要忽视并承认它,或是把一切的留意力都投注于它,并由于它而取消你的方案。你需求做的是承受天气,并相应地调整你的方案。 举个栗子,假如你本来在下午两点半有一场重要的面试,但中午外面忽然下起了雨。这时分,你要做的当然不是掩耳盗铃地按原方案睡到一点半再动身,或是由于不喜欢下雨而放人鸽子,而是带上雨伞,提早15分钟出门,以便按时赴约。 身为人类,我们有着各种各样的心情,它们就像天气一样有时阳光绚烂,有时暴风骤雨。但无论如何,这些心情只是一个活着的人的一局部。接纳本人的心情性,实践上是在肯定我们身为一个人类个体的完好性。
心情接纳是指感受和供认负面心情的意愿,以及承受与吸收这些心情的才能。接纳心情有以下几个益处:
首先,在接纳心情的过程中,我们同时也在承受本人所处的真实状况。(比方外面的确在下雨)。接纳也意味着你不用再破费精神来驱逐或压制这种心情。相反,一旦这种心情被供认,你就能够转而集中精神去追求那些与你的目的和价值观分歧的行为。
第二,当你承受这种心情时,你其实是在给本人一个时机去理解它、熟习它,并在练习中去管理它、整合它,把它复原到你的人生故事里。与之相反,逃避并不能教会你这一点,由于你无法经过不去做某件事来学会做这件事。
第三, 选择接纳心情,在某种水平上就相似于是在说,“它没那么糟糕。”而这也这是事实——负面心情当然会令你感到难受,但多数状况下,它们的剂量并缺乏致使死。以它们原本的样子去感受它们——会有不适,但并不风险——相关于无休无止的(且徒劳的)规避它们的尝试,会让你省下很多精神去做你真正想做的事情。
最后,当你接纳了某种负面心情,它就会失去它的毁坏力。这对许多人来说是不可思议和与直觉相悖的,但是再认真想想,你就会发现这背后逻辑: 被离岸流困住、觉得本人正被拖往海里的人常常会感到恐慌,并开端竭尽全力试图逆流而上。这种状况下,通常他们先会膂力透支,然后开端抽筋,最后溺水下沉。而实践上,为了摆脱险境,他们其实应该做相反的事情——放手,让水流带本人出海。百米开外,水流的速度会削弱,那时他们便可以调转方向游回岸边。
应对来势汹涌的心情也是同理: 抗拒是没用的,以至可能是风险的。但假如你愿意承受它,不抗拒也不逃避地任它开展、顺其自然,它也会撤回牵制住你的力气,任你开展、抵达生命的丰荣。
知春寒