“愤恨是一种内心不快的反响，它是由感到不公和无法承受的波折惹起的。”——雅克·希拉尔（美国心理学家）
无论是一触即发，还是一味隐忍，愤恨都是坏心情的红色警报。
“愤恨通知我们，他人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。我们必需要倾听本人的愤恨，由于它能协助我们坚持个性的完好。”——艾耶·古罗·勒内（心理学家）
学会表达愤恨
很多时分，我们不但回绝接受他人的愤恨，也不想表达本人的愤恨。其实，只需办法恰当，愤恨也能够表达出来。一味隐忍可能会让愤恨愈加激烈地迸发，关键是找到一个均衡点。毫无疑问，认清本人的需求，学会表达愤恨，就是和别人树立更安康的关系。
愤恨，男女有别
人们一度以为愤恨是一种雄性情感。
“以为男性表达愤恨多于女性的见地，并不精确。”——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》
普通来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤恨，而女性则常以口头方式表示。而在密切关系中，女性常常在争持时的态度更为剧烈，以至比男人更倾向于暴力。
男性发怒的缘由常常是由于权益遭到要挟，比方想做某事却被制止;而女性则是由于他人的行为不契合本人的意愿，特别是感到被回绝、被无视和嫉妒时。
“女性常常希望某人或某事有所改动，但本人却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”——托马斯教授
“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍耐上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，大发雷霆。”——心理医生多丽丝·赫尔明《觉得才能》
社会标准也在左右着人们对男女表达愤恨的接纳：在某种水平上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人进步嗓门，或者想入手保卫本人，常常被以为是男子汉气概；相反，女人直接表达本人的愤恨就有可能被看成是泼妇，形象大损。
压制还是迸发
“有一个误区是，从小我们就被教诲不要让怒火酿成苦果，害人害己。”——保罗·奥斯特（心理治疗师）
但是压制愤恨会惹起一系列的机能障碍：不满心情会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，以至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压制愤恨并不能真正维护本人的利益，反倒增加本人无能的痛苦。最后，身领会渐渐用不易发觉的病痛来消化这些心情。
“那些压制的怒火会回转头来对本身停止攻击。久而久之，我们的身体就该遭殃了，比方背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”——保罗·奥斯特（心理治疗师）
一项基于面部表情察看的心理学研讨发现：只需不是过于冲动，愤恨对人的身心安康是有益处的。当呈现慌张心情时，那些以短暂的愤恨做出反响的人，会有一种控制和悲观的觉得，而这正是那些反响为惧怕的人所缺乏的。
“在令人慌张惧怕的状况下，愤恨是一种适宜的心情。愤恨不是坏事。事实上，愤恨比恐惧对人的安康更为有利。”——詹尼弗·莱纳（心理学家）
当然，长期的迸发性的愤恨或者对外部世界持有一种敌对心情，则对安康有害。
发怒三步曲
“怒火的背后总是躲藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚笨的。”——保罗·奥斯特（心理治疗师）
必需学会把绝望的这种能量向外发泄。当愤恨降临时，试试下面的“发怒三步曲”：
01分散留意
当突如其来的愤恨袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让场面变得更糟。此时最关键的是坚持冷静。这不太容易，但你能够试试：
默念从1到10；
去一个无人的中央大声喊叫；
摔打枕头撕纸片等，转移留意力；
或者给好朋友打电话倾吐一番好了。
只要抑制对刺激物的霎时心情反响，你才干进入下面更理性的环节。
02理清思绪
留意到了吗？有时分只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒形于色。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问本人这些问题：
是你感到受伤害吗？
他/她是有意还是无心？
“他人肯定是成心的”，你肯定本人没有弄错吗？
是不是你太敏感的缘由？
状况真的严重到你大发雷霆吗？
有没有不发怒却能处理问题的方式？
你大吼大叫到底是想到达什么目的？
让对方望而却步，还是希望和他沟通？
......
假如是在震怒之下，你基本无法答复这些问题。但是，你应当试图答复这些疑问。只要这样，你才干晓得接下来该做什么。
03 表达不满
一旦觉得曾经控制了心情，你就能够表达本人的感受了。但请留意，要真诚，也不要降低本人的准绳。
心理学家托马斯·高登为我们引荐了一个办法：说出本人的感受，但是不能站在他人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：
“当你......”；
说出本人的感受：“我觉得......”；
和对方分享你的希冀：“我希望能这样，由于......”；
表达你如今的需求并阐明缘由：“我请你......是由于......”
......
不要遗忘你的目的是重新找到关系中的均衡。不要口若悬河，不要不容对方说话，也不要在他/她面前退让。只要找到修整你们关系的办法，才干真正到达目的，让每个人都保存本人的完好性。
“表达愤恨的益处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建本人和本人、本人和他人的关系。”——保罗·奥斯特（心理治疗师）
所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回调和。
愤恨的风险
容易愤恨与不友善的男性易患心脏病，但这个结果并不适用于女性。
“愤恨的人更容易遭到严重的伤害，愤恨的男人面临的风险要比女人高。”——Daniel Vinson（美国密苏里大学首席研讨员）
另外，美国匹兹堡大学的研讨人员也发现，一些妇女之所以易怒和心情化，可能和她们体内一种变异的“愤恨基因”有关。女性大脑内有一种基因，它能产生复合胺。
在易怒的女性体内，这种基因发作了变异，它使复合胺不能正常发挥作用，越易动怒的女性，这种基因的变异就越明显。
发怒时身领会怎样
愤恨心情就像冲锋号，会令身体进入一种“战役”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸急促而浅，肌肉慌张，大脑处于高度警惕状态。同时，心脏输入四肢的血量也开端增加，而消化和免疫系统却简直完整关闭。
“愤恨形成的典型慌张反响，使我们处于战役或逃避的肉体状态中。”这种状态，可能对身体形成损伤。——杜克大学医学中心的威廉姆斯《夺命怒火》
这种状态，可能对身体形成损伤。
