现代的生活，我们为了工作、赚钱、安康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。
这意味着，当大脑有一点闲暇的时分，它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要处理问题的时分，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打搅了我们的正常生活的时分，它就不那么有用了。
处理日常焦虑的根本心理学办法其实十分简单。但是由于它们的简单、简直大家都晓得而常常被疏忽，所以我们需求时不时被提示着运用这个办法。
所以这个办法叫做“静心”，一共有五步，你所焦虑的事项可能十分个人化，但行为动作的放松，每个人都能够做。
01
认识到焦虑的本源
这个步骤大局部人都跳过了。为什么？由于仿佛我们曾经晓得的答案，你或许以为本人晓得是什么让你焦虑。
但是有时，随同焦虑的特定状况，生理特征和情感要素并不是你所想的那么明朗。
所以，能够尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时分感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？
有时，仅仅是这个步骤就足以协助人们处置他们的焦虑。就像我不断坚持说：认识到焦虑是改动的第一步！特别是在习气养成的这个范畴。
02
专注于呼吸
理解很多大脑和身体如何互相反应的学问。例如：自信的站着让人们觉得更自信。人的大脑不只影响身体，身体也会影响大脑。
关于焦虑来说也是一样的：有认识地控制你的呼吸会给大脑传送信息。
所以，当你感到焦虑的时分（通产都随同着浅而快的呼吸），试着将它改动为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。
你能够在吸入和呼出时渐渐的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
另外，采取恣意使身体感到放松的姿态（在公众面前演讲时忽然躺下似乎有点儿太离谱了）。
这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿态一样（翻开双臂，笑容）。
03
冷静的思想暗示
要说“冷静的思想”十分容易，但是当压力情形降临，心跳加速的时分谁又可以真正做到冷静考虑呢？
关键是，要提早准备好冷静的思想暗示。
他们能够是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必需是对你最有效果的。要努力找到什么方式的词语或者想法最合适你。
04
抽身去开端活动
假如说更多的活动是解除焦虑的关键仿佛有些奇异，由于我们倾向于觉得焦虑的处理方法是放松，做更少的事情。
但是，当大脑没有被事情占满的时分，它空荡荡的局部常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们觉得会更好。
即便只是一些简单或容易使人疲倦的事情，比方说整理办公桌、整理家务，都比坐着担忧要好。
感到焦虑的的时分，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你如今应该明白问题的关隘了。
其中一个处理方法是提早写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你能够马上抽身去做一些占领你思想的事情。
试着把一些你喜欢做，并且容易开端的事情写到你的清单里面。例如：“创造一个光阴机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是能够完成的。
05
睡眠技巧
通常，当人们焦虑的时分他们的睡眠也会呈现问题。
有时当你感到焦虑的时分，没有什么比躺在一片乌黑的环境里，觉得本人的留意力被焦虑一点点占领更糟糕了。
然后，由于短少睡眠招致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地招致愈加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很艰难的，但是关于锻炼“安康的睡眠”会有一定的协助。
知春寒