生活中，我们会由于很多事产生很多心情，特别是遇到愤恨的事，一股怒气便直冲大脑。我们常说，生气伤身。
其实，生气不但是自我维护，也是很自然的权益。
人有生气的权益，由于生而为人，愤恨是一件很自然的事情。
当被不公平看待、当界限被进犯，当失去了原有的东西，或找不到本人的定位，不时地感到波折时，我们是有权益生气的。
换言之，具有愤恨的心情是人情世故，也无可防止，重点是要如何处置它。
可是人很惧怕生气。
我们从小就遭到“以和为贵”的熏陶和捆绑，而将愤恨视为负向心情。
当它一上身，就急于甩掉，因此无法享用这个权益，也失去了一个深化认识本人的时机。
或许有人会有这样的疑问：
“假如为了享用这个权益，真的愤恨了，以至呈现暴力反响而伤人，怎样办？”
这个问题，必需在我们愿意承受本人能够愤恨的前提下，才有解答。
假如有愤恨的心情，我们却不供认它的存在，以至逃避它，反而更容易呈现暴力或身心的内伤，无法真正地处置问题。
假如一直没有看见本人的愤恨，直到后来简直被以为是生病了，才不得不处置。
这个过程就变得很痛苦，痛苦在于必需要去面对了。
“面对”是第一个重要的步骤，唯有面对它，供认愤恨的存在，才干进而对话、处置。
01
表达愤恨是一项艺术
人由于惧怕愤恨的消灭性，普遍以为愤恨是一件不好或不应该的事情。
但是，愤恨其实是个很有力气的心情，它是能够转化的。
在心理治疗者眼中，一个人表达本人的愤恨心情，既天经地义，也是权益。
表达愤恨是一项高度的艺术，由于我们必需走过惧怕的过程。
当人气到失去明智，被愤恨抓住时，那是一个十分痛苦、可怕的经历。
在那短暂的时辰里，我们不晓得本人在哪里，随之而来的是翻江倒海的心情，人很容易被那激烈的心情所吞噬。
愤恨时，人之所以会惧怕，就是隐约觉得到愤恨心情的消灭性，所以急于逃离。
假如平常我们能够试着练习认识、察觉本人的心情，当发作突发情况时，自然会有比拟好的根底去接受。
愤恨不会是没因由的，假如有人进犯我们的界限，把我们对他的好视为天经地义…
拿走我们原来具有的东西，以至干扰、评断我们在生命中给本人的定位…
当我们认真检视每一个细微的当下，会发现愤恨的心情其实早已存在。
即使在过马路时，有人由于赶路，不当心擦撞到你，你的心里也会忽然间冒起怒气，由于界限被进犯了。
假如连这一秒钟的擦撞、一秒之间怒气的来去，你都察觉并视而不见的话，就不会被愤恨抓住。
这就是根本功。好比你很谨慎地在跟一个人交代事情，可是他顾左右而言他，眼神飘忽不专注，使得你很生气。
这种时分，就是察觉自我心情很好的切入点。
02
打孩子？还是打童年的本人？
再举个例子。有位女士出生于家教十分严厉的家庭，她排行老大，个性木讷、嘴巴不灵光，书也读得不怎样样。
她有两个弟弟，都长得聪明机灵又会读书，很自然地，父母亲总是请求姐姐照顾弟弟。
可是弟弟一不如意就哭着乱告状，姐姐因而常挨打。
处于这样的优势，姐姐老觉得本人不如弟弟，这位女士因而养成了两种心态：
一是自我请求很严厉，一定要做好每件事。二是觉得本人永远不够好。
在这种环境里，姐弟们倒也相安无事地长大了，不过家庭关系却很疏远。
后来，姐姐有了本人的孩子，却开端打小孩，她以为孩子的管束是用棍子打出来的，特别打女儿打得特别凶。
她不但本人很努力地在职场上往上爬，也很严厉地请求本人的孩子，先生对此迫不得已，只能在才能范围内尽量补偿孩子。
这位母亲在后来的一段工作低潮中，接受很大的压力。
有一回，她又在打女儿时，忽然间放手、把棍子一丢，说：“我在打谁啊？”就坐下来哭了起来。
后来的谈判中，这位母亲谈到：
“我从小就厌恶本人，一天到晚受冤枉，怎样做都不对，所以我不希望孩子像我一样，当下我才晓得原来我那么厌恶本人！”
那次之后，这位母亲不再打小孩了，由于她分明发现打孩子是宣泄本人从小到大没有被公平看待的愤恨。
由此可见，这位母亲具有很好的反省才能，由于一个人在震怒下要去察觉本人的心情已属不易，要在震怒下产生反省的才能，更是难上加难。
其实这位母亲为了控制本人的愤恨，已付出了长期的努力。
她点点滴滴地察觉，不停观看内心起起伏伏的心情，回到本人身上找答案。
正由于她逐步产生较好的反省才能，才可能在震怒之下呈现如此高难度的反省功夫。
所以，对愤恨心情的察觉是根本功。
03
宣泄心情也会上瘾
需求留心的是，若愤恨像无底洞般不停地宣泄，会是件风险的事。
在许多家暴案件报导中，发现孩童会由于家暴当时的恐惧，或者惧怕本人的愤恨心情，形成眼睛所见、耳朵所听的都非实情。
因此产生很多司法诉讼的问题。
当愤恨不停地涌出，人会被愤恨的心情所吞噬，失去理性判别，或形成错误解读。
有些人会不时反复宣泄的过程，这次宣泄完了，丢掉负向的感受，松了一口吻，能够重新开端过日子。
但隔了一段时间，还得再宣泄一次。这是一种上瘾行为。
有人以为这样的心情宣泄，会让他的身心愈来愈清净，问题是他的行为显现的并非真正的宁静。
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在生活里，他仍然有许多莫明其妙的躁动，由于愤恨的原由并没有被转化。
所以，心情察觉的功课必需是细腻而赤裸的，否则当宣泄愤恨变成上瘾行为，这会让我们掉入另外一个执着里。
也就是说，当我以为宣泄心情是我的权益，得理不饶人，愤恨的宣泄就容易演化成攻击。
以至藏匿成一种更高明而不带烟硝味的攻击行为。
一个宣泄愤恨的人，如何认清本人的界线？这时就要开端往内探究，反省这些愤恨心情是怎样来的。
从本人身上找答案，而不是将愤恨的宣泄当做本人的权益，去攻击他人。
心情像条河流，假如要翻开闸门，也不能一泄千里地众多，而是要让它在可接受的范围内自在地活动。
生活中的你，会如何处置本人的愤恨呢？是平和、中正地表达它。
还是惧怕面对，将愤恨深埋进心里，然后逃离那个让本人生气的源头。
又或是连本人也无法控制，进入心情宣泄…
当我们无认识堕入本人的心情时，身领会经过紧绷、酸痛、生硬等方式对我们发出信号，提示我们去察觉、观照它。
生物能呼吸与创伤释放能协助我们去经历一切的感受与心情面向。
它会在细胞层次重组，支持脊椎翻开去释放长期累积在神经系统中的压力。
我们将转化蜕变，在日常生活中愈加的觉知、有认识、更慈善。
知春寒