愤恨需求管理,是由于我们的生活并不总是尽如人意,总会有些让人挫败以至想要迸发的霎时。但每个人都不想让本人的愤恨心理“开锅”,所以试试以下的20种办法,学会控制你的愤恨吧!
本杰明富兰克林曾经说过,“愤恨历来都不会没有缘由,但没有一个是好缘由。”乍听这真是一句妙言,或许能够装裱起来装饰墙壁并时辰提示本人不再愤恨。但是,愤恨真的就没有好的缘由吗?当然不是。
专家说,偶然的愤恨并不是件坏事。由于人在生活中不可防止总会遇到一些愤恨的事,但假如长期压制本人,不将愤恨迸发出来,将会对本人有很大的伤害,比方打击你的自尊,以至伤害你的身体,带来高血压和心脏病。
但愤恨自身不过是你心情冰山的一角,它并不是独立存在,而是被其他的心情所引发,如惧怕、仇恨或不安。所以既然愤恨不可防止,我们要做的不是压制愤恨,而是找到引发本人愤恨的心情,在愤恨之前消弭这些心情,从而去掉愤恨带来的消极影响。
专家将愤恨分红6品种型,并提供了破解之法。耐烦地读完下面这些文字,管理愤恨便不是一个难题。
愤恨类型1:迸发型
病症:“假如你再把脏袜子乱扔在地板上,我就搬进来住!”或许把你逼到迸发的边缘并不容易,但当这一刻真的降临时,便会地动山摇,身边人都想逃离。
心理描绘:假如你历来没有被教过如何处置愤恨,那么你可能会习气性地忍住怒气,直到你无法忍下更多的怒气。慢慢地,你的“怒点”便会很低,一触即发。有很多人是火爆脾气,一遇不顺心的事,肾上腺素会忽然上升,招致愤恨忽然迸发,更不用说有更糟糕的事情惹他生气。很难有人在愤恨的同时还能有同情心。所以在暴怒时,你通常会说出很多让本人事后懊悔的话或是做出很多事后无法补偿的举措。
心理处方:
等候怒气消解。研讨标明,愤恨所持续的时间不超越12秒钟,就如暴风雨普通,迸发时摧毁一切,但过后却惊涛骇浪。所以如何渡过这关键的12秒,让怒气自然消解十分重要。深呼吸,或者在心中默数10个数,当你做完的时分,你会发现,其实你曾经没有那么生气了。
掌控本人的心情。换一种说法来表达本人的心情,会有助于让你觉得一切尽在本人控制。“我对你的行为真实是感到很绝望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力气。
愤恨类型2:隐忍型
病症:“我很好。一切都很好。没事。”即便你的内心有一万个愤恨的火球,但你依然展示给他人一张笑脸,对真实心情停止不露痕迹的掩藏。
心理描绘::女性从小通常被重复教育,无论发作什么事情,都要忍住,要做一个淑女,而不能随便发脾气。发怒只会让你失去名誉、朋友、工作以至婚姻。而假如你从小生活在一个充溢辱骂和暴力的家庭,那么你一定不置信愤恨是能够控制或者宁静地表达出来的。
愤恨最根本的作用是预示某事出了错,并且推进找到处理计划。假如对这种预示视而不见,你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气,比方吃得过多,过度消费。而且你还会给他人的坏行为开绿灯,并回绝给他人修正错误的时机。试想,假如对方都不晓得你受了伤,又怎样向你抱歉呢?
心理处方:
应战本人的中心信仰。问你本人,“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗?关于爱人来说,我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗?”假如你够老实,你的答案一定是,当然不。认识对与错,这是矫正的第一步。
将本人置身事外。想象本人的一个朋友长期被指导批判,无休止地加班,或被漠视。对她来说,该如何做出正确的反响呢?列出一张清单,写下她所可能采取的行为,然后问本人,为什么这些办法对她可行,对本人却不可行呢?
停止“安康”的对质。假如有人指摘你,你能够用一种积极的、有建立意义的言语停止还击。对方可能会对你的言语感到吃惊,以至有些生气。但你晓得吗?他们会原谅和习气你的方式。关于家人和好朋友来说,隐忍式愤恨常常比直接表达出来的愤恨具有更大的杀伤力。
愤恨类型3:嘲弄型
病症:“哦,你迟到得正好,这让我有了研讨菜谱的时间,40分钟!”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化本人的不快,而且脸上还带着笑容。
心理描绘:由于在过往的生活经历中,你以为直接表达负面心情是不对的,所以你选择了一条非直接道路。假如对方生气了,你以为这是他们本人的问题,而不是你的错。毕竟,你只是在开玩笑。难道如今的人曾经开不起玩笑了吗?
虽然你觉得你的言语里充溢了聪慧,但再有聪慧的锋利地嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。固然有人坚持嘲弄是一种有聪慧的诙谐,不过被嘲弄的对象并非个个都能读懂这种诙谐,或者都有读懂这种诙谐的心情。
心理处方:
学会开门见山地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通,这更容易伤人,特别是很接近的人。找到适宜的词语直接表达你内心真实的想法,有时分会更奏效。
表达要坚决而且明晰。关于孩子来说,简单而温顺地提示,如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能分明传达的信息远比下面的这种诙谐好上几倍,“哦,别担忧,你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”
在感到愤恨之前说出来。在等候爱迟到的朋友时,在她来之前,停止不满表达的各种练习,这样能防止当你看到朋友后停止锋利的嘲弄。
愤恨类型4:毁坏型
病症:“哼,不让我玩游戏,那我删除电脑上一切的游戏!”你并不是隐忍或单独吞下本人的愤恨的那类人,你总是用一种更荫蔽的办法来表达本人的愤恨。
心理描绘:你不喜欢面对面的斗争,但你也并不是一个会被随便击败的人。当人们觉得本人正面抗争不过他人时,就会变成“隐秘的愤恨者”,偷偷地对他人停止攻击。
你确实能经常挫败别人。你生活的目的是不让他人得到他们想要的东西,而不是努力争取让本人得到幸福。这种毁坏型愤恨带来的结果就是:双输。
心理处方:
允许本人生气。通知本人,愤恨是你通知他人,你曾经对他的摆布感到厌倦的一种方式。
为本人争取。与其采取成心不交工作报告或者成心开会迟到,你不如鼓足勇气通知老板,你长期以来超负荷的工作量曾经超出了你所能接受的范围,或者你和一个同事之间的矛盾曾经不可调和了。这确实不容易,不过重新找份工作也同样不容易。
学会掌控。假如你由于被寄予了过高的希冀,却无法到达而觉得不舒适,你不能转变成毁坏型愤恨者,而应该在此之前做些努力来改动本人的现状。比方你无法独立承当房贷或家中的经济支出,你应该通知伴侣你需求他的支持和付出,而不是一边随意再找份工作努力维系,一边却充溢怨气经常对家人发脾气。
愤恨类型5:自责型
病症:“他之所以背叛我都是我的错,由于我是个糟糕的妻子。”你每次都把一切的过错揽在本人身上。
心理描绘:或许你的自尊遭到过重创,而且你发现对本人生气发怒,比对他人生气发怒要容易得多。于是,你便把一切的过错都揽在本人的身上。
长期将过错揽在本人身上,将愤恨藏在本人的内心,容易产生对本人绝望和不满,一朝一夕会招致忧伤症。
心理处方:
质问本人。每当你要见怪本人的时分,开端质问本人“谁通知我这事应该由我担任?”然后再问本人,“你置信这一点吗?”认清真正的义务所在,而不是不问青红皂白就挺身而出,将本不该本人承当的义务揽在本人身上。
进步自信。列一张清单,写下本人一切的优点。找回自信是防止过度自责的关键所在。假如你在这一点上有问题,能够寻觅专业人士帮助。
愤恨类型6:习气型
病症:“真烦,你怎样老是要借我的钉书器,你为什么就不能找一个属于你本人的呢!”这并不是针对该事情应有的正确反响,而是一种错误的习气。假如你没能有认识地停止改动,这将变成你生活中常见的画面。
心理描绘:假如你总是如此直接地表达你的不满,或者这种心情经常会在不经意中流显露来,那么在这些愤恨的背后一定躲藏着一些你不敢正视或不曾留意的仇恨、遗憾、或是挫败。或许是你嫉妒你的同事升职了而你本人却没有,或许是你的婚姻濒临幻灭但你却不晓得缘由。
假如你总是这样直接、习气性的一触即发,那么你的家人、同事、朋友需求承当很大的心理压力,以希冀不让你生气和发怒。或者他们会选择远离和逃避你。
心理处方:
直面本人的内心深处。哪些才是你真正称心的?假如你能发掘本人的内心,你会发现,一个钉书器,扔在地板的脏袜子,放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实基本不值得本人一怒。但假如你直面内心也无法找到本人发怒的底线,你需求去咨询专业人士了。
留意愤恨的迹象。对本人快要愤恨的反响和觉得要敏感,当你愤恨的时分,你的手是不是不知不觉地攥成了拳头?你开端在房间里不停地走来走去?嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关?当你可以灵活地察觉到本人快要生气时的种种迹象时,便可立刻做些努力以停息行将到来的怒气。
知春寒