知春寒

1)以平常心对待中考 

引导孩子从长计议在一个人身上人生漫漫，高考只是一分。也许等孩子上了大学，有了工作，或者结婚了，中考对他们来说真的不算什么。 

2)唐 don不要把考试焦虑看得太重了

考生在考试前和考试中都会有考试焦虑，就是:有点紧张，有点不安，有点焦虑。情绪低落、不想看书、吃不下饭等是考生考前常见的心理问题，是考生不可避免的。从某种意义上说，轻度的考试焦虑也会促进考生发挥潜力，就像我们在工作中需要一点压力才能做得更好一样。考生中重度焦虑的存在，会对考生的成绩产生一定的负面影响遇到这种情况，要及时寻求心理咨询老师的帮助。

3)积极的自我暗示 

考生往往能给自己积极的暗示，告诉自己“我行”我完全有能力应付考试”我已经准备好了”以此类推，在这种自我调节的作用下，可以很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。另外，学生要对自己的能力有正确的认识，制定符合自己能力的目标。考生只要发挥正常水平，就可以暗示:考试成功。

4)听音乐 

听音乐，尤其是听轻音乐，对调节人的情绪有很好的作用紧张。我们曾经调查过高考状元和一些成功的考生，问他们在紧张的时候如何调整自己的心理他们中的许多人通过听他们喜欢的轻音乐来放松自己。(  )211211)5)深呼吸

深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法闭着眼睛坐在椅子上，缓慢而有节奏地吸气，停顿几秒钟，然后缓慢而有节奏地呼气，连续做几次，直到情绪完全平复。 。 

6)放松训练法 

这是一种通过使用语言暗示来放松的方式。考生坐在椅子上，放松，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭。冥想:头部放松面部放松颈部放松胸部放松腹部放松背部放松腰部放松上臂放松前臂放松大腿放松小腿放松脚背放松脚底放松等等。按照这个顺序反复冥想可以放松身体和精神。 

7)想象排忧法(  )211211)考生可以站着训练，也可以在晚上淋浴的时候训练。训练的时候开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着脸流到胸口、在腹部，雨水同时沿着后脑流向背部、在腰部，水继续向下流到大腿、小腿、流到脚背、脚心。想象雨水顺着你的身体流下，同时想象雨水将你的烦恼化为乌有、忧愁、紧张、不安等不良情绪全部洗掉。按照这个顺序不断训练，可以起到一定的消除不良情绪，消除烦恼和不安的作用。 

8)适当的运动

科学的安排生活、体力劳动和脑力劳动的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动应伴有有益的适当的体育锻炼，以减轻紧张情绪。例如，父母可以在周末带着孩子去爬山、打球、公园散步等活动。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在课间休息的时候伸伸腰、踢踢腿、做一些深呼吸之类的小运动。对于考生来说，考试前每天进行体育锻炼是必不可少的

以上八种方法，考生可以根据自己的实际情况，经常选择一种或几种方法来调节心情。对考前、在考试中保持良好的心态当然是有益的。