每年的考试对于每个考生来说都是一个关口，所以考生之间的竞争是不可避免的。在这期间，考前的紧张几乎是每个考生的一种无形压力。有的考生因为心理素质较好，能够有意识地把这种压力转化为动力，有的考生则因为考前的焦虑而紧张失眠焦虑，甚至厌烦。一想到剩下的不多的时间，想到庄严肃穆的考场，他们手心会出汗，心跳会加快。所以，良好的心态是取胜的重要法宝。如何调整考前心态，可以参考以下十个技巧: 

一、强化自信

不管你现在是年级第一还是和别人有一定差距，don 不要忘记每天充满信心地起床。不考虑个人情况，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，无论怎么改都能应付自如;部分学生思维灵活灵敏，具有一定的创新思维和较强的理解能力，特别适合创新型的生活题;有的同学博览群书，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。无论如何，在前夕，唐 不要太自责自己的缺点和不足，多看看、多想、回忆自己的长处和潜力，激发自信。

每一个取得卓越成就的人，都是在生活和事业上被强大的自信所指引。希尔顿是世界 他是美国的酒店之王，现在他在世界各地都有酒店分店，但他起步时只有200美元。是什么让他成功了?希尔顿回答说:只有两个字，那就是“自信”

可见，自信孕育成功，自信能让你创造奇迹。拿破仑说:“在我的教科书里没有不可能这个词。正是这种自信，激发了他无与伦比的聪明才智和潜力，使他成为了横扫欧洲的大明星。

事实上，如果自信心不足不一定能让你成功，那么失去信心一定会导致失败。很多优秀的学生在学校失败，不是因为知识和能力，而是因为信心。

二、优化情绪

心理学认为情绪在人与人之间起着非常重要的作用的学习和生活它们就像染料，使人 s的学习和生活染上了各种色彩。有一个故事，一个老妇人非常爱她的两个女儿两个人都是商贩一个卖伞，一个卖布鞋婆婆担心大女儿 她的伞卖不出去，她整天哭在雨天，她担心小女儿 s布鞋卖不出去，她整天流泪。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开了她，说:“我为你感到兴奋。你的大女儿 她的雨伞在晴天很畅销，她的小女儿 下雨天s鞋卖得很好。婆婆一听，立刻由哭转笑，邻居们又叫她微笑婆婆。哭婆婆变成笑婆婆的故事，向:说明了同样的道理不同的视角，导致不同的情绪，不同的结果。换个角度看问题，心情自然会调整。在备考复习中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小曲，或者伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或者在户外漫步，看云，听蛙声;或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。在考场上深呼吸、望望窗外。通过这些调整心理，优化心情。

三、自我减压

降低考前心理预期目标，don 不要总是想着考上大学和名牌大学。要知道，大学只是人生的一个阶段，不是全部。只要你以平常心对待考试，发挥自己的水平，就是胜利。如何用一种心态对待复习和考试，和进入最佳状态有很大关系。如果把复习和考试当成挑战，会激励自己很快进入状态;把它当成一种锻炼，你会以平和的心态投入其中;把它当成一个机会，你会以积极的心态去迎接它。

四、自我质辩

自我辩论是调整心态的最佳方式之一的心态。比如,有“越接近就越担心自己的能力”有顾虑的同学不妨做以下自我论证:问问自己:这种担心有必要吗?没必要回答:我平时总是努力学习虽然我不是很好，但是只要考前做好准备，好好发挥，这次考试我是可以考好的没有必要无缘无故地担心它。再问:，这种担心有益吗?:没有答案它是有害的，它让人放松打击斗志，分散人们对目标的注意力如果不尽快排除，考完试后悔就来不及了。再问:怎么办?最重要的是要对考试充满信心，有条不紊的组织复习，考前做好扎实的准备。通过这种自我辩白，我心中的忧虑就会化解。

五、积极暗示

积极的建议可以强化一个人树立信心，消除烦恼。消极的暗示会减少人们的注意力增强他们的信心，增加他们的忧虑。考生应在考前根据自身情况积极暗示，给自己打气。我行,我一定行”我潜力大”我进步大”我喜欢挑战”唐 如果你遇到了你确实不能解决的问题，不要担心t解决。我们可以从狐狸吃葡萄的故事中得到启示如果狐狸可以 不要吃葡萄，他们说葡萄是酸的，这不是真的“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗葡萄，你真的可以t吃，说葡萄酸不如在架子下上蹿下跳，再找一个自己熟悉的甜——、如果我们能互相学习我们也能成功。通过良好的自我暗示，可以驱散抑郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化神圣感和不可企及感，专注于如何扎扎实实走好每一步。瓦伦达是美国著名的走钢丝杂技演员人在离地面几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施危险可想而知。但是瓦伦达无所畏惧，赢得了每一场战斗。有人问他成功的秘诀，他说:“当我走钢丝的时候，我从来不想到达我的目的地我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。后来，心理学把这种专注于做一件事的心理现象称为 自己的事情，不要被其他事情分心“瓦伦达心态”考生要想成功就要有这种瓦伦达心态。唐 处理问题时，不要想得太复杂和困难不要无缘无故预设困难，在开始之前就让自己怯场。只要你不 不要把它视为神圣和不可企及的，你可以学习、处理起来会容易很多。其实每个学生从入学开始每天都在准备，一天比一天近。6月份的只是一个更大的考验。

七、正常作息

考前保证充足的睡眠，保存精力去迎接，是非常必要的。牺牲睡眠时间开夜车来推行问海战术，是得不偿失的。我不 don不知道题目浩如烟海，可以再做一年、两年也做不完。第一天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态导致复习效率低，考试发呆。然而，我们可以 不要走向另一个极端，以为考前休息一周会适得其反，停止复习，调整心态。心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习状态，大脑中枢会相应地建立一种紧张的思维运作模式，使人适应紧张的工作和学习。如果突然停下来无事可做，原来的生物钟就会被打乱，心理模型就会不知所措，考生就会迷茫、焦虑心悸等不安的心理现象，所以考生在考前仍然按照原来的正常作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明，:人 他们的表情和内心体验是相互促进的。笑声和自信的体验是一致的，相辅相成的充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前和考试中微笑，你的内心自然会生长出自信的体验。在考场上遇到面带微笑的同学，打招呼的时候会互相鼓励微笑着遇到监考老师，会主动打招呼，老师自然会跟考生打招呼，这样考场的陌生感就会在不经意间消失、紧张感，获得心理安全感。

九、坦对现实

既然每个人对参加大考都有点紧张，让我们 让我们面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张莉以688分考入北京大学他说:“考试的时候有点紧张，但是我觉得这样的考试大家都会紧张考试时谁调整得快，谁就做得好。结果我坦然面对自己的紧张，得到了超常发挥。所以当你走进考场感到有点紧张的时候，不要 不要太在意提醒自己这完全正常，状元也紧张我相信紧张很快就会过去。

It 考试前能睡一会儿固然很好，但这并不重要睡不着是常事，我们应该冷静对待。因为紧张而夜不能寐是常有的事。这时候，最可怕的不是我没有 不是睡不好，而是睡不好导致的失败心理。十七、八岁，是人生中身体机能最好的时候即使我一夜失眠，对第二天也没什么影响 s考试，但是会有很大影响的是，我先失去了理智，害怕了。

十、保持平常心

无论期末考试成绩如何，请保持一颗平常心，老话说，:“勿以物喜、勿以己卑”如果考得好，就要为即将到来的大学生活做好准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇，努力成为校园里的佼佼者;对于那些没有 没有得到理想的分数，唐 不要气馁他们应该尽快从悲伤和失望中走出来，分析复习中各方面的问题，为下一年做准备的战斗。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你未来遇到什么顺境或逆境，你都可以泰然处之，最终你将能够收获人生最美好的果实。

知春寒