随着心理学的提高,“自我接纳”渐渐变成了一个烂大街的词汇。于是,经常听到有人这样了解“自我接纳”:
不想起床,睡了一天,没去工作,然后对本人说,要自我接纳(允许)。
原本决议了去健身房,但是突然觉得好累,痛快赖在沙发上,抱着一袋薯片看电视,吃完了觉得很罪恶,突然想起,要自我接纳(允许)。
跟家人吵架了,说了很多难听的话,回头想想,有什么好懊悔的,谁让他先惹我不快乐的呢?我要接纳本人,接纳我的脾气就是这样的。
身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了,就本人还单着,抑止住内心的各种眼红和对本人的批判,通知本人,要自我接纳。
......
自我接纳当然是好的,由于在一切关系中,自我调和最重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改动、不想担任任的借口,它带给我们的将不是自我调和,而是自暴自弃。
01
什么是自我接纳?
解释“自我接纳”,首先需求理解什么是“自我”。
一个人的自我认识,是ta对本人行为、才能或价值观的感受、态度及评价。
心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的:
什么是自我接纳?
首先,一个自我接纳的人能承受本人和别人,不会为本人或别人的缺陷所搅扰,感到穷困与不安,他们能安然地承受本人的现状,包括本人的需求、程度、愿望,同样也宽容地看待别人的弱点和问题,沉着地生活。
其次,自发、坦率、真实,他们能真实地看待本人的感情,并坦诚地说出本人的感受,不掩饰本人,自但是单纯地表现本人。
很多人在议论自我接纳的时分只讲到第一局部,而疏忽了第二局部,但是这第二局部恰巧是最重要的。
真正地接纳,是一种完好的看见,是关于真相各个层面的承受、理解与认同。
假如我们吵架时对爱人说了很多难听的话,事后不愿意去改动,反而接纳本人的坏脾气,那这基本不是全部的事实。全部的事实还包括:
我希望具有一段美满的关系,美满的关系是需求运营的,而运营也是需求才能和技巧的,很显然我在处置抵触和表达自我方面的才能和技巧缺乏,但是我接纳本人如今的样子,也接纳本人想要变得更好。
我首先要做的就是供认我对伴侣的一切心情,包括难过、愤恨、悲伤、悔恨、自责、绝望、还有爱,我也接纳改动不是一蹴而就的,但是我能够一步一步、一点一点地练习本人处置心情和运营关系的才能。
02
自我接纳只是一个开端
曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询,她说:教师,大家都在讲自我接纳,但是我真的觉得本人什么都不好,不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、才能不强,我该怎样样做到自我接纳呢?我连本人都接纳不了,怎样协助我的来访者呢?
这个问题十分典型,假如我们理想中的样子和理想中的样子完整是两个人,我们怎样可能喜欢本人呢?
所以我跟这个女孩子一同制定了一套能够协助她愈加接纳本人的“改动方案”。我们先从她对本人最理想状态的想象开端,我让她很细致地列出本人希望成为的样子。
她写下了身体性感、皮肤润滑、擅长交际、学习成果好、心情稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质,她能做些什么去到达理想的样子。
比方想要具有好身体,她就需求定期健身。想要皮肤更好,她要更谨慎地选择化装品,多补充维生素A,多喝水,早睡觉。
刚开端猛地一看,可能觉得她需求做的事情特别多,但是当我们把一切的项目都分红长期目的和短期目的,短期目的再拆成一个一个小步骤的时分,每天需求做的也只要一点点。
一开端她还有一点抵触,由于人总是倾向于留在温馨区,而且懒散也是一种习气,假如你平常习气于对本人没有请求,要去完成这么多的“任务”看上去是一个宏大的应战。
但是你会发现,由于这些事情全部是建立性的,所以只需一旦开端做,就会产生良性循环。这个姑娘决议先每天早睡早起,坚持一周健身四次,每天做5分钟改善心情的练习。
几个月下来,她变得越来越积极,越来越喜欢本人。后来她对我说:我如今才觉得我是真的接纳本人了,原先那种所谓的接纳其实是一种自我诈骗。只要我可以不时成为更好的本人,我才干够真正接纳本人。
是的,自我接纳是一个人不时成熟、对本人和世界有愈加深入理解的过程。接纳不是让你安于现状、承受理想、自暴自弃,接纳只是一个开端,接下来的改动才干完成接纳的意义。
当我们理解了事物的实质,就会晓得每一个人都像是阳光下的植物,是盼望生长的。生命只要不时地向前走,才干找到它的价值和意义。
03
如何自我接纳?
我们不是为了接纳而接纳,而是为了成为更好的本人而接纳,当你接纳了本人的缺乏,别忘了改动。
假如你想接纳本人,从而改动本人,成为更好的本人,那就需求理解如何自我接纳?
认清本人。
我对本人真实的评价是什么?
我都有哪些感受?
我真的喜欢本人吗?
我对如今的生活真的称心吗?
假如我依照如今这样的步伐生活,一年之后、五年之后、十年之后,我能让本人称心吗?我会喜欢那时的本人吗?
为了让我更喜欢本人,过上更好的生活,我还有哪些能够改良和提升的中央?
把这些能够改良和提升的中央全部列出来,一个一个剖析,看你分别能够为每个项目做些什么。能够从简单、容易上手的开端,然后逐渐增加任务量。
记得,万事开头难,一旦你开端采取行动改动本人,一切就变会变得越来越容易。
我们常说顺其自然,但实践上你也是“其”的一局部。所以你要去发明怎样的“其”,让一切好顺着它开展呢?
接纳本人如今的状态没有错,但是千万不要遗忘经常问问本人,我希望把什么样的本人展现给世界?我愿发明什么给这个世界?我能够奉献一份怎样的美妙?我可以做些什么,成为更喜欢的本人?
生命是不时向前的,它要朝向更高、更好。这是我们需求理解和接纳的最重要的事。
文 | 黄骐
来源 | 张德芬空间(tefenchangpublic)
知春寒