入秋后,寒潮活泼起来,天气逐步变得寒凉与萧瑟。
有朋友开端埋怨:
最近常常觉得心情低落,垂头丧气,很容易堕入一种忧伤的心情里。
有时分在厨房做着饭,看着窗外阴雨绵绵的天气,一片树叶掉落,都忍不住一声叹息。
没因由的烦躁,想找老公吵架,他说我变得矫情了,我也觉得莫明其妙,按理说我不是林黛玉的性格啊。
不止是我的朋友,很多人也有相似的感受,古人面对秋日的肃杀之境比我们更爱触景生情:
从屈原的“袅袅兮秋风,洞庭波兮木叶下”,到杜甫的“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”,再到纳兰性德的“人生若只如初见,何事秋风悲画扇”。
都郁结着浓浓的悲秋情结。
但大多数人以为心情受天气影响是件过于敏感和小题大做的事情,要么回绝供认,要么偷偷的把心情藏起来,结果却在心里一点点发酵。
但其实,这并不是“玻璃心”,而是需求警觉的时节性心情失调。
01
你并不是玻璃心
有大量研讨标明,“冬季抑郁”是有生理方面缘由的:秋冬季光照削弱,人体内的褪黑素增加,血清素减少。
褪黑素增加会招致人昏昏欲睡,血清素减少则对心情有直接的影响,而昼长缩短会打乱人体正常节律。
寓居在高纬度的人们,心情更易受时节变换的影响。
加拿大北极圈内局部地域每年要渡过30天的冰冷极夜,阿拉斯加北部的巴罗小镇每年有65天看不见太阳,而芬兰人民有时只能经过“灯光节”来享用光明。
而留驻在南极科考站停止研讨的科考人员,当秋冬季降临时,漫长的极夜让人肉体萎靡、闷闷不乐,时间久了也会呈现倦怠嗜睡、心情懊丧、无心工作的状况,严重的会发作抑郁和酗酒。
这种病症属于“时节性心情失调(SAD)”,比“冬季抑郁”水平更甚,是抑郁症的一种,可能会随同着整个时节性的中度抑郁。
换了谁在阴冷湿润的天气中呆久了,心情都不见得能坚持愉悦。
但是,关于大局部人来说,状况并不会这么严重。
从心理学角度来看,环境也会对人的心境产生影响:
当面对凋敝萧瑟的秋冬之景时,很容易对应和勾连出心中同频的画面与感受,淡淡的忧伤心情呼之欲出。
关于情感丰沛的人而言,“心随境转”是很容易发作的,能够因秋冬阴霾而感念,但也照旧能给点儿阳光就绚烂。
02
多给本人一些心情观照
认识到本人的心情状态变化,其实是一件好事。
阐明你对本人是有察觉的、在意的、足够关注的,察觉到心情,心情就不再是你。
我曾经和一个正在康复过程中的抑郁症病人聊天,问及她的康复感受,她说:
从前当心情降临时,我整个人是被淹没的,只能任由那只黑色的野兽撕咬,以至觉得本人就是那个野兽。 如今会觉得隔着一条开阔的大河,安静的看着那只心情野兽,努力看清它容貌,它也看着我,渐渐地就学会了战争共处。
完形治疗开创人波尔斯以为,察觉是疗愈的开端。
《圆桌派》有一期请到了陈坤,在刚刚成名时,他曾经由于自卑觉得本人不配胜利,触发了激烈的自卑和烦躁,深陷抑郁之中,差点儿从七楼跳下去。
但自从他认识到本人的问题,开端学习调整之后,气场就变得平和、大气很多,他在节目中提到的心情管理方法就是内观察觉。
当你察觉到心情开端由于天气变化而变得糟糕时,不要逃避或者疏忽,也不要不断自我追问或者自我攻击,而是给予此刻的心情和感受一些观照,停下来问问本人:此刻我的内在发作了什么。
你能够尝试对本人的心情停止三层解构:
心情的刺激源是什么;
身体遭到心情的影响有什么变化;
检索对心情背后的深层认知。
就像我的那位朋友一样,将本人别离出来,安静的察看心情。
这里的“安静”包括三层意义:当下的、客观的、不带评判的,缺一不可。
这样的停顿和考虑,关于协助你正视和接纳心情,控制抑郁心情的众多有很好的效果。
正如**医生Viktor Frankl在《活出生命的意义》一书中说:
在刺激和应对之间有一个空间,而这个空间里蕴藏着我们选择如何应对的力气。这个力气带给我们生长和自在。
察觉能帮我们腾出这个空间,而自我接纳即是力气。
03
做一些提升幸福感的小事
完成察觉和接纳之后,悲伤低落的心情似乎平稳下来了,接下来我们将有才能做出一些调整心情的改动:
反时节的幸福感
上世纪80年代,日本某杂志曾经提到一个案例:
一个青年在东京过冬天,吃再暖和的锅子都没用,觉得冷,觉得抑郁。
媳妇儿是北边札幌人,就用札幌法子:家里暖气开得**似的暖,让老公大冬天脱得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰镇生鱼片,老公一下子就进入了夏天的气氛,肉体也好多了。
这就是“反时节法”的应用。
它的原理其实是经过改动环境和行为来调理心情,营造另一种时节的气氛,做一些那个时节的特定行为来激起藏入潜认识中的愉悦感。
比方冬季游泳、偶然吃个冰棍、穿亮色的衣服、画明丽的妆容等,都能帮我们回想起夏季的生机,突破沉闷,收获快乐。
户外活动的魔力
户外游览和运动,也能提升幸福指数。
北岛曾说:一个人所行走的范畴就是他的世界。
游览是一个接纳新颖事物的过程,旅途中生疏的环境、生疏的人都能够让我们发作新的链接,产生新的生命体验,拓展每个人的世界边境。
这种探究的愉悦感,是无独有偶的。
而运动能带来能量的活动,大汗淋漓之后的兴奋感、满足感和重生感,足够将心中的阴霾一扫而空。
户外活动能够沐浴阳光,增加光照的时间,这关于调理生理激素程度,提升愉悦度,也很有协助。
和喜欢的一切坚持联合
时节在变,但有些稳定心神的人和事是一直都在的。
多和本人的家人、朋友交流吧,一次热腾腾的电话粥,一顿精心布置的聚餐,一场与闺蜜的快乐shopping,你会觉得本人正躺在一张柔软而坚实的人际网络之中,心生安宁。
兴味喜好也不要落下
读书观影能游历别人的故事,反观本人的生活;写字画画令人心机沉静而专注;烹饪烘焙过程中光是食材香甜的气息就足以陶醉;就算是种草浇花,也是在与大自然坚持友好而共同的关系。
当和本人喜欢的一切坚持联合的时分,幸福就悄然的回来了。
时节更替无常,愿你的心中常住着晴天。
知春寒