偶然的焦虑能让我们集中精神,处置那些棘手的事情。但是假如经常处于焦虑的状态,那就得失相当了。
心理学研讨标明,焦虑都是源自于对事情的“不肯定性”。面对不肯定的事情,假如不能上来就打一个大胜仗,那我们不如努力从一次次小的战役中获得成功,这或许是一条更合适普通人的生长道路。
培育自信、正确的认识本人,是抵御焦虑的良药。
生活在快速开展的时期,每天似乎有一百种可能让我们焦虑懊丧,以至在2017年中国白领的年度关键词中,“焦虑”排行第一。
月薪2万仍然买不起房;
年近30似乎一事无成;
体检异常指标又增加2项;
同龄人曾经结婚生子买房买车;
……
为什么有这么多事让我们焦虑?
01
焦虑自身会产生更多的焦虑
关于焦虑有这样一则寓言。
有一天早晨,死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神,就问他:“你要去做什么呀?”
死神说:“我要去带走100个人。”
那个人说:“好可怕!我提示一下大家!”于是他四处向他人散播死神的这一方案。
夜晚来临的时分,他又一次遇到了死神。这个人问:“你说要带走的是100人,可是为什么有1000人死了?”
“我恪守了本人的诺言,”死神淡定地说,“我确实带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。”
这则寓言讲述了一个道理:事情确实让人焦虑,但焦虑自身,会产生更多的焦虑,让人深陷其中,走不出懊恼。
02
焦虑是人的信心出了问题
人天生不喜欢不肯定的事物,很多人想要的,都是能牢牢抓在手里,心安的东西。
比方,必需要有出路的工作、必需要持续地挣钱、必需要稳稳的幸福。
很多人一生都在寻觅这些给本人平安感的东西。一旦找不到,或者失去,整个人就没有了支柱。
其实,每一个过激的心情背后,都有根深蒂固的不利执念。
这种过度的焦虑,背后都有2个中心的执念:
我不行,所以很焦虑。
我不行的结果太严重,我无法面对,所以很焦虑。
而这两种执念的产生,有2种缘由。
第一个缘由是,外部世界的恫吓渲染。
这些恫吓让我们产生了一种错觉:我不能不行,不然结果太严重。
例如媒体文章的中那些极端的例子,都在通知我们:
错过某个时机点、毕业后的哪几年,我们或许这辈子就没有翻身的时机;
假如没有做好充足的资金准备,遇到大事就只能任人分割;
假如不能不断坚持优秀,不能坚持好的身体和状态,就会很容易被超越或嘲讽.....
而从小晚辈们对“做错事”结果的渲染,也误导了我们:
一步失误步步崩盘,假如考不上某个学校,整个人生就毁掉了;
一旦做错了小事,就要警觉,以后很可能就会犯大错......
但细细想来,这些逻辑却经不起琢磨。
每个极端例子背后,都有复杂的成因,包含着十分个人化的性格、环境和机遇,并不适用于推行到普遍的人群中。
但当这些“事实”摆在面前,加上心情的怂恿,我们很容易信以为真。
一旦稍稍感到本人不行,或可能失败,就战战兢兢,焦灼不定。
第二个产生执念的缘由是,关于外界和本人的认知,我们还没有客观搭建起来。
所以遇到一点点应战和变动,就会马上自我质疑,惧怕我不行。
简单来说,就是懂得的真相太少了,以致于一点风吹草动,就开端惊惶。
不懂本人的优势,对本人没有自信心;
不懂适宜的办法,没有足够的方式去应对;
不懂客观理想的规律,对要挟的认知会放大......
这些的结果就是,自我贬低和否认。
越觉察得本人不行,越发惧怕失败的结果,最后影响到我们的正常发挥。
也就是,焦虑什么就发作什么。
之前有个朋友由于一个升职时机,失眠了一两个月。
由于升职时机难得,并且依照公司在行业内的位置,假如能够升职,身价也会得到一些提升。
因而不少有才能、经历多的竞争对手,都参与进来了。
这时,假如她能淡定地搜集材料,梳理各种真相,那么她会意里有数:
我固然有缺陷,但我的优点是逻辑和数据。这帮我博得了很多项目时机,也是任何竞争对手都比不了的。我能够从这里去做打破。
这是对本人的认知、对办法的寻求。
再说,我即便落选了,也没关系,毕竟竞争那么剧烈,谁都可能落选。
但我不会由于一次落选就毁了一切,相反,我能够给指导们留下好印象,为将来铺路,也能够选择跳槽来升职。我还年轻,一切选择都来得及。
这是对职场规则、人生规律的认知。
但遗憾的是,一下子面对这么多的竞争对手,她慌了阵脚,无法考虑那么多。
她不时拿本人的缺陷和他人比拟,不时地想落选的结果,不时通知本人假如错过这次之后,下次时机迟迟不来,那么整个人生的进度都会拖慢,上下级也会瞧不起她。
最后她真的失误了,以至在现场的逻辑紊乱,被公司的高级指导所质疑。
而招致她这些失误的,不是她的才能,而是那些缺乏真相根底的自我恫吓。
在我们被那些“必需”的请求逼着,无法停下考虑这些问题时,就会越来越焦灼。
直到最后发现本人做不到那么多“必需”的事情,就越来越失控,痛快选择了放弃。
只能一边焦虑一边丧着。
03
自我缓解焦虑,走出恶性循环
对付焦虑心情,能够参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德·卡什丹曾讲过的"流沙生存指南":
假定你恰巧发现有人正站在流沙当中,他一边高声喊着:“救命啊,快把我拉进来”,一边就像人们面对恐惧时通常作出的反响那样拼命地往外爬。
这时分你却没有任何绳子或树枝能够用,那么,你该怎样做呢?
假如懂得流沙原理,你会通知他要中止挣扎,试着平躺下来,伸展四肢以增加与沙子的接触面积,假如坚持这个姿态,他就有可能不会陷下去,而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
而假如由于惧怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话,整个身体的重量都会压在一只脚上,压力变大,人只会在流沙中越陷越深。
“流沙生存指南”通知我们的是,在面对问题时,不要自觉地做无谓的挣扎,那只会把事情弄得越来越糟。
焦虑也一样,它就像细沙一样在我们四周,假如我们拼命地努力,想要挣脱、跳出,只会弄得本人筋疲力尽,还愈加焦虑。
或许我们能够试试“自我交谈”,把那些消灭性的、惧怕的想法从脑海中驱逐开。
比方,问问本人:
“这件事情的结果真的有那么严重吗?”;
“假如我搞砸了,最坏的结果是什么,我能承受吗?”;
“还有没有别的处理问题的方法?”;
“我能够寻求谁的协助?”
经过自问自答的方式,改动过去的思想习气,让身体放松,跳出焦虑的恶性循环。
生活不是压在我们身上的陀螺,而是折射我们内心的反光镜:你淡定,生活就慢条斯理;你焦虑,生活就狼狈不堪。
渐渐来,要记得:迷路时,越慌,越绕不出眼前的层峦叠嶂;只要冷静地向前走,才干尽早见到一望无际。
当你专注本人的生活时,焦虑自然会消逝。
