经常有网上的来访者问我：我常常受别人的坏心情的影响，原本本人心情还不错，结果家人和朋友有大量的坏心情，不知不觉就被影响和传染了，本人也呈现很多坏心情，怎样办呢？由于经常接到这样的发问，来访者希望我能教他们一个快速消弭负面心情的办法。我总结了从事心理咨询13年的经历，分离我在心情管理辅导方面卓有成效的技术，写了如下文章，希望能协助到读者。
一、负面心情是维护我们的
首先，我们一定要明白一个观念！
千万不要把负面心情当做洪水猛兽！
千万不要把负面心情当做洪水猛兽！
负面心情也是我们的本能，而且是维护我们的。我们常见的一些负面心情：焦虑、恐惧，抑郁、愤恨，它是如何维护我们的呢？
1.负面心情维护动物的生存
我们要了解人的心情，首先要去看动物世界，动物也会有负面心情，而且越小的动物它似乎越容易恐惧，越容易焦虑，越容易受群体心情的传染和影响。
比方说：你看到树上停着一只鸟。你往树上扔一块石头，你想去打中其中的一只鸟，但是你很快会发现这只鸟没有打中，树上一切的鸟全部都给吓跑了，为什么鸟会这么恐惧？为什么你只是想去伤害其中一只鸟？但是一切的鸟都飞跑了呢？由于这只鸟它的恐惧、它的担忧、它的焦虑，影响和传染到了一切的鸟。你要想假如其他的鸟无动于衷，它们不被这只鸟的负面心情传染，那么树上一切的鸟都会被你用石头打下来。所以鸟为什么这么警觉？为什么在群体中会相互传染和影响负面心情？关键在于他们要生存，所以他们不得不变得十分的警觉。
2.负面心情维护原始人
我们再回到原始人的时期，假如你是一个原始人，你站在人群当中，忽然有一个人发出一阵恐惧的大叫，他说：快跑，你看到一切人都在跑，而且一切人都显露很恐惧的神色，而这时分你是跑还是不跑呢？作为一个生物，你的本能就是这样，你立即被传染了，并且被他们影响到了心情，你开端变得恐惧，在你还没有弄分明发作了什么事情的时分，由于恐惧的差遣，你会跟着大队伍一同跑，由于后面有一只老虎来了，而这个最先发出信号的人他看到了老虎，所以他用他恐惧的心情、恐惧的腔调来提示你让你赶快跑，赶快维护本人。
所以，你就晓得为什么，我们人对负面心情如此的敏感了，由于我们有自我维护的本能，我们要生存，你说有没有那种看到一切人都在很恐惧的在跑，但是本人不跑的人呢？在原始人中肯定有这样的人，但是这样的人多半都没有留下后代，由于他曾经被老虎吃掉了。我们可以活到如今，阐明我们的基因里面都有这种自我维护的本能，我们都是曾经恐惧过的。
所以，负面心情是我们身体里的原始人基因给我们传送的信号，让我们自我维护。
二、为什么会受负面心情的传染
如今，我要讲讲关于来访者说的受负面心情的影响和传染之间的区别。
1.什么叫受负面心情的传染？
“传染”是你有这种负面心情，你恐惧，然后，我也恐惧，所以我胜利复制了你的心情，这叫传染。
比方说方才我讲的原始人的例子，你看到一切人都很恐惧的在大叫，于是在你还没有弄分明发作了什么的时分，你就被他们传染了恐惧的心情，你就内心感到很恐惧了，由于你胜利复制了他们的心情。
我们经常用传染这个词，我们说病毒传染同样也是。比方这个人，他身上有感冒病毒，然后他传染给了你，他在你身上胜利复制了一份一模一样的感冒病毒，这叫传染。
2.什么叫受负面心情的影响
那什么叫影响呢？影响一定是这个东西它是对我们有改动的，对我们有推进力的，什么推进力呢，我遭到恐惧心情的传染，于是他们跑我也跟着一同跑，别人胜利地改动了我的行为，原本我是站在那里玩儿的，我在那边采蘑菇的，他人一说跑，我看到一切人都很恐惧，我由于被传染了他们的心情，然后这种心情开端推进着我，影响了我的行为，我不再悠闲地采蘑菇，我开端拼命的奔跑，这个叫影响。
这样一来，你就晓得，在日常生活中，你容易被别人传染什么心情，比方说别人的焦虑，别人的心情的低落抑郁，别人的恐惧复制到了你身上，这个叫传染。然后呢，他改动了你的生活，或者改动了你的一些思想，改动了你的认知。这个叫影响，影响能够会让你做出一些你本人其实并不愿意去做的事情。
三、如何提升心情免疫力
我们说我们要预防感冒，除了戴口罩，还有就是提升我们本身的免疫力，最关键的还是提升本人的免疫力，那么在我们受他人心情影响这件事情上，我们也有一个免疫力，这就叫我们的心情免疫力。
1.心情免疫力与平安型的人格根底有关
心情免疫力跟我们的人格根底有关，我们能否有足够的平安感？我们能否有足够的自信？我们能否有主意？那么这关系到我们的心情免疫力。
由于我们不可能总是戴着口罩跟他人交往，在人际交往中戴着口罩，能够把它比喻成戴着面具跟他人交往，戴着面具跟他人交往，我们是交不到真正的朋友的，所以有时分我们必需要摘下口罩，而摘下口罩，我们有可能就会遭到他人负面心情的传染，那我们就要提升我们本人心情的免疫力。
2.时辰问本人：负面心情想提示我什么？
所以，来访者说，我容易受他人负面心情的影响，这个影响是怎样的影响呢？一定是你心里面原本就有这样的负面心情，也就是说，我们心里面这种负面心情被别人的负面心情唤起了，但是看上去是别人复制给了我们，实践上，只是我们埋在心底里的那些负面心情被唤醒了。负面心情既然在维护我们，一定在提示我们什么。要时辰问本人：负面心情（焦虑、忧虑、担忧）想提示我留意什么呢？
3.自我引导语
如今，找一个安静的中央，用15分钟提升你的心情免疫力。
闭上眼睛，深呼吸3分钟。
想象负面心情像一团实体（人、动物、气体或者恣意你想象出来的实体）站在你面前，默念下面的句子：
负面心情（焦虑、忧虑、担忧），你好，谢谢你照顾我，维护我，我想晓得，你想提示留意什么呢？我要和你交朋友，由于你一个好朋友，既然你是好朋友，你对我一定是友好的。固然你长的不是很美观，每次呈现，仿佛也不是很招人喜欢，但是你总是在提示你做一些事情。有时分你是抑郁的，抑郁是在提示我应该休息。有时分你是愤恨的，愤恨在提示我能够更有力气，更勇于表达。有时分你是焦虑的，焦虑在提示我，或许我目前的生活弦绷得太紧了…………
四、总结
所以，每一种受他人传染，并且影响到我们生活的心情，特别是负面心情，他都在提示我们，目前的生活需求做一些调整，我们目前在哪些中央出了问题，这个信号我们要十分的去珍惜，去注重它，当你经常这样做自我引导的时分，当你屡屡呈现负面心情你就做这样的自我察觉的时分，你会发现你的心情免疫力就渐渐的提升了。
