心情是一种看不见的东西，但是能够经过一个人的行为表现出来，有些过激的行为背后是高涨的心情，行为大多是为了表达心情的。
心情有个特性：你越压它，他越激烈，你越接纳了解它，它衰退的越快。了解接纳本人负面心情的过程就是深深地最到位的爱本人的过程，假如你能不时地对本人这样做，你爱本人的才能会大幅提升，同时你爱他人的才能也会同样提升。
人们在遇到严重创伤后的恢复期普通是3到6个月，也有特别长或较短的。严重创伤后我们普通倡议停止创伤处置，你能尽量表达本人内心的痛苦感受很好，假如一个受伤的人可以充沛表达他内心一切负面心情，这个创伤就容易过去。普通家里假如亲人过世，哭得很凶猛的人常常比不哭的人人恢复的快。所以，当遭遇比拟严重的丧失时，假如太疼了，你可能需求找一位专业咨询师帮你处置创伤，会好过一些。
如何引导心情？
普通来说，想要引导心情，能够依照这“四部曲”停止：
1、给心情命名
2、找到心情的来源
3、了解接纳这个心情，允许心情存在
4、宁静下来，处理惹起负面心情的问题
详细讲，察觉心情的才能就相当于对心情停止恰当的监控，防止不知不觉地失控，形成严重的结果。特别是有的人的性格中有生动的一面，比拟容易心情化，起伏动摇，这就特别需求本人对这个局部有些察觉，依据察觉停止恰当自我监控。
察觉心情就是一个人可以静下来，给本人一个安静的空间和时间，不需求太长，5-10分钟就够了，静静地领会本人心里的觉得，觉得包括喜：开心、轻松、愉悦、欣喜等，怒：不满、愤恨、焦躁等、哀：悲伤、郁闷、无助、无法、冤枉等，惧：慌张、惧怕、失望等。
当我们可以体验到本人内在的负面心情，并且给这些心情命名，内心难受的觉得就降落了一局部。接下来进入第二步，找到心情的来源，这样做了之后心情又会降落很大一局部，然后进入第三步，这也是最关键最重要的一步，接纳本人的负面心情，不要急着逼它走，而是要了解这个心情，允许这个心情的存在，陪伴在这个心情里的本人呆一会，抚慰本人。经过这一步心情会大幅度降落，最后进入第四步，心情降落了，人的头脑就明晰了，能够思索惹起负面心情的问题如何处理。
表达心情的五种方式：
说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。
调整心情的日常、简单的办法：
晒太阳：能够增加五羟色胺的分泌，有效的缓解抑郁心情。
运动：能够分泌内啡肽、多巴胺，均衡人的心情，让人觉得轻松愉悦。
出汗：排出肾上腺素，能够缓解慌张、焦虑、压制等。
有的时分，发作了一件不好的事，有的人会有很久的心情低落期，不能中止想这件事，无法专注，这种状况是人进入到了一种叫强迫性思想的状态里，这时分人的思想通道变窄，疏忽了四周很多事情，只想着这件让本人很难受的事情，假如遇到这种状况，能够先中止做其它事情（反正做也做不好），专注的关注本人内心的感受和想法，用自我心情处置4部曲引导心情，普通你说的状况就会缓解，假如遇到的是大事，倡议找心理专家帮助处置。
心情的机密：通向心灵深处的钥匙
当我们发现心情的时分，我们也就发现了本人的躲藏了多年的故事，这些故事不断躲藏着，在潜在的世界里影响着我们，除非我们能触发这些心情的按钮，让这些故事被释放出来，它们才像那些幽魂一样，当它们被了解以后，才干归于静谧，真正消散于我们的内在的深处。
假如你能够在你心情不好的时分，拿一面镜子，好美观看你内在，假如它能照出你的原型，你会看到什么？会看到一个惊慌的小姑娘，还是一个总是流着眼泪，很苦闷的小女孩？或者很孤单的一只小狗？
这些都是我们的心情的化身，我们需求从失控的心情的表层看到深层，就会发现我们总是对某些场景敏感，总是有某种深层的心情触动我们，这些深层的心情埋藏着我们人生重要的主题，和我们最深处的中心需求有关。我们每个人都是一篇文章，无论写得多散乱，都会有一个中心机想。这些心情就是让我们发现本人的中心机想的钥匙，当我们发现了我们的中心需求的时分，我们才干真正和本人在一同。
很多时分，我们是像当年我们的父母或者重要的人物那样看待我们的最脆弱的自我。在咨询中，很多人和本人真正重逢的时分，都会流出很心疼的眼泪——敬爱的我，我丢弃了你太久……和本人的重逢，常常意味着我们真正的心情能够取得处理，于是就能够开展出更多的自我照顾的行为了。
下面我们就依据网友的实例详细来说一说。
01
我总是超级敏感……
有网友讲到，TA发现本人在和他人观念不同、起了争论的时分，以及面对激烈心情的时分，心情都会比拟剧烈，而且在密切关系中，心情这个问题似乎总是被放大，似乎有过度敏感的倾向。
TA可能从小生活冰与火的世界里，要么是激烈的过度饱和的心情，要么是过于生硬的冰冷的回绝，于是TA被重复锻炼要关注到其别人的心情，否则就有糟糕的待遇，必需赶紧控制场面，否则场面就会开展到TA无法接受的地步，回绝就成为TA需求处置的中心情结。
当我们在这样的两极中重复震荡，最后的结果常常就是会失去自我的空间，无法开展本人的皮肤和骨骼，就会和四周的环境有过度的衔接，似乎是没有皮肤的人一样，很敏感，也很累。
TA需求做的是有一个空间渐渐整理自我，开展出足够的隔离的空间，就像是一个婴儿一样，需求很长时间的休息，才干真正开展出本人的皮肤和修复过去太多的伤害，然后才干有足够的力气去进入这个世界。
02
我憋屈得像个快要爆炸的气球……
有网友说，觉得生活处处都是让ＴＡ烦恼和懊悔的事，不会表达回绝，不能很好地表达愤恨，只会本人生闷气，受了冤枉，就想着忍忍吧，说不定哪天对方本人就晓得错了，可时间久了，就迸发了，发火，吵架……
这其实是惧怕抵触的表现，由于惧怕，所以压制不满、愤恨，委曲求全，最后迸发。这样的人际互动曾经构成了一种固定的形式，成为TA人生的经历，其实人与人之间在这个方面的互动还有其他形式。
我们能够想想，一只小松鼠是怎样跑到人的手里吃松子的？它需求很屡次平安的保证，才干有平安感。假如我们的内心力气很弱，我们就会很难接受外界的细微刺激，就会努力顺应外界，避免本人被伤害。
那么我们为什么会没有内心力气？由于我们一切的力气都用在了避免本人的伤口被触碰。就仿佛一个人被烧伤或者冻伤了，你还要穿衣服，那时你就会很难受，由于细微的衣服的摩擦都会让你剧痛。你一切的精神都用在避免本人觉得到再次受伤，你就没有力气开展本人的本能了。
这位网友提到“从小妈妈就通知我别净事，遇事忍忍，别咬尖，别做出头鸟……”这就阐明了妈妈为人处世的准绳对TA有很深入的影响。
那么我们能够怎样办？我们需求去到一个平安的环境处置这些创伤，就像我们受伤了第一个选择就是到医院，在卫生和洁净的环境下被很好的治疗，同样假如我们受了太大的本人无法治愈的伤害，我们需求学会如何治愈那些伤害。这样我们才干强大到具有本人以及这个世界。
我们需求很温顺的看待，很温顺的安抚，这样，我们就能够有一个空间是安宁的，只要这个空间被创立了，你受伤的时分才有一个去处。
未被表达的心情永远都不会死去。它们只是被活埋了，并且会在日后以愈加丑陋的方式重返人世。——弗洛伊德
03
你们为什么不让梨，气死我了……
有网友发问，看到缺乏公德的行为时，会十分易怒，为什么？怎样办？
当一个人道德感很强的时分就会对很多不讲道德的事情十分敏感。道德感树立的过程是由父母、社会、学校帮我们完成的，假如一个人在生长过程中被比拟严厉的请求，自律性很强，那么这个人就会对不讲道德的人反响特别激烈。
在他被严厉请求的过程中，他的内心是要压制很多东西的，人性中恶的局部被完整回绝，严厉管控，就会有很多的愤恨产生。压制就意味着对本人的攻击，憋得很难受，就会对道德感到焦躁不满，但又必需依从，成年后就构成了固有的形式，本人想犯坏也做不出来了，面对能够恣意妄为的人内心会觉得很不均衡，为什么我就要规规矩矩，他就能够不论不顾胡来，真不公平！
这是一种愤青的心态。这种心态常常是由于我们对本人有太高的规范，就仿佛孔融让梨了，可是其他小朋友却没有让，大人竟然还没有足够好的赞誉，于是孔融就干在那里了。我假如不让了，和其他小孩抢，我不能承受；可是假如我像他们一样，我又无法承受本人。
严厉请求本人的人对本人内在不好的局部完整不能接纳，就会把这局部投射进来，缺陷都是他人的，本人明哲保身，这样对本人就称心了。
假如说智商所带来的均衡的表现和决策是冰山一角，那么情商才是潜藏在海面以下的真正宏大的局部，它包括自我认知、驱动力、自我管理、社交技巧和共情力。
实践上，我们都会有黑暗的一面，圆满主义的人的黑暗面会更多，由于他们不允许本人有脏的中央，于是一切脏的东西都会积压起来，于是在一个洁癖眼中，这个世界是个龌龊不堪的世界，越是爱洁净，你就越发现龌龊。就像是你很难辨别，一个人喜欢看恐惧片是喜欢恐惧还是惧怕恐惧。
这样的人，TA的痛苦在于试图让这个世界契合TA的规范，但这个世界有本人的规律，所以一切理想主义者都会失败，由于他们试图强加理想一个帽子，但理想力气的一根毫毛都比我们的腰粗，最终我们都会失败。
该怎样办？去看看本人，看看本人的脏的中央，假如你无法承受本人的脏，你就很难和这个世界相处，你就会避免外面的世界入侵你的世界，而你所想的世界，就是一个梦想。所以这样的人需求做的是面对本人内在人性的局限，允许这些局限存在，承受本人是个不圆满的人，允许本人人性中有暗淡的局部存在。
管理剧烈心情的五个步骤：1、提示我本人：伤害别人永远都不OK；2、做三次深呼吸或者渐渐地数到10；3、运用我的词语说出我有怎样的觉得，我希望能发作什么；4、向别人求助以处理问题；5、花些时间冷静下来。
04
我有严重的拖延症……
当很多不同的心情在我们的内心里有抵触的时分，就像是电脑里有太多的程序同时运转，占用了太多的空间，它就会越来越慢。比方一个我想进来玩，一个我像家长一样总是道貌岸然地要那个想玩的小孩好好学习，还有一个过来劝架的和事佬，但假如他不会劝可能越劝越让人急眼。假如我们的内在的自我没有方法找到一个合力，你的内心就会不断内讧，最终你发现本人就失去了动力了。
真正的方法是了解你内心的不同的自我的心情，比方想玩的你觉得冤枉——我不断没有本人快乐的时分了；而那个像恨铁不成钢的自我又会焦虑，惧怕假如不努力按方案做事情就会遭致惩罚，可能还有一个很叛逆的自我就想争取自在，觉得到本人很受伤。假如你能和这些内在的自我对话，了解这些自我的感受，最终他们的心情都被了解了，抵触也就能化解了。这样，你的内存就能够有一个管理了，你就能够真正的有力气做事情了。
在很多国度，心情管理曾经融入了孩子从小承受的教育中。除了辨认和命名心情，“选择转轮”也是常用的工具。图中的这些办法对你能否有启示呢？你也能够亲身入手制造一个属于本人的“选择转轮”，协助本人在心情剧烈的时分宁静下来。
最后，我们想再次强调的是，希望大家可以记住初步驾驭心情的方式，那就是：阳光法案——心情不可怕，可怕的是我们把心情妖魔化，其实心情都是小鬼，一旦我们凝视它们的时分，它们很快就会消散了。而假如用各种压制它的方式，躲藏的方式，它的气焰就格外猖狂。
假如是严重的创伤的事情，除了本人面对，你还要开展人际支持网络，让你能够觉得到有平安的眷恋，这也是很重要的。一个人面对时是无法的，但假设能够有人高质量地回馈，提供一种回馈到心田去的觉得，是会让人更快地走出创伤的。
