无论你遭到了什么样的伤害，悲伤并没有对错之分。
经过理解悲伤的阶段和类型，你能够找到更安康的应对方式。
01
悲伤是什么？
悲伤是对失去的自然反响。
当你爱的东西或人被带走时，你所感遭到的情感痛苦。通常，失去的痛苦会让人难以接受。你可能会阅历各种各样的艰难和意想不到的心情，从震惊或愤恨到疑心、内疚和深深的悲伤。
悲伤的痛苦也会扰乱你的身体安康，使你难以入眠、进食，以至考虑。这些都是对失去的正常反响——失去的东西越重要，你的悲伤就会越激烈。
面对失去所爱的人或事是人生最大的应战之一。你可能会把悲伤与所爱的人的死亡联络在一同——这通常是最激烈的悲伤类型的缘由——但任何损失都可能招致悲伤，包括：
1、离婚或关系决裂
2、失去安康
3、失业
4、失去经济稳定
5、流产
6.、退休
7、宠物死亡
8、失去一个珍爱的幻想
9、亲人重病
10、失去友谊
11、创伤后失去平安感
12、出卖家庭住宅
即便是生活中微小的损失也能引发悲伤感。例如，你可能会在分开家、大学毕业或换工作后悲伤。
无论你失去了什么，那都是你个人的事，所以不要为你的感受感到惭愧，也不要以为只要为某些事情悲伤才适宜。假如这个人、动物、关系或状况对你来说很重要，那么为你正在阅历的失去而悲伤是很正常的。
不论你悲伤的缘由是什么，有一些安康的办法来应对痛苦，随着时间的推移，能够减轻你的悲伤，协助你承受你的失去，找到新的意义，最终继续你的生活。
02
失去所爱之人的悲伤
无论是密切的朋友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲戚，没有什么比失去所爱之人更让人痛苦的了。在阅历了如此严重的损失之后，生活可能再也不会像以前一样了。
但随着时间的推移，你能够减轻你的悲伤，开端瞻望将来，并最终承受你失去的一切。
悲伤
悲伤是一种高度个性化的体验，没有对错之分。你如何悲伤取决于很多要素，包括你的个性和应对方式，你的生活阅历，你的信仰，以及失去之物关于你的意义。
不可防止的是，消化悲伤心情需求时间，伤口也需求逐步愈合；我们不能强迫本人匆匆地承受悲伤——关于悲哀持续的长短也没有所谓“正常”的时间表。有些人在几周或几个月后就会觉得好些。而对另一些人来说，悲伤的消化过程是以年为单位的阵线。
无论你的悲伤阅历是什么，重要的是要对本人有耐烦，让这个过程自然发作。
【关于悲伤和悲伤的误解和事实】
误解：假如你无视疼痛，疼痛会消逝得更快。
事实：从久远来看，试图无视你的痛苦或压制它只会让状况更糟。为了真正康复，必需正视你的悲伤并积极地处置它。
误解：面对失去，“刚强”很重要。
事实：感到悲伤、惧怕或孤单是面对失去的正常反响。哭泣并不代表你脆弱。你不需求装出一副英勇的样子来“维护”你的家人或朋友。表达你的真实感受对他们和你都有协助。
误解：假如你不哭，那就意味着你不为失去的东西感到遗憾。
事实：哭泣是悲伤的正常反响，但不是独一的反响。那些不哭的人可能和其别人一样深切地感遭到痛苦。他们可能只是有其他方式来表达。
误解：悲伤应该持续一年左右。
事实：悲哀没有特定的时间范围。需求多长时间因人而异。
误解：继续你的生活意味着遗忘你的损失。
事实：向前看意味着你承受了你的损失——但这和遗忘不一样。你能够继续你的生活，把对某人或某事的记忆作为你重要的一局部。事实上，随着我们的生活，这些记忆越来越成为定义我们本人的不可或缺的一局部。
03
如何应对悲伤
固然为失去而悲伤是生活中不可防止的一局部，但有一些办法能够协助你应对痛苦，承受悲伤，最终找到一种方式重新站起来，继续你的生活。
1. 供认你的痛苦。
2. 承受悲伤能够引发许多不同的、意想不到的心情。
3. 要明白，你的悲伤感受是无独有偶的。
4. 向关怀你的人寻求面对面的支持。
5. 照顾好本人的身体，在情感上支持本人。
6. 认清悲伤和抑郁的区别。
【悲伤的阶段】
1969年，肉体病学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出了“悲伤的五个阶段”。这些悲伤的阶段是基于她对面对绝症病人的感情的研讨，但许多人把它们概括为其他类型的负面生活变化和损失，如所爱的人逝世或分手。
【悲伤的五个阶段】
承认期：“这不可能发作在我身上。”
愤恨期：“为什么会这样？该怪谁呢？”
讨价讨价期：“让这件事不发作，作为报答，我将____。”
抑郁期：“我太难过了，什么都做不了。”
承受期：“我对所发作的一切感到宁静。”
假如你在失去后正在阅历这些心情，你需求晓得你的这些反响都是自然的，并且它们可能会协助你及时恢复。
但是，并不是每个悲伤的人都会阅历一切这些阶段，这没关系。与盛行的观念相反，你不用阅历每一个阶段来治愈。事实上，有些人没有阅历这些阶段就能治愈他们的悲伤。假如你真的阅历了这些悲伤的阶段，你也可能不会依次、连续地去阅历它们，所以不要担忧你“应该”有什么觉得，或者你应该处于哪个阶段。
库伯勒·罗斯本人历来没有打算让这些阶段成为一个适用于每个哀悼者的生硬框架。在她2004年逝世前的最后一本书中，她谈到了悲伤的五个阶段:“它们历来都不是为了协助人们把紊乱的情感打包成划一的样子。这是很多人对损失的反响，但没有规范的反响，由于没有规范的损失。我们的悲伤就像我们的生命一样独立。”
【悲伤就像坐过山车】
除了一系列的阶段，我们也能够把悲伤的过程想象成过山车，充溢了起起落落，高潮和低谷。就像许多过山车一样，刚开端的时分常常会比拟困难，低谷可能会更深，时间也更长。
随着时间的推移，艰难时期会变得不那么剧烈，也会变得更短，但从失去中走出来是需求时间的。即便在失去多年之后，特别是在家庭婚礼或孩子出生等特殊事情中，我们可能依然会感到激烈的悲伤。
04
为悲伤和失落寻求支持
悲伤的痛苦常常会让你想要远离别人，躲进本人的壳里。但是有其别人面对面的支持对从失去中恢复至关重要。即便在正常状况下议论本人的感受并不舒适，但在悲伤时表达出来也是很重要的。
固然分享你失去所爱的阅历能够让悲伤更容易接受，但这并不意味着每次与朋友和家人交流时，你都需求议论你的失去阅历。和关怀你的人在一同也会让你感到温馨。关键是不要孤立本人。
向朋友和家人求助。即便你为本人的刚强和自立感到骄傲，如今也是到了依托关怀你的人们的时分了。与其逃避，不如拉近与朋友和爱人的间隔，花时间面对面交流，承受他人的协助。
通常状况下，人们想要协助你但不晓得怎样做，所以通知他们你需求什么——无论是一个哭泣时能够依托的肩膀，做你的倾听者，或者只是一个能够一同进来玩的人。假如你觉得你没有能够经常面对面联络的人，树立新的友谊永远都不晚。
承受这个事实：
很多人在试图抚慰悲伤的人时会感到为难。关于很多人来说，悲伤是一种令人困惑的、有时以至是令人恐惧的心情，特别是假如他们本人没有阅历过相似失去的阅历时。他们可能不肯定如何抚慰你，最后说错了话或做错了事。但不要以此为借口躲进本人的壳里，防止社交。假如朋友或爱人向你伸出援手，那是由于他们在乎你。
参加一个互助小组：
悲伤会让人感到十分孤单，即便你身边有你爱的人。把你的悲伤分享给那些有相似阅历的人会有所协助。要想在你所在的地域找到一个丧亲支持小组，请联络当地的医院、收留所、殡仪馆和咨询中心。
和治疗师或悲伤心理咨询师谈谈：
假如你感到悲伤难以接受，找一位有悲伤咨询经历的心理安康专家。有经历的治疗师能够协助你克制激烈的心情，克制悲伤的障碍。
当心运用社交媒体：
社交媒体在让他人晓得你的损失和寻求支持方面很有用。但是，它也会吸收那些发布不妥、冷漠以至辱骂信息的网络喷子。为了在这个时分防止额外的痛苦和心痛，你可能想要限制你的社交媒体仅某些的群体可见，而不是成为能够被任何人评论的公开帖子。
在你伤心的时分要照顾好本人：
当你悲伤的时分，照顾好本人比以往任何时分都重要。严重损失的压力会很快耗尽你的精神和情感储藏。照顾好你的身体和情感需求会协助你渡过这段艰难的时间。
面对你的感情：
你能够试着压制你的悲伤，但你不可能永远防止它。为了治愈，你必需供认痛苦。试图防止悲伤和失落的觉得只会延长悲伤的过程。未处理的悲伤也会招致抑郁、焦虑、药物滥用和安康问题等并发症。
用实在的或有创意的方式表达你的感受：
例如，即便你不能和他人议论你的损失，在日记中写下你的想法和感受也会有协助。或者你能够经过制造剪贴簿或自愿参与与你失去所爱有关的活动来释放你的心情。
尽量坚持你的喜好和兴味：
回到日常生活中会让你感到温馨，而回到那些能给你带来快乐、让你与别人更密切的活动中，也能够协助你承受你的损失，协助你渡过悲伤的过程。
不要让任何人通知你该如何感受，也不要通知本人该如何感受。你的悲伤是你本人的，没有人能通知你什么时分该“继续行进”或“克制它”。让你本人感受你的感受，不要感到为难或随意评判。你能够生气，能够对着天空大喊大叫，能够哭，也能够不哭。也能够大笑，寻觅快乐的时辰，当你准备好了就放手。
留意你的身体安康：
思想和身体是互相联络的。当你觉得身体安康时，你就能更好地处置心情问题。经过充足的睡眠、合理的饮食和锻炼来对立压力和疲倦。不要用酒精或药物来麻木悲伤的痛苦或人为地提升你的心情。
提早方案好触发悲伤的“诱因”：
周年岁念日、假期和重要的时间节点都可能唤起痛苦的回想和觉得。对心情上的冲击做好准备，要晓得这是完整正常的。例如，你能够提早方案，确保你不是一个人，或者用一种发明性的方式来标志你的损失。
作者：Melinda Smith
Lawrence Robinson
Jeanne Segal, Ph.D.
翻译作者：zzzZZ
整理：佐立
材料来源:https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
美国临终关心基金会
知春寒