你会经常自责吗？
自责的声音，对每个人来说或许都不生疏。在事情不如意时，我们常常从本人的身上找问题，将本人鞭笞得体无完肤。
又有一些时分，我们也会把责备的手转向别人，将一个人的内心戏，变成两个人的互相责备和争持。
终究是痛苦引发了自责，还是自责引发了痛苦，说不分明。
分明的是，无论是一个人的自责，还是两个人的互相责备，关于我们的身心而言都是极大的损耗。
01
自责，将愤恨指向本人
晚上看了几集电视剧后，自责的声音来了：“你一点儿自我约束才能都没有！”
业绩不达标，自责的声音来了：“你也太弱了，你看看同事小张多凶猛！”
这些自责的声音不太一样，但又都一样，无一不在诉说着你对本人的不满和愤恨。
更可怕的是，这些声音不会只呈现一次，它会经过无限次的循环，让你晓得，让你感遭到你有多么的糟糕。
有时分，你会由于一件很小很小的事情没有做好，就对本人怒不可遏。
你总是轻而易举就发现了本人的瑕疵，并把它放大，继而愤恨不已。
每当看到那些瑕疵的时分，你感遭到的是一种无论如何都无法被修补的残缺感。
也就是说，无论你是责骂本人100遍，还是责骂本人10000遍，你都无法让身上的瑕疵消逝不见。
02
责备，将愤恨指向别人
容易自责的人，也会不盲目地将愤恨的锋芒指向别人。这个时分，你会觉得本人像个刺猬一样，霎时炸毛。
对孩子说：“你看看XX家的孩子多听话，再看看你没一点素质。”
对伴侣说：“你几乎就是个废物，什么都做不好。”
对生疏人说：“你真是一点儿都不专业。”
每一句责备的话背后，无一不在传送着一种觉得：挑剔。
可是，将愤恨指向别人，并不会让你觉得本人很好，只会令你们两全其美。
你的痛苦并没有减少半分，不只如此，你还会让和你相处的人感到非常痛苦，痛苦在小空间里发酵，无疑是一种酷刑。
没有谁喜欢被挑剔，也没有谁，真的能够在被挑剔中变得圆满。
自责、责备、愤恨、挑剔，种种状态叠加，只会令人进入到一种状态里去，那便是不幸。
这个时分，你看什么都是不顺的，满身戾气的你断然不会喜欢这样的本人，即使是好事也会绕着你走。
那该怎样样才干改动不幸的状态呢？
答案是从自我关心开端。
03
自我关心，是一种积极的力气
自我关心有三个中心成分：善待本人、秉持静观、共通人性。
a. 善待本人
如何善待本人呢？在《自我关心的力气》中，提供了2个练习办法：
练习一：拥抱练习。假如我们正遭遇痛苦，无妨给本人拥抱，每天屡次，至少练习一周。
练习二：察觉本人在何时会自我批判，然后，把内心批判者的话语以亲切、友好、积极的方式重新编排。
b. 秉持静观
对此刻发作的事情坚持苏醒和非评判性的接纳，也就是直面理想，正念地活在当下。
c. 共通人性
感遭到与别人之间在生命体验上的契合，而不是被本人的痛苦所孤立和隔离。
用浅显的话来说就是：你所遭遇的，他人也在遭遇，你并不是孤独一人。
与别人共通，我们与他人就有了关联感，能够发挥本人最大的潜能，且不需求向外界讨取，我们本人就能给予本人接纳和归属感。
但自我关心说起来容易，做起来难。特别是心情上头的时分，我们经常会遗忘这一点，而是困在本人的心情和想法里，轮回打转。
这时分，能够试试 倾吐。
假如你有比拟擅长共情和了解别人的朋友，Ta刚好还比拟有空，能够向朋友倾吐。
但这样的时机常常可遇不可求，每个人都活在本人的压力中，很难分出精神去完整了解与共情别人。
所以专业的心理倾听师是更好的选择。
倾吐能让你从稠密的心情和紊乱的想法中走出来，协助你察觉本人，重新编排内心“自我批判的声音”，看到本人与别人的共通之处，以至能从见多识广的倾听师这里，收获更周到的倡议。
善待本人、关心本人，才干让你的心情得到真正的安抚，让你的内心变得真正澄明，由此产生的想法和行动才是真正有效的，才干让你收获一种愈加温馨的生活。
但是我们太习气自责和责备了，自我关心并没有那么容易，它是一种才能，需求刻意练习才干提升，你能够的。
