肉体内讧，又叫心理内讧，它是指人在自我控制中需求耗费心理资源，当资源缺乏时，人就处于一种所谓内讧的状态，内讧的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累招致，而是一种心理上的客观感受，是个体在心理方面损耗招致的一种状态。
肉体内讧就像是在你的肉体世界里有两个小人，这两个小人观念不同、理念不同，因而吵得不亦乐乎，不时互相拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被耗费
肉体内讧的中心是对自我的负面信心，招致过度考虑。
第一层次的影响是影响个人的心情；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低自信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。
假如你也有相似的搅扰，能够试试下面这些小事
01
发觉你的负面想法，坚持间隔
第一步，发觉到你的负面心情，并且承受它；第二步，认知解离——和你的负面心情拉开间隔。
比方，如今你大脑中产生一个令人懊丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中坚持几秒，察看它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
其实心情是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒适，是由于我们在对心情做评判，想控制或者逃避所谓的「消极心情」。
02
回到当下
不晓得你发现了吗？我们大多数时分过度考虑都在做两件事：反刍过去和焦虑将来，就是没有集中在当下。
当你又堕入对过去或者将来的思虑时，能够试试这些办法回到当下：
?正念呼吸，扫除邪念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。
?调动一切感官，把留意力集中在四周实践发作的事情上——感受阳光映照在你皮肤上的暖和、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻如今空气里是什么滋味？
03
写下「恐惧」
《应对焦虑》一书中提出：
很多人的焦虑都源自恐惧。恐惧是对某一情境或阅历的过度惧怕，通常人们会逃避让本人恐惧的情境，但克制恐惧最有效的办法就是正视恐惧，逃避只会让心心念念想要消弭的恐惧进一步加深。
恐惧并不可怕，可怕的你不晓得本人在惧怕什么，然后被恐惧支配，堕入无止境地思想反刍。
04
专注于能控制的
当你认识到本人的恐惧后但思绪仍然无法宁静时，能够退后一步，问问本人：「什么是我能控制的」？
面对密切关系危机，「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整本人对关系的等待」是你能够控制的。
面对工资低形成的财务艰难，「加薪」是你无法控制的事情，而「减少消费、寻觅新的收入来源」是你能够控制的。
专注于力所能及的事情能够放大和加强我们的力气，也会减少肉体内讧。
05
把本人当作朋友
比起旁人，我们看待本人的态度愈加糟糕。
当你再次由于一件事堕入不时的自我内讧中，请想象一下，以上事情发作在一位敬爱的朋友或密切的家人身上，他为此觉得十分难过，你会怎样对待这件事？以及你会如何劝说他。
有时分，我们都短少一点儿自我同情，试试看用看待朋友的方式和本人对话吧。
06
用行动中缀考虑
以上都是一些思想调整的办法， 但其实更简单有力的是行动。
面对思想反刍，《心情急救》一书中提出：
经过从事那些我们感兴味或者需求集中精神完成的事情来分散留意力，能够扰乱或者终止反刍思想。
你能够花几分钟停止一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的规划（比方，刚进门的中央是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类）等，不只可以打断反刍，还能改善心情。
普通来说容易产生心流的事情有这些特性：
?可能需求你学习一些新技巧。
?有一定的目的，提供反应。
?和日常生活中「不可逾越的理想」有界线，更容易让人集中留意力。
?带来一种新发现，一种发明感，把人带入新的理想。
作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是不错的选择。
07
给本人特地布置「过度考虑」的时间
有些人习气晚上在床上辗转反侧，过度考虑搅扰着他们。假如不停地考虑让你无法入睡，你能够特地布置时间用于过度考虑。
给本人五分钟，让大脑去任何需求去的中央，思绪自在飘荡，这就是「积极想象」——荣格创造提出的心理剖析办法，关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自在。
当我们和真实自我有更深度的衔接，更理解本人为何快乐又为何忧虑，自我内讧也会随之减少。
考虑原本是大脑最美好的功用，它协助我们理解和认识这个世界，发明了人类社会文化。
但引发肉体内讧的过度考虑则不同——它触及对问题的纠缠，沉浸于本人的觉得有多糟糕，并考虑一切无法控制的事情，也不会协助你开展新的洞察力。
但思想和心情就像海浪，上下起伏，连绵不时，我们可能永远控制不了它。不过正念减压疗法开创人乔·卡巴金的一句话我很喜欢：「你无法停息海浪，但你能够学会冲浪」。
减少肉体内讧的4句话，经常默念，会有奇效
「我不需求向谁证明什么」
——卸下做事情时的心理包袱
「那又怎样？」
——层层提问，拆解焦虑和恐惧
「发作这种事，也是有可能的」
——不把不幸放大解读，减少自责
「我还有哪些选择呢」
——探究内心力气，让本人更慢条斯理
