知春寒

社交恐惧症主要表现为对一些外界客观事物或情境的过度和不合理的恐惧患者明知这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧症可分为两类，一种叫做“一般社交恐惧症”就是无论在什么社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人有眼神交流。另一类是“特殊社交恐惧症”对某些特殊情况或场合的恐惧，比如害怕在公共场合说话。但是，无论是哪种恐惧，社交恐惧症患者真正害怕的是自己，而不是别人。这些人的共同点是过度敏感、完美主义、自我要求高、太在意别人对你的看法、过分关注自己、固执、胆小…他们总是想尽自己最大的努力，却又常常害怕自己做不到他们没有尽力。

社交恐惧症危害很大，会降低工作效率，降低免疫力，加重心理疾病在严重的情况下，人们可以 不能正常生活和工作。下面是一些克服胆怯和社交恐惧的方法，希望对你有帮助。

重塑自我

首先，问问最亲近的人、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问问你自己，你是什么样的人;问上司、同事，在他们看来，你是什么样的人。这样你就得到关于你的三个定义，对比这三个评价和认知，找出它们之间的差距。然后建立自己的要求，自己想要塑造什么样的自我形象，有哪些特质和行为需要纠正?

不要假想

唐 不要总是假设人们会评判你大多数人主要关心他们自己和他们周围的事情，他们不 我没有时间为你的行为自娱自乐。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。唐 不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情，肯定会有沉默这些都很正常继续做自己。

注重肢体语言

避免胆怯的行动，不要不要胆怯，不要害怕不要隐藏自己。站直了，抬头挺胸，人们会更相信你的肢体语言，而不是你的演讲。如果你看起来胆小，人们会认为你害怕，把你当成胆小的人。

意识到没什么好害怕的

我们应该明白在社交场合没什么好害怕的。即使它 最坏的情况是，会发生什么?你应该把所有可能发生的最坏情况都列出来，你会发现事实上什么都没有。

如果你发现自己有轻微的社交恐惧症，那么立即参与到其他人的活动中来的对话它不 即使你告诉自己你搞砸了也没关系你在努力战胜自己你可以拥有这个世界上所有的美好，只要你大胆地走出去。

冷静下来，慢慢来，做好自己没什么好害怕的。

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