社交,是现代生活中人人不可短少的活动,但是,许多性格内向的人,特别是年轻女性,会在人际交往中感到惶恐不安,并呈现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和不知所措等现象,这一现象称之为“社交恐惧症”。
何谓“社交恐惧症”?
社交,是现代生活中人人不可短少的活动,但是,许多性格内向的人,特别是年轻女性,会在人际交往中感到惶恐不安,并呈现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和不知所措等现象,这一现象称之为“社交恐惧症”。
社交恐惧症主要能够分红两类:
(1)普通社交恐惧症:假如你患了普通社交恐惧症,在任何中央,任何情境中,你都会惧怕本人成了他人留意的中心。你会发现四周每个人都在看着你,察看你的每个小动作。你惧怕被引见给生疏人,以至惧怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能逃避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人停止争论,保卫你的权益。
(2)特殊社交恐惧症:假如你患了特殊社交恐惧症,你会对某些特殊的情境或场所特别恐惧。比方,你惧怕当众发言,当众扮演。
虽然如此,你在别的社交场所,却并不感到恐惧。采购员、演员、教员、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与他人的普通交往中,并没有什么异常,可是当他们需求上台扮演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得吞吞吐吐,以至楞在当场。
详细表现:
社交恐惧症患者总是担忧会在他人面前出丑,在参与任何社集聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。他们会想象本人如何在他人面前出丑。当他们真的和他人在一同的时分,他们会感到愈加不自然,以至说不出一句话。
当聚会完毕以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温方才的镜头,回忆本人是如何处置每一个细节的,本人应该怎样做才正确。 这两类社交恐惧症都有相似的躯体病症:口干、出汗、心跳猛烈、想上厕所。四周的人可能会看到的病症有:红脸、口吃结巴、细微战抖。
有时分,患者发现本人呼吸急促,手脚冰凉。最糟糕的结果是,患者会进入惊慌状态。 社交恐惧症是十分痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多普通人可以轻而易举行到的事,社交恐惧症患者却望而却步。患者可能会以为本人是个乏味的人,并以为他人也会那样想。
于是患者就会变得过于敏感,更不愿意打扰他人。而这样做,会使得患者感到愈加焦虑和抑郁,从而使得社交恐惧的病症进一步恶化。许多患者改动他们的生活,来顺应本人的病症。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。
他们不能去逛商场买东西,不能树立正常的两性关系,不能带孩子去公园玩,以至为了防止和人打交道,他们不得不放弃很好的工作时机。
如何才干消弭这一心理疾病呢?
以下五条措施十分有效无妨一试”:
1、做一些克制羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后悄悄地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次重复做30下,每天这样做二、三次,能够消弭心神不定的觉得。
2、害臊使人呼吸急促,因而,要强迫本人做数次深长而有节拍的呼吸,这能够使慌张心情得以缓解,为树立自自信心打下根底。
3、与他人在一同时,不管是正式与非正式的聚会,开端时无妨手里握住一样东西,比方一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,关于害臊的人来说,会感到舒适而且有一种平安感。
4、学会毫无畏惧地看着他人,并且是专心的。当然,关于一位害臊的人,开端这样做比拟艰难,但你非学不可。试想,你若老是逃避他人的视野,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的位置吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着他人呢?
5、有时你的羞怯不完整是由于过火慌张,而是由于你的学问范畴过于狭窄,或对当前发作的事情晓得得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开辟本人的视野,丰厚本人的阅历,你就会发现,在社交场所你能够毫无艰难地表达你的意见。这将会有力地协助你树立自信,克制羞怯。
知春寒