置信很多人存在这样的心理：一开端玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，想到工作或生活有那么多压力，就基本不想放下手机。其实，这跟手机的成瘾机制有关。
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高焦虑人群更容易手机成瘾
当我们受工作压力搅扰时，最常想到的减压办法就是玩手机。英国德比大学研讨人员在线调查640名13岁至69岁智能手机运用者，发现受心情问题搅扰的调查者容易把手机当成放松手腕，过度运用手机。焦虑水平越重，手机运用越多。
为什么会这样呢？由于手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解理想焦虑。在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只需付出很小的代价，便能得到满足。奖赏来得如此容易，让你忘却了让人懊丧挫败的理想生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此构成。
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手机成瘾与多巴胺有关
手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是一种传送欣快感的神经递质，它让人们不时产生“再来一次”的等待，从而诱发成瘾行为。短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，让大脑的多巴胺分泌激增。
在上瘾的状况下，大脑会阅历3种变化：脱敏反响、敏化反响和前额叶功用退化。
脱敏反响，是指大脑在顺应某种刺激之后，持续分泌的多巴胺让人渴求不时反复快感体验，所以你总想点开“下一个”。但是反复过多之后，大脑产生耐受性，你需求更多的刺激，才干取得等量的快感，于是你需求“吸食”更多的信息才干满足大脑的快感需求。
敏化反响，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的留意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都不感兴味。
前额叶具有控制行为激动、理性剖析与决策的功用，前额叶功用退化，将招致成瘾者不顾结果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理根底。
从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你忽视理想沉浸手机，直至控制不住本人，你被手机奴役了。沉浸手机的我们，看起来玩得很开心，实践却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤单之中。
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中止手机依赖，过有意义的生活
玩手机并不能真正帮我们缓解理想焦虑，它不过是虚幻的逃避战略而已。焦虑作为一种心情信号，提示你有要挟存在，需求经过行动解除要挟，而逃避并没有真正处理问题，所以无法化解焦虑。
人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富应战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的自然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需求人们付出实践的努力才干取得，且它带来的快乐是真实、耐久且有意义的。
当你由于学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时，倡议本人设置一个中止时钟，避免成瘾失控。此外，用冥想、静坐、直面问题、求助别人等缓解焦虑的有效办法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更安康、更可控。
