随着奥密克戎病毒致病性的削弱、疫苗接种的提高和防控经历的积聚，我们曾经平稳步入后疫情时期，疫情防控也面临着新形势、新任务。其中，新冠疫情给我们带来的心理安康问题不容无视，比方：
过度关注身体的变化，总疑心本人生病？
焦虑、多疑等心情反响如何调适？
身边人或本人确诊后怎样停止心理调适？
疫情放开后，身心安康是最好的增强针！请查收以下心理安康小贴士，做本人身心安康的第一义务人！
01
如何维护身心安康
1. 减少手机刷屏时间
新媒体时期，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸收眼球过度夸大、内容片面，疫情期间这样的信息特别会增加焦虑、恐慌心情。因而，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是不断刷屏理解各种小道音讯。
同时，为了本人的身体安康，最好不要不断看电视、电脑、手机等，防止因过度获取“渣滓快乐”而形成不用要的精神耗费。
2. 尽力坚持生活规律
把本人能控制的事情做好，尽量坚持跟平常一样的生活节拍，一日三餐、睡眠、运动、文娱、家务一个都不能少。千万不要由于疫情自乱阵脚。维持规律作息，坚持生活状态的稳定，是心理稳定的重要根底。
3. 重拾昔日兴味喜好
想想您有哪些兴味喜好？花些时间去做能够让本人宁静和愉悦的事情。比方听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于本人以为有意义的事情。
4. 坚持亲友亲密沟通
面对疫情带来的风险，亲密的家庭联络和社会支持是“平安感”的重要来源。坚持每天至少一次和亲友之间的联络，理解本人的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有类似的感受后，就会感到豁然很多。
对儿童和老年人，尽力给予更多鼓舞和照顾，彼此的支持能让我们更耐久地应对窘境。
02
如何调整心理状态
在步入后疫情时期的过程中，我们的工作、生活必然会遭到一定冲击，由于这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人情世故，但我们也需求留意积极调整，维护心理安康，以便更好地应对变化，平稳渡过。
1. 了解接纳心情变化
目前的疫情形势存在许多不肯定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、焦躁等心情，这是我们在风险环境下呈现的正常防御心理反响，并不是意味着我们是脆弱的或意志不刚强。我们要看到本人的心情，做到了解和接纳我们的心情，接纳变化。
2. 尝试记载心情日记
每天抽出一点时间，把本人的心情“捋一捋”，把本人不好的心情写下来：由于什么不好、不好到什么水平…写得越细越好。不用考究文采和章法，只需照实描绘记载即可。
在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的心情管理过程：辨认心情和倾吐，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。
3. 调整稳定的呼吸节拍
当我们感到慌张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。假如我们能有认识地调整本人的呼吸节拍，让呼吸变得深长迟缓，能够在一定水平上协助身体和心情恢复宁静。
尝试把留意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善心情、提升留意力。
4. 学习控制保险箱技术
保险箱技术是经过想象的办法来完成对负性心情的处置技术。有认识地对内心积累的负性心情停止“打包封存”，从而使自我能够在较短的时间内从这些负性心情及消极观念中解放。
03
新冠肺炎患者的心理调适
不幸感染上新冠病毒，可能会使我们呈现焦虑、慌张等心情反响。那么，新冠肺炎患者应该如何停止心理调适呢？
1. 加强自自信心
自信是对立焦虑心情的前提与根底。积极悲观的心态能够增加身体免疫力。给本人和家人鼓舞，积极暗示，不做过多消极的梦想。接纳隔离处境，理解本人的反响，在逆境中寻觅积极的意义。
2. 释放压力
能够与家人通电话表达本人的任何心情，与亲人衔接取得支持、鼓舞与抚慰，释放心理压力。也能够跟医护人员说说，以至尝试与自我对话，为本人的心情、压力找一个宣泄口。
3. 专注于可控的事
不幸感染上新冠病毒是我们很难掌控的事，无妨将留意力集中在本人可控的事情上，比方积极配合医院治疗和隔离防护措施。从医生那里理解病情，置信科学和医学权威材料；多补充营养、适量锻炼、保证充足的睡眠，加强免疫力来更好地打败病毒。
4. 练习放松锻炼
能够听音乐、深呼吸、练习冥想等让本人沉静、放松下来，平和的心态不只有利于心血管安康，也有助于新冠患者从感染中快速康复。这里为大家引见一种放松锻炼---肌肉放松法，协助你的四肢从“慌张到放松”，从而缓和负面心情。
坐在椅子或者躺在床上，姿态尽量使本人温馨，然后闭上眼睛。
针对身上的各个肌肉群，先集中留意力使肌肉绷紧，认真感受并领会肌肉由慌张放松至松弛的觉得。
“绷紧-放松” 为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。
放松次第通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，依据本人的需求可调整次第。
疫情终有时，
让我们一同攻克最后的难关，
共同静候春暖花开！
文章来源：国度公务员心理安康应用研讨中心
知春寒