最近几天，我被一本书完整迷住了。书名是《Ｗｈｙ Ｗｅ Ｓｌｅｅｐ》（我们为什么睡觉）。看书名似乎十分无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。夜以继日地，终于看完了。
作者是一位名叫Ｍａｔｔｈｅｗ Ｗａｌｅｒ的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，如今是伯克利大学心理学和神经科学的教授。书的一开头有这样一段：
它能进步你的记忆力，增加你的魅力；让你坚持苗条，降低食欲；维护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会觉得更快乐，不抑郁，不慌张。你，有兴味吗？”睡眠。
说起睡眠，我身边没有一个人不为其懊恼的。当今社会，越来越多的人都是晚上睡不好，白昼很疲倦。
看完了这本书，才明白“晚上睡不好”带来的问题，绝对不只仅是“白昼很疲倦”，而是十分可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，以至有生命风险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学实验得出的。
今天这篇文章，给大家摘取了书中关于睡眠的１６条小学问和５点倡议，希望对大家有所协助。
０１
关于睡眠的１６条小学问
０１． 睡眠里面最重要的是ＮＲＥＭ（不眨眼的深睡，主要功用是进步体质和免疫力）和ＲＥＭ（快速动眼的睡眠，主要功用是进步大脑功用），这两样决议了睡眠质量；从这个角度也能够说，睡觉爱做梦的孩子聪明。
０２． 只需一个晚上睡眠低于５小时，体内特地对付癌细胞的“免疫Ｎａｔｕｒａｌ Ｋｉｌｌｅｒ细胞”就会减少７０％。所以睡眠缺乏的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（或许现代人得癌症的比例增加，并不只仅是由于我们活得更久了）。
０３． 睡眠缺乏会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠缺乏的相比睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；世界卫生组织曾经将睡眠缺乏视为致癌要素。
０４． 睡眠比饮食和运动更重要。假如剥夺一个人睡眠、或食物、或运动２４小时，睡眠伤害最大。
０５． 每晚睡少于６小时的４５岁以上的人，比睡７－８小时的人得心梗和脑梗的概率高２００％。
０６． 睡眠缺乏会变傻（由于ＲＥＭ缺乏影响脑细胞安康），容易得老年痴呆症。
０７． 假如连续１９小时不睡觉，人的脑力和膂力状态和醉酒是一样的。
０８． 喝咖啡就是在服用让本人睡眠缺乏的药物；假如曾经上瘾，必需喝咖啡，那么最好在下午１点前喝。
０９． 酒精不但不协助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只要一点点）会扼杀ＲＥＭ睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有ＲＥＭ的睡眠）会影响智商。
１０． 我们晚上睡不好一局部缘由，怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违犯睡眠需求的自然规律。
１１． 闹钟影响心脏安康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Ｓｎｏｏｚｅ功用闹钟，让心脏在短时间内遭到３－４次压力，长期持续对心血管的影响很大。
１２． 夏日制（时间调早一小时）是个十分愚笨的制度。由于人们为此少睡一小时，所以夏日制开端那一天，心肌堵塞、车祸等都大幅度增加。
１３． 睡眠缺乏影响功用。每晚睡眠低于５小时的男人，比睡眠超越８小时的男人，明显小很多；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
１４． 睡眠缺乏容易长胖，由于睡眠缺乏会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Ｌｅｐｔｉｎ，进步跟饥饿有关的荷尔蒙ｇｈｒｅｌｉｎ。
１５． 假如工作日睡眠缺乏，即便周末再怎样多睡，也是弥补不了的。
１６． 每一个致死的严重疾病，简直都和缺乏睡眠有关；而假如能让病人好好睡一觉，很多安康问题都能够改善或处理。
０２
关于睡眠的５点倡议
以上主要是关于睡眠的重要性，以及睡眠缺乏可能产生的危害。接下来分享一些Ｗａｌｋｅｒ教授给出的十分有趣的事实和倡议：
０１． 夫妻可能分房睡更好（Ｗａｌｋｅｒ教授和他的女朋友就分房睡），特别是假如其中一方有打鼾的状况。Ｗａｌｋｅｒ教授倡议睡前说晚安，分房睡。
０２． 一定要让孩子睡足觉，睡觉比做作业更能进步成果。睡眠缺乏的孩子智力低下，记忆力差（睡眠缺乏记忆力降低４０％），心情不稳定，产生“多动症”相似病症。
Ｗａｌｋｅｒ教授说，如今小孩子上学时间越来越早，是不对的。所以给家长们倡议，给孩子挑学校一定要思索：离家近、上课晚、作业少的学校，全部是为了让孩子多睡觉。
０３． 怀孕和哺乳时千万不要喝酒，一点点也不要。
胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精，影响ＲＥＭ做梦睡眠。没有足够的ＲＥＭ做梦睡眠，大脑发育就受影响。
同时，胎儿在母体的最后两周，ＲＥＭ睡眠到达最顶峰（阐明是大脑猖獗发育的时期），倒数第二周胎儿每天的ＲＥＭ睡眠是９小时，最后一周是１２小时。
所以倡议妈妈们，不要为了什么好日子就剖腹，尽量要怀孕到足月再消费。那些由于早产而要放在暖房里的宝宝们很惨，强光、噪音，各种干扰，基本睡不好觉，十分损伤发育的。
０４． 打疫苗之前（不论是流感疫苗、宫颈癌疫苗，还是任何疫苗，不论是孩子还是大人），一定要睡足觉睡好觉。假如睡眠缺乏，疫苗不但可能产生不了抗体，还会对身体有反作用。
０５． 雇主们，一定要鼓舞员工们睡好觉。不睡觉对企业和国度的消费力，都会形成宏大的损失。
认识到了这一点，美国很多公司曾经开端鼓舞员工注重睡眠。例如，Ｇｏｏｇｌｅ和Ｆａｃｅｂｏｏｋ在办公室里装置了睡眠舱，给需求打瞌睡的员工运用。还有的公司在公司给员工设置了睡觉的房间，并为员工提供弹性工作时间以配合本人的睡眠时间。
最后，祝大家每天都能睡个好觉！
