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我的好朋友小木最近有点烦。
上个月，单位提拔了部门经理。小木充满自信，这不是自负，而是来自于她良好的人缘和表现。已经有同事提前祝贺她了，她也已经勾勒出了上任后的打算。
令她惊讶的是，她落选了。输给了一个资历和表现都远远不如她的人。
我和小木连续半个月都在重复类似的话。
小木说“现在单位里人人都在说我，我成了大家茶余饭后的谈资和笑柄。他们看我的眼神只有怜悯、同情，还有一丝嘲讽”
我回你怎么能如此肯定每个人都在谈论你?事实上，他们可以不要担心他们自己的事情谁有那么多时间关注你。只有你关心这件事”
几个来回后。我跟小木说“让 让我们做一个实验明天你将穿t恤去上班。我 我相信很少有人会注意到，甚至可能没有人会注意到。要不要打个赌?
小木说“赌博就是赌博，所以很明显，大家肯定都注意到了。
结果只有一个人注意到了(他们单位有近百名员工，除了她，小木部门有17人)
你和小木有过类似的经历吗?
当我出去的时候，我发现我的袜子穿错了;
约会的时候发现衣服上有点污渍;
在聚会或会议上犯错;
我不小心在公共场合摔倒了;
心想“我周围的人一定在谈论我、It 嘲笑我太糟糕了”事实上，其他人没有I don我没有你想的那么在乎你。
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社交聚光灯效应:
人们更加关注我们
社会心理学将这种现象定义为:社会聚光灯效应，也称聚光灯效应，是指人们往往将自己视为一切的中心，高估了周围人对自己外表和行为的关注。
我让小木做的是模仿一个著名的心理学实验。聚光灯效应的概念也来源于这个实验。
美国心理学家基洛维奇是康奈尔大学的教授。他的一个学生认为世界 他的注意力都在他身上，所以他有压力。为了减轻这个学生的压力，基洛维奇做了这样一个实验。
他让学生穿上一件前卫风格的新t恤每个人都坐下后，他是最后一个走进教室的。这个学生感到紧张和僵硬，因为他认为每个人都在看着他。
那节课结束后，基洛维奇调查了所有学生，问他们是否注意到一名迟到的学生穿着一件前卫的t恤。调查的结果远远超出了学生的预料的预期，只有23%的人注意到了他。
这个实验说明，我们总以为别人会更关注我们，其实不是。关注自己，只关注自己。
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为什么总是那么在意别人的目光
那么,人们在犯“错误”什么时候，为什么会有围观、被审视、被评论、荒谬的恐惧想象?
自尊的需要
自尊指的是一个人如何看待自己，或者通俗地说 不管他喜不喜欢自己。人与自然对自己的认知影响着生活质量。
如果人们想要过上好日子，他们需要自我感觉良好我有价值，我被身边的人需要，我值得他们关注。
在人际关系中，人们倾向于以自己为中心来维持我被善待的需要。
对爱情未被满足的需求
饮食上讲究“缺什么补什么”人与自然的心理需求是一样的，缺什么，渴望什么。
如果人在婴儿期长期被父母忽视，比如长期被允许哭闹的婴儿，频繁被单独留在家里的孩子，父母外出打工的留守儿童。他们的心就像干旱贫瘠的土地，等待着看护者的甘露。
这些在忽视和孤独中长大的人，渴望得到别人的认可和关注。
过度的关注
你没有我没有看错，也没有写错。过度关注孩子也可能导致以自我为中心和过度关心他人的眼睛。
六个父母一个孩子已经成为现代家庭的标配，不足为奇“生产”一群群小皇帝出来了、小公主。孩子是家庭的指南针，父母的晴雨表，家庭的发动机。
他们学到的正常关系是:我是地球，你是星星。成为中心的感觉真好。It 很难把他们从各种吸引眼球的位置上请出来。
安全感的缺失
根据心理学家马斯洛提出的需求层次理论，安全需求是人类需求的第二层次。
有安全感的人对外面的世界有一种平和美好的体验他们就像他们母亲中的婴儿手臂。在以后的生活中，即使他们遇到危险和丑陋，他们也可以 不会从根本上动摇他们对世界和自己的信心。
没有安全感的人就像受惊的小鸟他们对外界的主要感受是:危险逼近，四面楚歌。他们需要保持警惕，准备战斗。
在人际关系中，缺乏安全感的人不仅想得到别人的关注，也害怕这种关注会带来伤害。
简而言之，因为这些内在原因，人们在想象中制造了一场可怕的群殴，只是施暴者和被打的人巧妙地重叠在一起。
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聚光灯效应是一把双刃剑
恰当地使用它会使人们在社会交往中更加自如。
提高自我约束
人都有这样的经历，没人看或者没人注意的时候，可能会不注意自己的行为，比如说坐的很松、挖耳朵等。聚光灯效应下，想象所有人都在关注自己，他们有约束自己行为的意识。保持良好的自我形象。
眼里有他人
聚光灯效应告诉我们“每个人都想被关注”意识到这一点，在社交中注意他人的需求，比如尽量展示彼此身边的对话和彼此感兴趣的话题你很难在社交中不受欢迎。
聚光灯效应的另一面，可能在他眼里不仅不会引起别人，只会引起他自己的自负。更容易引起社交焦虑例如，小木认为同事们在谈论她，而小木觉得很丢脸、焦虑、愤怒，然后慢慢把自己封闭起来不和同事说话，甚至泛化到为了怕被人注意而回避一切人际交往。
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聚光灯效应患者，怎么办?
It 很简单发挥其积极的一面。
消极的一面，及时刹车也很简单。
把“焦点效应”四个字印在心里，曾经有“别人都在关注我”意识，就拿出这四个字。
这四个字在脑海中的停顿几秒钟，给人一个空间，把意识从遥远的自我想象中拉回自己和他们的真实关系，进而看到和容纳自己和他人。
然后，一行字浮在空中“世界那么大，谁有闲工夫和你说话”
是不是更容易发现自己对别人真的没那么重要?
愿大家平安做好自己。
作者：黄素影，国家二级心理咨询师，自由撰稿人。因为对人性和人类情感的执念，他进入了心理领域，一发不可收拾。希望我们能一起探索人性的奥秘，过上有趣的生活。
知春寒