最近收到这样一个留言：
正在上高二的女生小梦，在寒假期间迷上了刷短视频，明明晓得本人还有很多作业没做，但是却无法抵挡短视频的诱惑，心里总想着看完这一个视频就去写作业，结果手指一下又一下的划动下，一个又一个的十几秒视频刷下去，几个小时的时间一下子就没了，小梦觉得本人的生活被短视频填满了，再也无法安心学习，本人就像上瘾普通，想戒却戒不掉。
这种“上瘾性”的行为不少人都有过：明明晓得这种行为不好，但却还是一次又一次地沉浸其中，无法自拔。
有研讨指出，当一个人在玩游戏时，他的大脑神经处置形式和吸毒时是一样的。
在这个快节拍的时期，快乐很容易，上瘾也很容易。我们一不当心就有可能丧失掉本人的自控力，沦为快感的奴隶。
有位心理治疗师曾给“瘾”下过这样一个定义：一种暂时让人放松、快乐，但会长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
就像我们玩游戏、刷短视频一样，一边深深地厌恶本人的错误行为，一边又深深地盼望着这份快乐。游戏玩了一局又一局，短视频刷了一个又一个，本人控制不住本人的行为，厌恶并盼望着。
这些行为一次次地刺激着大脑最原始的动力系统“快感中枢”，令大脑开心的停不下来，就构成了我们的“行为上瘾”。
所谓的行为上瘾是有心理公式的，即B（行为）=M(动机）×A（才能）×T（触发）。动机就是指一个人做事情的动力，才能是完成一件事的综合要素，触发则是指因触动而激起某种反响，再加上不可预测的奖励，从而让人在心理层面引发这一上瘾行为。
例如，在你打算用网页查材料时，页面上呈现很多“双十一”的促销活动、优惠券领取的广告，它们有意无意的闪动着，吸收着本来就方案去shopping的你去翻开，这就是设计者“成心”设计的一个触发开关，企图在心理层面上惹起你的上瘾行为。
短视频，凶猛之处就在于，每次上滑屏幕后，推送给我们的是一个随机的、未知的，但同样被大数据统计剖析后以为是被用户高度点赞、高度认定的有趣的内容。这种机制圆满避开了脱敏反响所带来的多巴胺降低致使用户暂停运用产品的可能。
在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾。
1.望尘莫及的诱人的目的
2.无法抵挡且无法预知的积极反应
3.渐进式的进步和改善的觉得
4.随着时间推移越来越难的任务
5.需求处理却又暂未处理的慌张感
6.强大的社会联络
在我们所成瘾的事情里，都满足了六个准绳，它们很合理地解释了，我们为什么会沉浸于刷短视频、玩游戏、以至聊天软件等互联网产品。
刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，由于它契合无法预知的积极反应。
玩游戏，会让你在晋级和变强的过程中，领会到那种“渐进式的进步”、“诱人目的”和“社会联络”。
刷社交网络，会让你在不时窥视并点赞他人生活的同时，让你有产生“强大的社会联络”的错觉。
互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割我们的快乐，囚禁我们的时间。
硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，开创人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比方适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后依据大数据算法，让你不断能停留在合适你爱好的视频文娱里面。
互联网本该是个中性词，它给我们带来丰厚的世界，却也切割揉碎了我们的时间。我们只需悄悄一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。我们的行为上瘾绝不只是由于互联网，还有我们的弱点。
明白了行为上瘾的心理机制，就能够有意的去控制。
一：行动起来，获取内啡肽
刷短视频、玩游戏会让我们兴奋是多巴胺在起作用，但这种开心只是感官上的刺激，很容易消散。
运动、学习之后带给我们的快乐是内啡肽在起作用，内啡肽会给我们更悠长的满足和幸福。
人在大脑学习和记忆的区域是内啡肽最多的区域，所以当你对一件事上瘾时，要尽快行动起来，取得繁忙之后的幸福。
二：从微习气，到养成习气
沉浸碎片化的快乐十分容易，但好习气的养成需求许多耗费精神，大多数人都很难坚持。
不过微习气是构成好习气的良好办法，所谓微习气，就是十分微小的积极行为，它小到简直不需求破费精神，例如每天做2个俯卧撑，记5个单词。
你做完这些之后以至还想多做一点，坚持下去就会养成良好的习气。
三：设置障碍，增加快乐本钱
互联网的开展，让我们很容易就能取得快乐，手机悄悄一划就有下一个吸收眼球的视频，翻开APP就能和网友开黑。
增加取得快乐的本钱，能够协助我们停下来。比方：卸载相关软件、限制手机运用时长、关掉权限入口、睡觉时把手机放在客厅……
尽力去让取得短暂快乐变得艰难，当你再想这么做的时分，就会有一种“好费事”的觉得，这样你也能胜利戒掉一段时间。
和小梦一样，很多人，不只是年轻人，也包括很多中老年人，沉浸于短视频、沉浸于手机游戏。我们曾经不能再领会到最初地道的快乐，失去了玩的最初意义。像一切成瘾者一样，酒瘾者不是由于酒好喝，吸毒者也不是由于毒品美味。很多时分，我们玩手机也不是由于手机好玩。只是无聊或者空虚，或者说只是盼望那种被填满时间的觉得。
在刷屏时期，行为上瘾可谓比比皆是，希望你能辨认并看清本人行为上瘾的缘由，能够为此积极寻觅处理计划，协助本人从不良行为中走出来。
