有这样一种人，ta们具有激烈的义务感，以为本人需求对身边的一切人和事担任，并甘愿付出一切。
过度的义务感并非是件好事，它会使你习气性疏忽本人，以至觉得本人不够好。
过度的义务感是什么缘由形成的？会给生活形成什么影响？该如何减少过多的义务感？本篇文章为你解答。
义务感很重要，由于具有义务感能够阐明，你是一个牢靠的、忠实的、有同情心的人。
但是，关于一些人来说，很容易产生过度的义务感。
我们通常以为义务感是积极的情感，所以无视了它的影响。但是义务感有时也会摧毁你的快乐，让你感到担负。
这种觉得就像，你举行了一个聚会，你需求确保每个人都玩的开心。或者同事在工作上很懒散，你却想去挽回他。还有他人在生活中挣扎时，你想要协助他们过的更好。你以为本人需求对这一切担任。
过度的义务感在童年时期阅历过情感无视的成年人中很常见。很多人可能曾经被贴上了能够依托、有问题能够随时找、甘愿付出的标签。这些付出，可能会让一个人疏忽本人的感受、需求、愿望。
为什么会发作这些状况？
解答这个问题，首先需求理解什么是童年时期的情感无视。
01
童年时期的情感无视
心情是生活的必要组成局部，心情能够让你衔接真实的本人，引导你的生活。但假如一个家庭缺乏心情认识，就可能会招致情感无视的呈现。情感无视不是父母对你做了什么，而是他们没有为你做什么。
假如你的心情在童年时期不被父母供认，心情总是没有父母的引导，你可能会感到很困惑。你在不知不觉中接纳到的信息是：你的感受不重要。
由于你在无视情感的家庭中长大，你以为本人不如其别人重要。所以你自然地学会了迎合四周人的感受和需求，而不是本人的感受和需求。
这就会招致过度义务感的呈现。
02
过度义务感的4个特质
情感无视具有不可磨灭的影响，所以阅历过情感无视的成年人也具有共同的特质。
其中有四个特质非常突出，这四个特质与过度的义务感也有直接的联络。
1. 你才能很强，很能干
去做比去感受更简单。这是童年阅历过情感无视的人“健壮生长”的局部。
你晓得如何处理问题。人们来寻求你的协助时，或许是在应用你的付出。
具有该特质的人会经常这样想：无论外界如何影响我，我必需时辰坚持高效，并且获得成果。
2. 你总是关注外部世界
心情属于内在层面，但是你可能倾向于将留意力集中在外部，远离内在的心情世界。
当把焦点放在你本人身上时，你反而可能会感到不习气、不舒适。对你来说，你的心情世界是未知范畴。
具有该特质的人会经常这样想：我更关注别人，关怀工作。而我本人并不重要。
3. 你总是疏忽本人的感受和需求
你像父母看待你一样，看待本人的感受。就像这些感受并不存在一样。
无视本人的心情，你就可能会错过理解真实的本人：你喜欢或不喜欢什么、你的兴味是什么、你本人真正的激情所在。
你会错过理解本人的时机，完整与真实的本人脱节。
具有该特质的人会经常这样想：我不晓得本人想要什么，对本人的感受很生疏，我只会确保其别人都得到照顾。
4.你总觉得本人不够好
只要当父母供认你的感受时，你才会感到安心。但这会让你以为本人没有他人重要。
这传送出来的信息是：他人的感受和需求很重要，但我的不是。
具有该特质的人经常会说：我没事，我很好。
别人的感受和需求占领你想法的首位，盼望协助他人而不是你本人，置信他人比本人更有价值，所以你承当了大量的义务感。
你以为本人有义务协助他人感到温馨、快乐、胜利、安康和满足。
那么，谁又会关注你的温馨、快乐、胜利、安康和满足呢？
你错过了最重要的事：对本人担任。
03
减少过度义务感的3个步骤
1. 关注本人的内部世界
克制过度义务感的第一步，转而关注你的感受和需求。
这很有应战性，需求不时练习，由于你曾经习气于关注外部世界，但这很值得。
关注本人的感受能够助你生长，并且增强你对本人的了解。
2. 优先思索本人
你可能被误导，以为本人的感受并不重要。
你可能会觉得你不如他人有才能，但事实并非如此！
你如今能够：优先思索本人的需求。
3. 设定边境
从总觉得本人低人一等的角色姿势中走出来，变得果敢自信一些。
当你可以自信、明晰地向别人传送本人的感受和需求时，你就是在发出这样的信息：我的感受和需求和你的一样重要。
设定边境，是必要的、有益于心理安康的。
想对每件事和每个人都担任是不可能的，但对本人担任是完整有可能的。
假如你花点时间评价一下如今本人所承当的义务，你会发现大多数的义务都和本人无关。
你可以辨认、回应和满足四周人需求的才能，这是一项十分珍贵的技艺。
但是，假如你在这个过程中无视了本人，这项技艺就会被糜费。你认识到本人的需求，随之而来的将会是全新的、更有均衡感的义务认识。
想象一下，假如你的需求得到了满足，你的生活会多么的充实。
本文系编译，原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/childhood-emotional-neglect/202209/how-emotional-neglect-makes-you-feel-excessively-responsible
作者：Jonice Webb Ph.D.
编译：Hana
图片来源：Pinterest
