美国有两位特地研讨“悲观”的心理学家麦瑟及楚安尼,曾整理出了几个悲观的入门技巧,办法简单而且效果神速,包准让人立即就变得悲观起来。
很心动吧?
当务之急,就让我们赶快来学学这几种“六十秒快速悲观法”。
办法一:抬头挺胸。
你觉得这是陈词滥调,没什么学问?
等等,事实可不然。
就一如楚安尼所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。置信你也该有过这样的体验,留神情低潮的时分,我们常常也是无精打采、无精打采;而心情high透了时,自然是抬头挺胸、高视阔步了。所以,身体的姿态确实会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看,当一个人抬头挺胸的时分,呼吸会比拟顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时,我们会觉得比拟可以对付压力,当然也就容易产生“这没什么大不了”的悲观态度。
另外,与肌肉状态有关的信息,也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时分,大脑会收到这样的信息:四肢自由,呼吸顺畅,看来是处于很轻松的状态,心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判别后,本人的心情也就更轻松了。
因而,身体的姿态确实会影响心情状态。要是垂头,就容易感到沮丧;而假如挺胸,则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置信的办法,请千万别小看它,下次脑中悲观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿态,抬头挺胸地带出悲观心境吧!
方法二:运用高兴的腔调说话。
谈到人际沟通,有个道理极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎样说它。
“怎样说”的局部,包括了语调、脸部表情和肢体动作等。
而常被人疏忽的是,我们的声音其实是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意义?可能完整不同。不信的话,请你来试试下面的练习。
A很生气地说:“你真讨人厌!”(对了,用你最穷善良极的表情及腔调吼出来!)
B很撒娇地说:“你真讨人厌!”(这下请运用你最惹人怜爱的语调,拉着尾音嗲出来。)
如何?觉得完整不同吧?
但是,许多人却常常不知本人说话的声音,很容易会不经意地泄显露心情。
例如有人总是在接电话时,习气性地大吼一声:“喂!”就这么发挥了一字神功,让电话另一端的人还没启齿,就已觉得到对方的火气。
而更离谱的是,假如一听是上司打来的,马上语调一软,开端鞠躬哈腰起来:“唉呀,老板,有什么叮嘱吗?”心情也随之转变了。
晓得了语调的神奇之后,接着想提示你,假如想变得幸福开心一点,请先伪装你就是个幸福的人,用很高兴的声音开端说话。
先伪装,伪装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错,试试看吧!
办法三：是要运用正面积极的字眼,取代消极负面的说法。
我们所说的话,其实对本人的态度及心情影响很大,不晓得你能否留意过?
普通而言,在日常生活中所运用的字眼能够分红三类:正面的、负面的以及中性的字眼。
先来聊聊负面的字眼,例如:
“问题”“失败”“艰难”“费事”“慌张”等等。
假如你常运用这些负面字眼,恐慌及无助的觉得就随之而起(既然有“费事”了,那除了自叹倒运,还能怎样办呢)。
我们发现,悲观的人很少会用这些负面的字眼,他们会用正面的字眼来替代。
例如,他们不说“有艰难”,而说“有应战”;
不说“我担忧”,而说“我在乎”;
不说“有问题”,而说“有时机”。
觉得能否完整不同了呢?
一旦开端运用正面的字眼,心中的觉得就积极了起来,更有动力去面对生活,不是吗?
除此之外,悲观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面些。
例如“改动”就是个中性字眼,由于改动有可能是好的,但也有可能愈变愈糟。
试试看,假如把“我需求改动”,换成“我需求进步”,这就暗示了本人是会愈变愈好的,自然就悲观了起来。
所以说话其实需求字字揣摩,只需改动你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会立即感到悲观幸福起来。
办法四:不埋怨,只处理问题。
你信不信,研讨发现悲观的人所列出的懊恼事项,远低于普通人,而他们花在埋怨上的时间,也远少于普通人。
这给了我们什么样的启示呢?
悲观的人在面对波折的时分,不会花时间去怪东怪西:“都是他搞的鬼!”要不就是:“为什么我老是这么倒运?”
他们共同的态度是“如今没时间任劳任怨,由于正忙着处理问题”。
而当我们少一分时间埋怨,就多一分时间进步。
这也正阐明了为何悲观的人比拟容易胜利,由于他们的时间及精神永远用来改善现况。
所以,要培育悲观一点也不难,请就从如今开端,把留意力的焦点从“往后看任劳任怨”,改为“向前望处理问题”就行了。
实践的做法,则是避口不提:“为什么总是我!”而用另一句话来替代:“如今该怎样办会更好?”
在面对不如意时,只需改动这一个重要的考虑点,你会觉察本人的波折忍耐力将大为加强,而更容易从逆境中走出来,回归幸福。
有快乐的心,就有快乐的容貌。——《圣经?箴言篇》
知春寒