在心理咨询工作中,提升自信不断都是一个重复的工作,很多朋友在最初发现一个办法实验一段时间,觉得的确有效,但是很快又会堕入瓶颈期,要么是发现那个办法不论用了,要么是对本人等待太高,而本人的自信提升太慢,直接放弃又回到老路上来了。
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如何才干有效的提升自信呢?我们需求先来看看我们的自信是如何产生的。
1、父母的评价是根底
最初我们的自信来自于父母的评价,当我们还是小婴儿的时分,我们就像一个小雷达,不停的吸收父母议论的关于我们的信息,我们从父母的言语和表情中,开端树立本人的自信。随着本人年龄增大,父母的言语对我们影响越来越大,我们会无认识的依照父母的言行去塑造本人。
我的一个朋友,在孩子很小的时分,就经常对孩子说:“你怎样这么笨啊,这么容易的题都不会!”如今孩子十三岁了,遇到事情就说:“我笨,我不会!”然后等着父母来给本人处理。父母都分明这孩子没有自自信心,却不分明本人曾经的言行给孩子带来这么大的影响。
2、别人的评价是爪牙
父母的评价对孩子很重要,除了这点之外,就是重要别人的评价了,比方教师,朋友,特别是青少年时期,同伴的一句话就可能让孩子郁闷很久。
我曾遇到一个小女孩,自身长得娟秀心爱,只是本身有些自卑,她就特别怕同窗说她长的小,有一次同窗看她换了新运动装,开玩笑的说:“你看起来好小,就像小学生。”这下可捅了篓子,她一切的留意力就都集中在了同窗的评价上,课也上不进去了。
之所以父母和别人的评价对我们如此重要,是由于我们除了本人会对本人有一个评价之外,我们还会经过别人来认识本人。心理学中把别人的评价称为“镜中自我”,别人的言语就像是我们照镜子一样,让我们看到了本人的一局部。所以在我们会经过别人的信息和在跟别人在相处的过程中取得自信树立的素材。但这并不是自信树立的全部,自信的树立还需求自我认识。
3、自我认识
无论外界如何评价我们,我们本人内心总是有一个对本人的评价。常常很多时分我们常常会觉得他们说的不对,我不是这样的。这是由于我们本身对本人的评价和别人的评价呈现了抵触,所以我们才有这样的觉得。
这三者最终构成了我们的自信。可是我们除了能控制自我,是基本无法控制他人对我们的评价的。
举个例子来说,一个人酷爱工作,积极担任,但是当他四周的指导都对他说你不能那么认真你需求灵敏一点。这个时分他就会对本人的自信产生疑心,会觉得他坚持的可能是错的。自信就会遭到打击。
心理学家西尔维亚.洛肯研讨发现“自信心是无法直接培育的,而是特定态度和习气的结果。”
02
如何才干让本人取得长期而坚决的自信呢?
纳撒尼尔·布兰登经过长期,大量的研讨给我们提供了六种习气:
1、有认识地生活
我有两个女同窗,他们都刚毕业就结婚生子,顺利的过上了很多人羡慕的全职太太的生活。
其中小青属于那种先生说什么就是什么的女孩,一切以本人的先生马首是瞻,而本人只是在家带孩子做饭。她经常觉得本人没有价值,对家无所奉献。如今十年过去了,她还在家做饭带孩子,日子过的一团糟。前几天看到她,肉体情况很差,一问才晓得她先生外遇了,两人正在闹离婚。毕业后历来没有工作的她,一时间不晓得如何应对,只是日日哭泣,所以才弄得本人很狼狈。
我另外的同窗红丽,同样是全职太太,她在上学的时分就有明白的方案,毕业就结婚生孩子也都在她的方案之内,在家带孩子的同时,她自学了心理学和建筑师的课程,如今在家里不工作也有人给发工资。如今她正方案和孩子一同学英语,准备陪孩子出国读书。
有认识的生活这个习气能鼓舞我们积极应用本人的智能,有目的地学习学问,独立考虑,而非直接效仿或盲从别人。有认识地生活意味着不时学习和生长,成为一个有自尊的、更理想的人。反之,我们会发现,处于不安康的、依赖别人的关系里的人,总是不去对本人的现状停止深思,反而会一味的责备他人怎样变心了。
2、接纳真实的本人
承受自我是我们赋予本人价值感的重要条件能够从三个不同层面上来看。
第一层:安康的利己。在这一层面上,我们完整赞同本人,珍爱本人就由于我们的存在,我们就值得取得赞同。我们代表本人。自我赞同是生命力的表现,有时它需求时间来培育。
举例:小秋恋爱多年,可是他们的关系却不怎样好,男友不断拖着不结婚。当男友又一次用投资做借口找她拿钱的时分,她想到了“不”。
第二层:老实对待镜中的本人。自我接纳与理解本人的身份严密相关:我们就是我们所觉得到的、所考虑的、所追求的、所做的事,是我们本身的理想。哪怕这个理想不那么有吸收力,不像我们所希望的那样,有些令人难以承受,以至像是个错误、是个弱点,看起来愚笨至极,但它仍然是我们本人的感受、思想、愿望和行为。反之则是自我诈骗。
举例:小秋的男友开端责备她冷漠,不顾本人的死活,并不是真的爱本人。小秋在男友的咒骂中忽然发现了小时分的影子,这些话曾经是她父亲对她母亲说过的话。那一刻她忽然发现,本人之所以会成为渣男收割机,不过是想改动母女的命运,改动本人童年的记忆而已。
第三层:同情心。自我接纳意味着我们对本人产生同情心。我们能够对一个做了错事的朋友报以真诚的了解,以至完整可以想象他为何会做错。这种状况下,错的不是人,而是他的决议。只要带着同情心,我们才干维持和朋友的关系,看分明什么是需求解救、需求矫正的。我们对本人和本人犯的错误也是同理。
举例:小秋曾经对本人的母亲充溢了同情,她希望本人的母亲能够离婚,能够走一条不一样的道路,但是最终她母亲都是以孩子为借口并没有离婚。这个时分的小秋问本人“这真的是我想要的生活吗?”最终在心理咨询的协助下,她选择了却束恋爱,重新开端。
自卑的人常常自我批判常常更激烈,很容易损伤自自信心。试着承受本人的方方面面,包括那些让我们在开会的时分支支吾吾,在过去生活的痛苦。
3.对本人担任
我们不能控制一切事情。但是当我们觉得本人至少能控制生活中的某个局部时,自尊心就会得到大大的提升,自我价值感也会加强。对本人的人生负起义务来,让本人过得更好。有认识地让我们的愿望、决议、行动、人际关系和时间应用都契合本人本来的规划!
我们需求思索分明要如何分配时间和精神,到底需求什么才干让本人过得舒适,终究该和谁相处、怎样相处,如何与之沟通…我们要想明白什么事情对本人来说特别重要,以及如何依据这些事情做决议在这个根底上定下目的,确立愿望,找到克制艰难的方法。
4.坚持自我
坚持自我意味着,哪怕是逆风而行,也要坚持本人的愿望、需求和价值观。有时我们需求将内在态度向表面达,并对内在态度负起义务来—参见第三点。这固然难,却对培育自尊心大有裨益。
我曾经听过这样一个故事,一个地域地震了,当父亲跑到学校去找儿子的时分,才发现哪里早曾经是一片废墟,很多父母在哪里哭泣,然后陆陆续续的被救援人员劝走,由于救援人员以为哪里曾经不可能有人生还了。
这位父亲十分伤心,大声的呼喊着儿子的名字,并且不停的在儿子所在班级的中央发掘者。最开端还有人跟他一同挖,可是一个小时过去了,两个小时过去了,三个小时过去了,很多人丧失了希望,最终都走了,只要他一个人还在坚持。
十几个小时之后,在他发掘的中央,传出了石头的敲击声,那是幸存的孩子的求救信号,最终救援人员从哪里救出了17个孩子,其中就有他的儿子。
他的儿子通知他,当地震发作后他们就躲在了那个角落里,他通知同窗们不要怕,他的爸爸一定会来救他们的,所以他们不断坚持到了如今,终于见到了本人的父亲。
坚持自我并不是自私自立——除了我们本人以外,还有谁能用我们的价值观、目的和愿望生活呢?所以,不如置信本人,深信本人的态度,哪怕有的时分只要我们单独据守。自我坚持能让人自信。我们能看到本人的作用,晓得本人可以带来改动。
5、设定人生目的,并全力执行
哈弗大学曾经对一群出身,智力,学历都差不多的年轻人,做了一个目的调查,在之后25年期间不断追踪和研讨他们:
这就是目的在我们人生中的重要性,同时为了完成我们设定好的目的,哪些步骤是必要的?我们需求学习哪些技艺,改善哪些技艺?这些细节方案会帮我们控制整个过程。
但是要到达这种水平的自信,就要有自我约束力。唯有自我约束力,才干让方案变成可见的、我们才能范围内能够获得的成果。这会让我们的自我价值感提升到新高度。
6.锻炼知行分歧
知行分歧就是说我们的理想规范和信心都要和我们的实践行为坚持分歧,最理想的状况是我们每天都能依照本人所想地生活,每天都用本人的价值观充实生活,这样的自我交融最能强化人的称心度,进步个人的本身价值感,促进心智成熟。有两条路,能够帮我们通向自我交融
(1)树立明晰的认识,晓得本人真正在乎和珍惜的是什么。只要在有信心的状况下,人才干将其付诸行动。我们要弄明白本人会对什么感兴味,到底是什么在内心推进着本人,让我们每天早上从床上爬起来,什么时分我们会觉得动力十足…那就是我们的信心所在。假如一下子想不出来,能够回想青少年和童年时期,那时分有什么事能让我们兴致盎然?
(2)恪守我们可以认同的准绳。首当其冲的是我们本人的行为和决议:把这些看作是准绳,至少不能站在准绳的对立面。比方一个把信任看得很重要的人却在背后谈论他人,这样的人就应该好好想想本人能否真的做到了知行分歧。
另外,在和人交流的时分,也应该多想想本人的信心,真实空中对本人。
进步自信,除了强调本人的优势之外,我们更要坚持能够把控生活的习气,关于生活的掌控感会让我们觉得到平安和自信。
