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江疏影是近年来群众很喜欢的演员,在粉丝心中也是光鲜亮丽的女神。她曾经在一档演讲节目取得冠军,在演讲过程中,才晓得如此自信的她,曾经也受过社交恐惧之苦。
听说有百分之九十的人都多几少存在社交恐惧,这可能跟我们所处的时期有关系。网络改动了我们的生活,宅男宅女越来越多,我们可以很随便的接触到很多人,但正是由于这一点,反而会形成我们不盲目的逃避社交。由于一个人的精神是有限的,潜认识晓得我们对付不了那么多的关系,所以就自动的开启了逃避的形式,让我们觉得还是独处更平安。
曾经有一位姑娘来咨询,她说本人很想有个男朋友,但是理想生活中又没有太多的选择。她注册了征婚网站,可是当她看到上面成千上万的男士时,她的心很乱。见过几个之后,越来越惧怕相亲。她如今不想接触任何异性,只要在网络世界才略微能放松下来,她担忧本人这样是不是有问题。
网络资源丰厚是我们这个时期的优势,但是树立理想性的人际关系,永远是有必要的。比方说职场人际,比方说遇到了本人喜欢的人,那不可能不断只停留在网络上,因而就不得不去克制交往中的障碍。
客体关系理论说人活着就是为了寻求关系,的确是这样的,我们的一切懊恼搅扰不是与别人的关系有关,就是与自我关系有关。因而我们要看分明良好的关系的重要性,它关乎的不只仅是我们的事业和婚恋,还有幸福感。
在我所接的个案里面社交恐惧是比拟普遍的,社交恐惧中有些人怕指导怕晚辈,有些人怕生人怕异性,有些怕人多怕发言。你可能会以为这些人是不够优秀才会这样,比方说学历低,没颜值或者是收入少等等。
但事实上我接触过的有社恐的来访者都很优秀,不论是教育背景还是本身外形上都是很有竞争力的,有留学回来的博士,有律师、医生,还有清华大学的大学生。
这阐明有社交恐惧跟其本身优不优秀没关系,而跟自信有关系。换句话说,一个人自信与否跟优不优秀也是没有关系的。
假如总是不能积极或者客观的对待本身,无论如何优秀,仍然会不自信。严重的社交恐惧者都存在明显的自我评价过低,这才是是形成这个问题的本源。
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一个人假如缺乏自信,潜认识里就会很怕因出丑而遭到伤害,就会不盲目的逃避社交。但另一边孤单又很可怕,又很想跟别人接近,这样对受伤害的恐惧与对孤单的恐惧就开端在心里打架了,会让一个人的内心十分的痛苦。
改善这种情况,与其说是找回自信,不如说是要克制自卑。曾经我个案中有一位惧怕权威的女孩,她总觉得会被指导看不起,总是十分惧怕指导会批判她。在我让她总结本人的优点时,她一条都说不出来,她觉得本人尽善尽美。
其真实我们咨询的过程中,我发现了她身上很多闪光点。但是她的留意力都集中在本身的缺乏上,以至把某些比方说真实、仁慈看做是傻和脆弱。
这全都是负面的自我评价,而这恰恰是自卑的来源。所以克制自卑,就要客观的对待本人,或者是找身边的人来说一说。我让那位来访者说本人优点的时分她说不出来,但是当我让她想象一下她的同事或者朋友会怎样评价她的时分,她说了不少,并且不由自主的笑了。
当一个人发现本人有被认可的中央时分,内心产生的力气是奇妙和宏大的。因而我们能够准备一个本子,渐渐积聚对本人的认可,把看到本身的好都写下来。在这个过程我们不需求跟任何人做比拟,其实人与人之间是没法比的,每个人在世间都无独有偶,大自然在发明的过程中也给了我们各自的天赋。比方说大家在这读我的文章,并不意味着我比你们任何一位更凶猛,你们身上也一定有我无法比较的亮点。
我历来没有见过一个毫无专长的人,哪怕他是智力障碍或者是肉体病人,他们身上都有不同的闪光点。所以假如你可以持续的将留意力都集中在自我肯定上,看到本身的共同性,就可以渐渐的克制自卑,变得自信起来。
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假如我们可以克制自卑,重拾一局部自信的话,接下来就能多一份力气去应对社交过程中的负面心情,比方说恐惧、慌张、为难,不自由,在我们走向某些让我们不舒适的场所时,这些心情就自动的发作了,心里可能会想:别慌张啊,怎样又慌张了,千万别慌张….结果我们真的就慌张了。
其实这些慌张正是由于抗拒慌张而产生的,那么假如可以放下对慌张的排挤,就可以降低很大一局部焦虑感。不再指摘本人慌张,通知本人慌张是正常的,承受本人的慌张,然后把留意力转移到你当下要处置的事情,渐渐慌张就会消逝。
曾经有位男士,作为中层指导的他,却十分恐惧开会时的发言。他觉得本人表现出的慌张,会让上级看出来,可能会影响仕途。每次他都抑制本人不要慌张,越这样反而越是慌张。
另一位年轻的女性,在工作期间发现本人手抖,她觉得这样很不好。所以每次跟同事在一同的时分,都会十分慌张,怕他人看出她手抖,结果越是这样手越抖。弄的她每天都是硬着头皮去上班,觉得十分累。
这些案例都让我们看到,当留意力集中在抗拒的心情上时,反而会得到强化。就像家里来了个皮孩子,你越是打压他,他越是顽皮。反而是接纳他,抱抱他,他就不会有害了。
只需学会与本人的心情良好相处,社交恐惧自然就会消散。
