“放学的路上碰到了同班的教师。”
“正在和人发音讯，结果对方一个语音电话打过来。”
“聚会的时分被人问：你为什么不说话？”
“有熟人迎面走过来，内心计算间隔多远比拟合适打招呼。”
以上的场景看起来是不是很熟习？
这是微博上被誉为“社恐人群的噩梦”排名高赞的答案，每一条下面都有高达几千以至上万的附和与响应。
可见，大家普遍都以为本人是一名“社恐”星人。
但是，大家以为的“社恐”，就真的是心理学和肉体病学定义上的“社恐”么？
今天就让我们一同来聊一聊“社交恐惧”和“社交焦虑”的区别吧！
01
社交焦虑与社交恐惧
社交焦虑（social anxiety ）是一种与人交往的时分，觉得不舒适、不自然，慌张以至恐惧的心情体验。任何需求与人停止沟通的活动，例如打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的应战。
社交焦虑障碍（social anxiety disorder, 过去被叫作 社交恐惧症 social phobia）是恐惧性神经症的一种。主要表现为过火和不合理地惧怕与人交流，有时分明知这种恐惧反响是过火的或不合理的，但依然难以自控的感遭到惧怕。并且由于竭力想要以各种方式来逃避社交或者带着畏惧去强迫本人忍耐社交，从而影响到本人的正常生活。
依据美国《肉体障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）中关于“社交焦虑障碍”的诊断规范有以下几条：
A. 个体由于面对可能被别人审视的一种或多种社交状况时产生显著的惧怕或焦虑。例如，社交互动（对话、会晤生疏人），被观看（吃、喝的时分），以及在别人面前扮演（演讲时）。
B. 个体惧怕本人的言行或呈现的焦虑状态会招致负性的评价（即被侮辱或为难；招致被回绝或冒犯别人）
C. 社交状况简直总是可以促发惧怕或焦虑。
D. 主动逃避社交状况，或是带着激烈的惧怕或焦虑去忍耐。
E. 这种惧怕或焦虑于社交状况和社会文化环境所形成的实践要挟不相称。
F. 这种惧怕、焦虑或逃避通常持续至少6个月。
G. 这种惧怕、焦虑或逃避惹起有临床意义的痛苦，或招致社交、职业或其他重要功用遭到损伤。
H. 这种惧怕、焦虑或逃避不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应，或其他躯体疾病。
I. 这种惧怕、焦虑或逃避不能用其他肉体障碍的病症来更好地解释，例如，惊慌障碍、躯体变形障碍或孤单症（自闭症）谱系障碍。
J. 假如其他躯体疾病（例如，帕金森氏病、瘦削症、烧伤或外伤形成的畸形）存在，则这种惧怕、焦虑或逃避则是明白与其不相关或过度。
由此我们能够看出，“社恐”的病理病症具有着“无法自控”、 “无差异触发” 、“持续时间长”、“对生活影响大”几个显著特性。
而我们通常口中说的本人“社恐”，并没有严重到这个水平，仅仅只是在某些特定的社交场所和情境之下会让我们感遭到不适和逃避，愈加契合“社交焦虑”的断定。
除了关于病症的诊断规范断定以外，社恐与社交焦虑的另一个区别在于二者的心情体验上：
焦虑：焦虑是一种无理想体验便可以惹起的心情感受。是慌张、恐惧、担忧等各种心情的综合体。
恐惧：恐惧是理想体验所引发的心情感受，一定是在理想生活中所阅历过并且持续感到惧怕、惊慌的体验。
我们能够了解为社交焦虑更多时分是我们脑中“建构”出一个或多个可能会发作的、让我们感遭到不舒适的社交情境所产生的心情体验。
由于过往可能有过相似的阅历，所以我们根据这些经历来“想象”本人将来可能会又遇到相似的情形，于是便开端提早焦虑了起来。
02
如何改善社交焦虑？
社交焦虑症的主要症结通常来源于两点：
1.之前的糟糕社交体验“觉得”到会再次发作。
2.关于本人的高等待、高规范。
假如你以为本人的社交焦虑没有严重到开展为社交恐惧的状况，并且你内心也没有想要改动的意愿，事实上也能够允许本人不去改动。
但是假如你为此感遭到了苦恼，想要尝试做一些什么，能够尝试看看以下办法：
1.模仿练习
既然脑海中浮现的那些糟糕的“可能”让我们如此的焦虑不安，那么不如将这些令你感到不舒适的情境都逐个记载下来。
然后能够在旁边尝试写一写当你再次置身这种情境时，应该有怎样的反响？说怎样的言语？用什么样的肢体言语来表达？什么样的表情和语调？
全部记载下来之后，就能够用录音机或者视频来尝试着模仿看看了！
这种事前预演能够有效协助我们将脑海中的抵触与不安给落到实处，可能就在这个过程里，你会发现：原来我恐惧的事情也没有这么可怕。
你是有足够的力气可以去应对这一切的。
当然了，即便是做了事前演练，在实践的场所里你也可能会由于慌张而遗忘，所以能够为本人准备一个备忘录，到了危殆关头也能够拿出来看一看，找回在模仿练习中所学会的“掌控感”。
2.自我接纳
同样具有社交焦虑的美国畅销书作家托比亚斯·艾特金斯曾经在《我并不孤单》一书中提到：
“要克制社交焦虑，必需要做的第一件事就是承受你是谁，你在哪儿，并与之战争相处。”
有很多的焦虑心情其实是来源于我们惧怕他人由于我们的举措或言语而对我们自己产生不好的印象，这种“不允许本人犯错”“希望本人能够圆满”的想法会让我们格外在意他人对我们的“看见”。
而这种在意，恰恰就是由于我们本身的害怕与不能接纳本人身上的缺陷，所以才以为他人也不可以承受。
但事实上，我们只是在停止一项普通的社交活动，这种活动每时每刻都发作在世界的各个角落，它或许对你来说很重要，但是它自身是一件普遍又常见的事情。你也和一切人都一样，并不是时时辰刻都存在于他人眼中的焦点，即便暴露了一些“缺陷”，也没有人会抓住不放以至由于这个点而否认你整个人。
以平和的心态去对待与处置社交这件事，才更可以让我们习得更好的社交体验，真正的分开焦虑，放松下来。
3.自我生长
很多时分我们觉得到本人“焦虑”，或许是我们对本人的认知与定位不够明晰。因而会在脑海中将某些事情想得太过严重，既不契合实践状况，也不代表没做到会意味着我们“不行”。
被同类接纳、被同类喜欢，是我们生而为人的一项根本需求。
所以供认本人具有被社会团体所接纳的需求，并不是一件丢脸的事情。
生而为人，报团取暖，能让我们享用到更多丰厚的生命体验。
不关键怕，假如你愿意尝试，整个世界都会向你敞开！
