梦，并不总是美妙的，有许多梦让人恐惧。
我们通常把不高兴的梦、吓人的梦或者令人懊丧不安的梦，统称为“噩梦”。大局部人会做噩梦，阅历某些肉体安康疾病或创伤性生活事情后，做噩梦的频率可能会更高。
噩梦，有时会令人不安，但假如不是经常呈现的话，对绝大多数人来说，做噩梦很正常。噩梦与普通梦境一样，通常触及在理想生活中认识的人、中央或其他元素。
这些东西在噩梦中可能会被扭曲，令人恐惧和不适。也与大局部梦境一样，噩梦常被以为是在协助做梦的人处置记忆，或是处置苏醒时逃避和压制的不适感受。
当一个人日常生活中压力很大，十分焦虑或有其他消极心情时，通常更容易做噩梦。在没有什么诱因的状况下，噩梦也会随机呈现。在某些状况下，也可能是心理安康情况触发或加剧了噩梦。
01
为什么会呈现噩梦？
依据第五版《肉体障碍诊断与统计手册》（DSM-5），噩梦通常是由焦虑或压力、创伤或令人不安的事情、睡眠障碍、不稳定的睡眠时间、运用药物或毒品惹起的。
02
噩梦和心理疾病有关系吗？
在某些状况下，是的。
长期做噩梦可能与抑郁症、肉体团结症、创伤后应激障碍和一些人格障碍（如边缘型人格障碍）有关。一些研讨人员以为，评价噩梦的频率和内容，可能有助于临床医生肯定人心理安康障碍的开展及严重水平。例如，在某一段时间内，梦到死亡的频率增加，可能预示着存在自杀的想法。
03
噩梦是创伤后应激障碍的病症之一吗？
是的。
大约有一半被诊断为创伤后应激障碍的病人报告说，在创伤事情后做过噩梦。阅历创伤后的人，在噩梦中，可能会梦到有关创伤事情的细致细节。
不过，也不总是如此。
有些噩梦里固然有与创伤事情相关的主题，或者发作创伤事情时感遭到的要挟感，但并没有刚刚提到的事情细节。
无论噩梦的主题是什么样的，在创伤后应激障碍中，噩梦都与更严重的整体病症有关。所以，针对噩梦的治疗，也会协助改善创伤后应激障碍其他的相关病症。
04
在睡梦中尖叫是怎样回事？
有可能是夜惊。
“夜惊”是一种睡眠障碍，指的是一个人在睡眠中尖叫、哭喊或用其他方式表现出的激烈恐惧，有时也可能会有猛烈地发抖，以至从床上起来走动。
固然夜惊会让同住的人或其他目睹者十分震惊，但夜惊的人很可能对本人的夜惊行为没有任何记忆。夜惊是儿童发育过程中的一个正常现象，但在成年人中很稀有，只要大约2%的成年人有过夜惊。
05
噩梦和夜惊一样吗？
不一样。
夜惊会有哭喊和身体上的一些动作，通常发作在非快速眼动睡眠期（NREM）。在这段时间里，大脑的活动十分不活泼。由于夜惊发作在这个阶段，所以醒来后，人们通常对这期间发作的事情没有记忆。
而噩梦是在快速眼动睡眠期(REM)发作的，在这段时间里，大脑的活动最为活泼，所以人们在醒来时，通常还会保存着一些关于噩梦的记忆。但尖叫、惊吓或者其他的极端行为在噩梦中并不常见。
06
常见的噩梦有哪些？
关于做噩梦的人来说，噩梦仿佛是一场只属于本人的恐惧体验。但实践上，有十分多噩梦的主题十分“普遍”。
一项剖析了大约1万个梦的大型研讨显现，常见的噩梦主题包括身体攻击、人际抵触、无助感及无法摆脱特定的情境。噩梦中也可能会呈现大范围的灾难，如战争或自然灾祸。恐惧、内疚、悲伤和厌恶，是噩梦中经常能体验的心情感受。
我们通常以为一切类型的噩梦都与压力、悲伤或焦虑心情有关。有些人还以为，特定的噩梦主题标明了本人在理想世界遇到的特定问题、窘境或恐惧，但这些联络还未在研讨中得到证明，只能当作一个参考，不能全信。
不过，晓得其别人和本人做过一样的噩梦，可能有助于缓解噩梦引发的焦虑、羞耻感或懊丧的心情。
07
噩梦中的场景意味着什么？
? 梦到本人掉下悬崖，这意味着什么？
一些证据标明，梦见跌倒，可能是这段时间的压力或焦虑感在加剧。但关于在梦里跌落和坠崖到底意味着什么，仍存在着十分多争议，至今也没有定论。
? 梦到本人的牙坏了、断了或者掉了是什么意义？
一些证据标明，关于牙的噩梦可能与理想生活中的牙科问题有关，但这种关系还没有得到定论。也有其他研讨人员以为，关于牙齿的噩梦是由焦虑或慌张等心理搅扰引发的，但是这一假定也还没有得到明白的证明。
所以，归根结底，噩梦并不代表一定意味着什么。许多神经科学家以为，梦只是人脑产生的随机图像的汇合。
08
如何中止做噩梦？
假如是偶然做做噩梦，通常不需求太担忧。假如是持续频繁地做噩梦，可能隐含着更严重的问题，比方抑郁症或创伤。噩梦也会经过直接影响睡眠质量，或者间接影响醒来后的心情，从而对生活形成负面影响。
我们能够用一些办法来减少噩梦的呈现：简单的自我调理，比方，睡前练习如何放松；改善“睡眠习气（sleep hygiene）”；寻求专业治疗等。
最好的开端是养成良好的睡眠习气，养成规律的作息，有一套本人的睡前放松活动，恰当限制咖啡因和酒精，并坚持运动锻炼。
假如是忽然开端频繁做噩梦，并且最近心理情况其实还不错，那最好和心理咨询师聊一聊这个问题。由于服用某些药物或是身体有其他疾病（比方睡眠呼吸暂停），也可能招致持续的噩梦。所以和心理咨询师或医生聊聊这方面的状况，能够明白噩梦能否是吃药或者生病惹起的。
09
我需求去看心理咨询师吗？
假如曾经去找过医生，并且没有找到明白的生理诱因，某些类型的心理咨询治疗也能够有效减少噩梦的频率，协助个体更好空中对和调解可能会招致噩梦的压力、焦虑或创伤，比方：认知行为疗法和图像逆转疗法等。
10
能够采用药物治疗吗？
能够。
用于治疗创伤后应激障碍、抑郁症或焦虑症的药物关于治疗噩梦也有一定的疗效。医生可能会为受噩梦严重影响的人开出奥氮-平、氯尼汀、曲唑酮和三环类抗抑郁药等药物。但是服用这些药物，一定要恪守医嘱，不能本人擅自服用。
知春寒