你有没有这样的阅历？
当负面心情汹涌来袭，暴躁、易怒、低落......却不晓得怎样处置？
明晓得这样子不好，也不想被负面心情控制，却又迫不得已！以至还采取了一些错误的心情调理方式，让事情变得更糟糕！
01
常见错误的心情调理方式
第一种：压制型
压制心情是把负面心情都压在心底。很多人以为把坏心情通知他人会让他人不开心，于是选择单独接受。
这种心情处置方式常常会经常呈现心情反刍的现象。夜深人静时，一个人把心里的痛苦重复品味。
第二种：暴力型
你见过用暴力发泄心情的人吗？
生气时和他人吵架，以至入手打人，摔门砸东西。这么处置只会伤人伤己，特别伤害身边的家人朋友，具有十足的毁坏性。
第三种：埋怨型
把身边的人当做心情渣滓桶，不停地倾倒本人的心情渣滓。
我们倡导与值得信任且愿意协助本人的人倾吐，但倾吐≠倾倒，恰当倾吐能够宣泄心情，把心情倾倒在他人身上实质是过于依赖别人的表现。
第四种：逃避型
疏忽负面心情，避而不谈，伪装遗忘。但是负面的感受竭力不想，真的能够做到吗？
第五种：错误归因
最常见的错误归因——“都是他人的问题”。他们惹怒了我，他们孤负了我，他们厌恶我......
给负面心情找借口，归根到底是把改善心情的义务扔进来。我们需求对本人的心情担任，哪怕是负面心情。
心情不会消逝，我们也无需做绝对“理性”的人。
心情与个人生长阅历、性格、价值观等多重要素有关，理解心情的过程也是在理解本人，学会了心情调理，我们会有更好的生长。
02
心情调理5步规律
第一步：发现负面心情的来源
我们需求明白心情源于什么？该心情呈现时是在什么时分、发作了什么事情？
第二步：表达心情体验
精确描绘本人的心情，需求描绘当下的身体反响和内心的想法。
心情包括身体反响、认知想法和面部表情/肢体言语/语气语调三个组成局部。你能够找到这三局部来表达心情的内容。
第三步：了解心情来源
心情与需求息息相关，负面心情来自于未满足的需求。了解本人的需求能够从明白的想法中取得。
比方：我感到心烦是由于想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没温习好。我为此感到懊恼。
没温习好会影响考试，会影响总体绩点；写不完小组作业，其他成员会责备我；这两个结果会觉得本人才能不好。这里最深层次的缘由是以为本人的才能不好。
第四步：处理心情问题
假如你想本人处理心情问题能够用运动、听音乐、和朋友倾吐、写日记等方式。假如你本人想不通或者无法处理的心情搅扰，倡议寻求专业的心理咨询，来协助本人梳理心情，寻觅本源。
其实负面心情并非尽善尽美，通常状况下是在提示我们，当下的本人过得并不轻松，内心也不宁静。
当你开端接纳本人的不圆满，发自内心的开端爱本人或别人，便具备了真正抵御负面心情的力气。
知春寒