“新型冠状病毒”、“武汉”成为近一个月以来最敏感的话题,群众普遍处于焦虑和恐慌之中。新型冠状病毒具有传染性,风险性,人为不可把控性,这些都是一种不肯定性,而不肯定性常常是惹起我们焦虑的主要要素。每天翻开手机大量的疫情相关信息冲击我们的眼球,心情也随之扰动;被迫宅在家里,刚开端觉得休息一下挺好,渐渐的待不住了,感到无聊,焦躁;而被隔离的人会有被限制感,被排挤感,容易惹起愤恨或抑郁心情。那么我们在做好各种应对和防护措施之外,如何调整好本人的心情,不因心情影响免疫力,曾经是十分必要的了。
一、只关注一个牢靠的信息来源。
疫情信息更新,信息越来越透明让我们找回一些肯定感,是需求的;但是信息过多,对一个人的冲击会很强,也会惹起紊乱感,加大恐慌。所以屏蔽一些信息源,只关注一个牢靠的信息来源能够减少刺激,稳定心境。
二、消弭疑病心理。
面对疫情容易呈现疑病心理,特别是本人有一些咳嗽,或低烧时就疑心本人是不是被传染了新冠病毒,要不要去医院就诊很纠结。首先不要慌,你可能只是普通感冒,疾病的康复跟你的心情相关,放松下来,自我护理,自我隔离;其次你能够网上咨询专家,减少去医院穿插感染的时机。
三、心情调整
1. 放弃一些群。
心情具有传染性,群体中心情容易被放大,失去个人判别力。通常一个人有好几个微信群,QQ群,最近大家都在聊疫情,你需求区分群里的氛围是怎样的,假如总是压制的,焦虑的,那么你需求思索不去阅读群里的聊天内容,稳定本人。
2. 坚决信心。
任何事物的开展都是有规律的,发作,开展到消亡呈抛物线型。我们曾经有了应对SARS的经历,曾经有治愈的案例,疫苗也呼之欲出,群众的防护措施根本到位,物价稳定,一切都在往好的方向开展。坚决的信心会给你力气感。
3. “宅”出质量。
平常我们都很忙,正好在不得不宅的日子里做些以前没时间做的事,比方:看看书,刷刷剧,研讨一下怎样做可口的饭菜,进步下厨艺;能够考虑一些问题,自我总结或将来规划;和良久没联络的朋友电话或微信聊聊天,沟通下感情;如今我们有更多的时间陪伴家人,从这个角度讲,“宅”是件好事。夫妻之间,亲子之间增加沟通和交流,也可能过程中显现一些问题,这也不是坏事,正好能够防患于已然,更有利于问题的处理。
4. 规律生活。
不要由于宅在家里无所事事,天天晚睡晚起,黑白颠倒,紊乱的生活方式除了降低免疫力,也会让人有失控感,引发焦虑;早睡早起,有规律,充实的生活会让人有掌控感,稳定心情。
5. 呼吸放松法。
每天睡前或一天中某个时间段做放松,能够做腹式呼吸放松,也能够做渐进式放松。腹式呼吸放松法的要领是:站立或者端坐,吸气时腹部渐渐鼓起,用鼻子深长而迟缓的吸,越慢越好,嘴巴要闭紧,全身要放松,肩膀不要抬。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部坚持不动。这时把气体从嘴里呼出来。另外还要控制好呼吸的时间,控制在呼吸一次15秒左右。渐进式放松的要领是:坐或斜躺在沙发上,闭上眼睛,深呼吸,然后把留意力放在身体上,从头部向下到脚每个部位逐步放松,关注身体,关注呼吸。在做放松的同时,最好随同轻松的音乐。
6. 适度锻炼。
能够做做瑜伽,下载个Keep等软件做些有氧或力气锻炼,或和家人一同跳跳舞,互相拍打,按摩等等。运动能让人的神经放松下来。
四、之前有焦虑症,抑郁症的人这期间可能会加重病情,需求和你的咨询师聊一聊,平稳渡过。
五、积极的心理暗示:“我曾经做的很好了”。“我是平安的,我的家人是平安的”。把你担忧的事用正面的方式表达,给本人积极的心理暗示,会加强你的自信心。
假如疫情是我们不得不面对的,那么有一个好的心态会协助我们更好的应对,一同加油!
最后致敬战役在一线的医护人员,希望你们在工作中也能维护好本人,身心安康!
知春寒