如果你感到抑郁，请分门别类写下抑郁的原因。
如果你很难过，试着用提纲写下你难过的原因。
如果你不 我不知道为什么，你很沮丧、百爪挠心、不知所措、当一切都不顺心的时候，请写下所有可能导致心情如此糟糕的原因。
唐 不打扰，等等生气的时候，孤独的时候，不知所措的时候，自卑无聊的时候…
你可以这样试试。
把你不开心的原因写在一张纸上，你会惊讶地发现，它们并没有你想象的那么多一般来说，他们不会超过十个。具体来说，有这些步骤：
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第一阶段：
1、准备一张纸，画一条
给你一个建议：找一张大一点的纸，至少和A4纸一样大。如果你想用一张报纸大小的纸，那 很好。
无论如何，我经常这样开始，引起我不适的感觉是如此强烈，以至于我深深地感到我可以 没有一张大纸，我是写不出来的。
It 最好把它分成条状，这样更清晰更简洁。
你知道，人们总是充满忧虑、眼花缭乱时，分辨率下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、有序，在门外汉和用美国的术语来说，就是给这个问题打上一个小辫子。实践证明这是一个好方法。
2、找个安静的地方，一个人呆着
唐 不要把这当成笑话精神上的悲伤值得认真对待我们应该齐心协力，有序地打开伤口。
外科医生都知道，每开一个伤口，都要托着一颗心，因为会看到脓液和腐肉，有时候，还有密密麻麻的骨头。
但任何一个负责任的医生，都不会因为伤口血淋淋的一塌糊涂，就用层层纱布盖住伤口，这样只会养虎为患，让情况越来越糟。打开心灵的伤口需要勇气。( )211211)
3、开始写一些让你感觉不好的东西
当你写下第一条时，你可能会吓得不敢写这时，你必须鼓起勇气，不要犹豫不要退缩。
就像一把锋利的柳叶刀刺破一个脓肿，那一刻会有疼痛感，但比起让脓肿躲在肌肉深处兴风作浪，这种短暂的疼痛并不是无法忍受的。
第一次刺完后，你会泪流满面，同时又感到一丝轻松。因为，你把一个不是它造成的慢性病带到了光天化日之下。
追求胜利，唐 不要手软。请尽快写下让你严重不安的第二个原因。
写完第二篇文章，请不要 不要停你必须再接再厉!这个应该不会太难，因为让你坐立不安的事情不止一两件，你那可怜巴巴的图书馆里应该还有很多储备!唐 不要回头看，猜猜自己写了什么，有没有必要前后调整排名，只要埋头瞎写就好了。
写！继续！不需要权衡和思考，就这样写下来。
当你可以的时候我们再也不写了“白纸疗法”第一阶段将告一段落。( )211211)
4、把纸拉直，回头看
我猜你一定有一个大惊喜。没有比你想象的更多的条款！
一瞬间，你甚至有些不服气，以为这就是我无尽烦恼的唯一原因?
不，一定是哪里出了问题我还没有 t思考的不够深入，总结的不够细致，整理的不够全面…
不要紧。不要急。可以慢慢想，不断补充。你必须穷尽所有让你不开心的原因，不要不要错过一点。
好了，现在，你已经到了绞尽脑汁，可以 不要想任何新的悲伤。那么，我们的“白纸疗法”第一阶段正式完成。
你可以仔细看看这些困扰你的元凶。我猜你还是有点惊讶它们仍然比你预期的少得多。你认为你已经无可救药，但事实上，他们可以 最多不超过十个。
如果你不 不相信我，我可以试着列出来：
亲人逝去；
工作变故；
婚姻解体；
人际关系恶劣；
缺乏金钱；
居无定所；
疾病缠身；
牢狱之灾；
失学失恋；
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现在，白皮书疗法已经进入第二阶段
把你的困境分类，看看哪些是可以改变的，哪些是无能为力的。对于那些可以改变的人，你要尽力走出困境。
对于那些可以 不能改变，他们只能接受和适应。让 让我们以世界上最不幸的人的名单为例，让 让我们具体分析一下。
1.亲人逝去；
2.工作变故；
3.婚姻解体；
4.人际关系恶劣；
5.缺乏金钱；
6.居无定所；
7.疾病缠身；
8.牢狱之灾；
9.失学失恋；
不能改变的：亲人去世，婚姻解体，疾病缠身。
已经得到改变的：因为监狱，我解决了居无定所的问题。因为坐牢，没有继续工作的可能，所以第二种困境不存在。退学的事，只有出狱后才能考虑。
虽然失恋也不是完全没希望，但那是因为爱情毕竟是两个人的事如果对方已经和你分手了没有坐牢，现在情况比较复杂，和好的可能性很弱基本上你可以把它放在你无能为力的篮子里。
可以做出的改变：
在监狱里，服从管理，争取减刑。
积极治疗疾病，强身健体。
学习知识和技能，争取出狱后继续读书或找工作，攒钱，建立新的恋爱关系，找房子，组建幸福的家庭。
通过分析这个超级倒霉的名单，我想你已经知道该怎么做了，所以我赢了 别在这里费神了。毕
事实上，每片叶子都不一样，每个人都不一样s的具体困难和难点也不一样。
我赢了不要问你的隐私。现在，让我们 s回车“白纸疗法”的第三个阶段。( )211211)
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第三阶段很简单，就是你给自己写一句话
它可以是鼓励，描述一个 的心情，或者骂自己。
当然，这不是咬牙切齿的诅咒，而是鼓励的诅咒。有些朋友可能还不知道怎么写让我给你举几个例子：
有人写的是：伤心的人已经走远，我从这一刻开始重生。
有人写的是：振作起来。否则，我不 我甚至不认识你!
这是告别过去的挫折，开始新的一天的仪式。
知春寒