随着心理学的普及，“自我接纳”慢慢成了烂大街词汇。所以，经常听人这么理解“自我接纳”:
我没有不想起床，睡了一整天，没有 t上班，然后对自己说，我要接受自己。
本来决定去健身的，突然觉得好累，干脆躺回沙发上，拿着一袋薯片看电视吃了之后觉得很愧疚，突然想起来我得接受自己。
和家里人吵架，说了很多难听的话回想起来，我没有什么可后悔的是谁先让我不开心的?我想接受自己，接受自己的脾气那个 就是它。
身边的闺蜜都恋爱结婚了，所以还是一个人，压抑着对自己的各种嫉妒和批评，告诉自己要接受自己。
自我接纳当然是好的，因为自我和谐是所有关系中最重要的。但是当我们将“自我接纳”作为一个不知道t改变、不想负责的借口不会给我们带来自我和谐，反而是自暴自弃。
( 01 )311311)
什么是自我接纳?
解释“自我接纳”首先，你需要知道什么是“自我”
一个人 的自我意识就是ta对自己做的事情、能力或价值观的感受、态度及评价。
心理学家马斯洛这样总结自我接纳
首先，一个自我接纳的人能够接纳自己和他人，不会被他们的缺点所困扰，也不会感到尴尬和不安他们可以接受自己的现状，包括自己的需求、水平、渴望，也宽容他人 的弱点和问题，悠闲的生活。
其次,自发、坦率、真的，他们能真实的对待自己的感情，坦诚的说出自己的感受，不隐藏自己，自然简单的表达自己。
说到自我接纳，很多人只说第一部分，忽略了第二部分，但这第二部分恰好是最重要的。
真正的接受是在所有层面上对真理的完全看见和接受、了解与认同。
如果我们吵架的时候对我们的爱人说了很多难听的话，而我们没有事后不想改变，却接受我们的坏脾气，那这根本就不是全部的真相。所有的事实也包括:
我希望有一段幸福的感情幸福的关系是需要经营的，经营也需要能力和技巧很明显，我处理矛盾和表达的能力和技巧不足，但我接受现在的自己，我想变得更好。
我要做的第一件事就是承认我对伴侣的所有情绪，包括悲伤、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、爱，我也接受改变可以 不会在一夜之间发生，但是我可以一步一步、一点一滴的练习自己处理情绪和商业关系的能力。
( 02 )311311)
自我接纳只是开始
有一次一个心理学专业的女生找我咨询她说:
老师，大家都在说自我接纳，但我真的觉得自己什么都不擅长，不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、我能力不强我该如何接纳自己?我可以 我甚至不接受我自己我该如何帮助我的访客?
这个问题很典型如果我们真实的样子和理想的样子完全是两个人，怎么会喜欢自己呢?
所以我和这个女生制定了一套措施，帮助她更好的接受自己“改变计划”让 让我们从她对自己理想状态的想象开始我让她详细列出她想成为什么样的人。
她写道她很性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特点。然后我们分别看每个特征她怎么做才能达到理想的样子。
例如，如果她想有一个好身材，她需要定期锻炼。如果她想要更好的皮肤，她应该更仔细地选择化妆品，补充更多的维生素A，多喝水，早点睡觉。
一开始可能看起来她有很多事情要做，但是当我们把所有的项目分成长期目标和短期目标，把短期目标分解成一小步一小步，每天就只有一点事情要做了。
一开始她有点抵触，因为人总是倾向于待在舒适区，懒惰也是一种习惯如果你习惯了不要求自己，你就要完成这么多“任务”看起来是个巨大的挑战。
但是你会发现，因为这些都是建设性的，一旦你开始去做，就会出现良性循环。女孩决定每天早睡早起，坚持每周锻炼四次，每天做五分钟改善心情的运动。
几个月后，她越来越主动，越来越喜欢自己。然后她对我说，:
现在觉得自己真的接受自己了所谓的接受其实是一种自欺欺人。只有我能成为更好的自己，我才能真正接纳自己。
是的，自我接纳是一个人 的不断成熟、对自己和世界有更深入的了解的过程。接受并不能让你安于现状、接受现实、自我毁灭，接受只是开始，接下来的改变才能实现接受的意义。
当我们了解了事物的本质，就会知道每个人都像阳光下的植物，渴望成长。人生只有不断前进，才能找到自己的价值和意义。
( 03 )311311)
自我接纳的正确步骤是什么?
我们不不要为了接受而接受，而是为了成为更好的自己当你接受自己的缺点时，不要犹豫不要忘记改变。
如果你想接纳自己，从而改变自己，成为更好的自己，那么你需要真正了解自我接纳的正确步骤 :
1）认清自己。我对自己的真实评价是什么?我都有哪些感受?我真的喜欢自己吗?
2)我对现在的生活真的满意吗?如果我以这样的速度生活，一年后是时候了、五年之后、十年后，我能满足自己吗?那我会喜欢自己吗?
3)为了让我更喜欢自己，过更好的生活，我还有什么可以改进和提升的?
把这些可以改进和提升的地方都列出来，一个一个的分析，看看你能为每个项目做些什么。可以从简单、从容易开始，然后逐渐增加任务量。
记住，万事开头难一旦你开始采取行动改变自己，一切都会变得越来越容易。
我们常说顺其自然，你也是“其”的一部分。那么你打算创造什么呢“其”让一切顺其自然?
接受你现在的状态没有错，但是不要不要忘记经常问自己，我想向世界展示什么?我想为这个世界创造什么?我能贡献什么样的美?怎么做才能更像我自己?
人生是不断前进的，而且是往更高的地方走、更好。这是我们需要理解和接受的最重要的事情。
作者|黄骐
高级情绪咨询师，首批认证萨提亚家庭治疗师，家庭系统整理师，能量治疗师，海灵格中文翻译。善于处理男女感情关系、家庭关系、躯体症状。微信微信官方账号:黄琦绮韵儿
知春寒