生活中不乏这样的一群人他们敏感内向，不善言谈，待人接物不够大方，总是胆小怕事，非常紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢?社交恐惧症应该如何缓解?
社交恐惧症主要表现为对一些外界客观事物或情境的过度的不合理的恐惧患者明知这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。
社交恐惧症可以分为两类
一类称为“一般社交恐惧症”就是无论在什么社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人有眼神交流。
另一类是“特殊社交恐惧症”对某些特殊情况或场合的恐惧，比如害怕在公共场合说话。
心理特征
有严重社交恐惧的人渴望他人 关注和认可，但是又怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，又怕别人看不起自己。所以就形成了思想矛盾和心理冲突。
严重的会出现一定程度的幻听和幻觉，好像听到或看到有人在说话、看不起、嘲笑自己。深深的痛苦和悔恨、自罪心理。
有严重社交恐惧的人对自己的评价很低，总是过分关注自己的缺点，并将自己的缺点与他人比较 战胜自己的力量。而且我对自己要求很高，能 I don我做不好、当你可以的时候如果你做不到或者犯了错误，你会严厉地批评自己，责备自己、既然犯罪，就会有一定程度的羞耻感和负罪感。
社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力在严重的情况下，人们可以 不能正常生活和工作。
这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供你参考。
(01 )311311)接纳自我
接纳你自己。唐 不要否定自己，提醒自己“我就是我，我不 不要和别人一样”唐 不要苛责自己，做自己力所能及的事，只要你尽力了，即使结果不尽如人意。
唐 不要回忆不愉快的过去，让它过去吧，没有什么比现在更重要。接受自己，你就可以停止对自己的批评、批判、从责备开始，不要再苛求自己，不要再急于逃离负面情绪。面对真相后，我常常发现真相并没有我之前想象的那么可怕。
02 认知重建
唐 不要总是假设人们会评判你大多数人主要关心他们自己和他们周围的事情，他们不 我没有时间为你的行为自娱自乐。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。唐 不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情，肯定会有沉默这些都很正常继续做自己。
我们可以这样反驳这些「自我挫败」认知，客观地衡量支持或反对这些观点的依据:
灾难性的想法:他们都会看出我又蠢又笨。
我总是不I don我不知道该说什么，和人说话时我感到紧张。
It 少谈反对这种观点的依据并不是一个错误周围的人对我还是很友好的。
修正信仰:他们赢了不要因为我不漂亮就看不起我我很紧张即使我 我有时有点笨拙，大多数人都不会我不在乎。
当人失去了客观看待事物的能力，只关注当下，而不看全局时，就容易产生灾难性的想法。这时,以上“认知重建技术”这对我们适应性认知的建立很有帮助。
03 视觉想象
除了认知技能，你还可以使用「视觉想象」技术。
总的来说就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们用一种温柔的方式去面对自己恐惧的情境。
起初，你 你最好躺下来，花些时间放松一下自己;
然后，发挥你的想象力，在你的脑海中去做「练习」想象自己走进一个社交场合;看到自己说话就说清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;其他人也聚精会神地听他们自己的谈话。
每天练习这种想象，并与「认知重建技术」结合起来。
这可以帮助我们在真正的演讲中保持冷静，并显著降低焦虑水平。
04 训练社交技能
也可以练习一些社交技巧。
可以通过书本、在线课程和其他方式学习一些基本的社交技能，比如眼神交流、语音语调、姿势体态等。你也可以观察别人如何与人交往，然后将这些技巧应用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。
这种做法会减少人 s在社交场合的焦虑，并得到更积极的回应，以及对社交行为的反馈和练习新技能的机会。
最后，理解这个:唐 不要害怕让别人失望。我们可以 不要满足每个人在任何时候，任何情况下，都可以实现你的愿望。因此，只要我们尽最大努力，我们不会不要介意别人怎么想、怎么看。只要我们不不患得患失，放下对自己的过度要求，那么你也能轻松自然地与人交往。
推荐心理评估: 社交回避及苦恼量表(SAD)
