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心理学家埃利斯提出了人类的一个不合理的信念，叫做糟糕至极」
可怕的信仰参考:我们想象某事或其后果是如此可怕和糟糕，我们可以 don不要忍受，也不要面对。
比如:
我必须在七点钟回家吃晚饭每天晚上准时打卡，不然我妈会杀了我!
我可以 不要失去他没有他，我再也不会快乐!
这次我一定要通过考试，否则我的人生就毁了!
在当事人的理解中，这些事情的后果会很严重，但实际上，这些后果叫做“严重”之处,仅在客户端 s“感觉”
也就是说，当事人会想象问题很严重，当他们体验到后果时，他们会把过程“想象”的非常的恐怖。
例如，那个必须在七点回家吃晚饭的女孩每天晚上准时打卡。
一天，当她看她的手表时，它 s 7 10她还没有 我还没有到家一路上她都会很不安、提心吊胆地走回家，
回到家，她面对着愤怒的母亲，母亲非常生气，对她大吼大叫“干什么去了你!唐 不要看时间?老实告诉我!
女孩这一刻害怕极了，战战兢兢的说，:“妈…对…对不起!我今天加班了，所以回来晚了!我再也不会这么做了!
她妈妈会继续骂她几句，饭桌上吃饭从来不给她好脸色。
直到吃完饭回到房间，女孩才终于松了口气。回想起刚才的经历，她觉得“It 感觉像你一样很糟糕我刚刚经历了地狱!
看到这里，读者会有两种感受
一个是:只是被她妈妈吼了一顿什么这有什么可怕的?
一个是:，感觉像我的经历!那个女孩回家的时候一定吓得要死!我能感受到她的感受。
有这两种感受的读者很难相互理解第一种读者会认为自己只是被吼了一顿，那又怎样?
第二种读者实际上会处于这种情况“感觉”非常可怕。
这两种读者可以 不能互相理解，其根本原因是第二种读者感兴趣“被妈妈吼”对这件事的认知是「模糊化」的。
模糊化认知」说明我们对某个事物的认知是非理性的、模糊的、不合逻辑的。
很多时候，我们是潜意识的、本能反应代替主动知识，我们用直觉感受代替理性思考。
例如，在上面的例子中，那个女孩是对的“被妈妈吼”对这件事的认识只停留在泛泛而谈“这件事非常可怕”，而没有 I don我想不出它为什么可怕?哪里可怕?会对我造成什么影响和伤害?
如果女孩仔细分析这件事，她会发现，“被妈妈吼”其实这个东西本身并不可怕很多时候，只是妈妈的一个表情，一句话，就勾起了我成长过程中的一些可怕的感觉。
换句话说，现在的恐惧只是过去的恐惧“重现”而这种再现显然是不合理的。
母亲 愤怒赢了 她不再是那个不能伤害她的小女孩了过去她不能照顾自己。
一个最典型的、流行模糊认知的代表是——鬼。
大多数人害怕鬼，但这种害怕本身是模糊的我们中的许多人没有不会真的去想鬼是什么，他为什么可怕，他会不会伤害我，他伤害我我能不能反抗等等。
但是我们是本能的如果我们半夜起床，看到一个黑影站在我们面前，我们肯定会大吃一惊。
但仔细想想，男鬼会跟风烫卷发吗?
什么东北鬼说东北话是什么感觉?他也会喊麦吗?
一对鬼夫妻也会为了今晚谁洗碗而吵架吗?如果你不戴绿帽子，你会给对方戴绿帽子吗我不同意彼此的观点?
那边买房压力大吗?在那边送快递一个月能赚多少?
鬼界互联网行业发达吗?他们如何会见投资者?
也许当你想到这些的时候，你的恐惧就不自觉的减少了很多。
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每个人都有一定程度的模糊认知，这种模糊认知往往没有充分的理由支持，但我深信不疑。
有时候这种模糊认知也是我们自己不自觉创造出来的，比如:
小刘没有 中午不给你带饭，就说小刘真坏;
如果你没有我考不好，就说我 我是一个真正的失败者!
你刚刚毕业，可以 I don我还没决定是考研还是工作你告诉辅导员，我现在站在人生的十字路口前方路漫漫其修远兮，后方路漫漫其修远兮我可以 我说不清我是应该在黑暗的丛林里战斗，还是继续默默修炼提升自己的实力老师，你说人生的方向，我该如何选择?
我上面举的最后一个例子，其实在咨询中很常见。
很多人不会直接谈事情，而必须上升到一个更高的层次，尝试和你讨论一些大的概念，一些戏剧性的描述。
但实际上，让他们困惑的是他们自己的表达方式。
他们没有我不想经营好他们的关系，但想和你讨论什么是真爱;
他们没有他们不致力于事物，却想和你纠缠生命的意义;
刚毕业的大学生，不先努力一段时间，一定要和你讨论职业规划。
其实我们之所以热衷于把传播的维度提升到更高的层次，根本原因就在于:这能给我们安全感。
你跟一个大学生说，你要努力一两年，多努力，多尝试，也许慢慢就能找到正确的方向。
唐 不要一开始就为自己制定太多计划你没有经验，不要不了解自己It 制定更多的计划是没有用的。
事实上，这个大学生并不我不想听你说那件事。
因为他总是焦虑，这种焦虑来自于对未来的不确定和未知的恐惧他没有我不知道他未来的方向在哪里，他也不知道I don我想象不出五年后他会在做什么。
但是当他在讨论职业规划人生意义等更大的概念时，他可以根据一些规律或者讨论的结果去想象未来;
根据职业规划，他可以知道自己三年后可能在哪里。
因此，他的焦虑减轻了。
但这种解脱，在本质上，只是一种“自欺”他只是通过这种自欺欺人为自己创造了一个“我知道我的未来会怎样”的假象。
但是很多时候，很多人会因为这种错觉而限制自己他们不敢偏离自己最初的计划，因为一旦做出了计划之外的选择，就意味着又要面对未知。
但是生活中的机遇往往来自于探索未知。
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我们要谈的「具体化思维」是模糊认知的利器。
具象思维是指:把对事物的认知和描述变得清晰具体，力求用准确的认知和表达代替模糊、非理性的认知。
这样的思维方式其实很简单。
但难点在于它的简单性。
我想看到这里的读者还是可以分为两类的一个是明白什么是具象思维，所以他们不用多说，已经可以很清楚的明白如何用具象思维去理解生活中的问题。
另一种是他们虽然在理性层面上知道什么是具象思维，但仍然没有办法理解如何去做这种具象化，如何在生活中去实践。
不仅是我们今天说的具体思维，很多概念都是这样的理解的人和不理解的人之间有巨大的差距t，而这些差距是语言构造很难跨越的。
对于懂用的人来说是很自然的。就像我们不一样我们不需要考虑如何把米饭放进嘴里，我们只是下意识地自然地这样做。
但是因为它是自然完成的，我们可以 我不说，我们也不说我不知道这件事是怎么做的。而且对于不同的概念和事物，如何具体化也没有统一可用的步骤和顺序，表达起来比较困难。
那个 这就是为什么许多书、文章写得很好，但是没用，因为我们可以 不要建造一座可以跨越理解障碍的桥梁)
我可以提供一个参考点，就是在思考问题的时候，可以从三个角度入手是什么?为什么?怎么做?
我现在有什么感觉?我们在谈论什么?为什么我会有这种感觉?怎样实现目的?
1、比如:，有人说:“我 我很无聊，我 我很无聊，我 我很无聊，我 我很无聊，我 我很无聊!
然后这个表达就很模糊了。
很多人都是这样，只认识自己“很烦”这种情感本身，而不是继续钻研下去，所以他们就一直处于这种讨厌的状态。
其实他可以问自己:“什么it我很烦?
这个时候他会发现，他担心的是:“It 天气很热我不 今天我不想去上班我想给猫一巴掌，但是猫不在。
当他对自己的情绪有了清晰的认识，他会发现，只要请假回家开空调，烦恼就没了。
2、例如，:，我们在文章开头提到的女孩，必须在七点钟回家吃饭每晚打卡她需要问自己的是:为什么这么害怕?
找到恐惧的原因，找到这种恐惧的不合理之处，恐惧自然就淡了。
3、比如:，有一个人很苦恼:工作好难!给的时间很短，我很善良，也很累!唐 我不想做这件事，唐 我不想做这件事，唐 我不想做，啊，啊，啊!
但是如果他专注于「如何实现工作目标」其实，把目标逐步分解成更小的可以实现的单元，而不是继续沉沦在不好的情绪中，那么这种烦恼自然就不存在了。
也正是对应以上三个问题，我们才能在三个维度中找到具体思维的好处 :
1.摆脱认知误区，重新认识事实。
具体化」思考和交流，本质上是一种独特的思维方式，一个习惯用这种方式思考的人，从一开始就超越了大多数思考模糊性的人。
过去我们习惯用模糊的思维去思考，对很多问题的理解都是错误的狭隘的极端的就看那么多红脸的人在网上争论热点问题“非黑即白”他们永远不会明白什么是理解“客观认识”
2.加深对自己的了解，明确自己的需求。
在心理咨询中，很多来访者描述自己的想法、情感、事件往往是模糊的，有很多矛盾和不合理的地方，使得问题非常复杂。
这种复杂性将使游客 充满许多矛盾的想法、矛盾的想法，会导致他们无法认清自己，无法认清自己想要的，无法认清自己的真实感受。
具体的技术可以让我们理清问题，避免混乱。
3.提高解决问题的能力。
很多时候，当我们开始把问题具体化，就意味着问题可以解决。
因为把问题具体化，就意味着我们开始面对和正视它很多时候，问题得不到解决，只是因为我们一直在抱怨，坐立不安，逃避，但从来没有「开始」
当然，没有开始，就不会有解决办法。
其次，我们前面提到过，当我们对问题的认知模糊时，往往会认为很难、无法实现，但又不愿意去做;
当问题具体化分解后，大问题就分解到可以接受可以解决的程度。
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其实所谓的具体思考，说白了就是要求我们尊重事实，讲事实。
是“我有两个性格不好的黑人朋友”而不是“黑人都是垃圾”
不是“我不能让我的父母生气”而是“我赢了在不损害我个人意愿的情况下，我不会让父母生气”
是“我反对官员贪污”而不是“所有的官员都不是好人”
不是“保姆都是素质低，不是东西”而是“杭州放火的保姆是坏人”
是“《大护法》这部电影情节很烂”而不是“《大护法》辣子鸡!
不是“人生毫无意义!而是“我「现在」感觉可以 我觉得没有意义、觉得很无聊”
具体化」，就是选择更进一步。唐 不要停留在你大脑构建的世界里，而是要看清现实世界中正在发生的事情。
作者:冯旭，心理咨询师。 微信微信官方账号:炼油商id:fengxuwake
知春寒