那些身边发作的事情;
那些你每天都说的话;
每一个举手投足;
每一次分心动念;
都是我们的心理在默默驱动。
一些很高端,
又很常见的心理学学问,
协助你理解本人和别人。
01
如何面对一个愤恨的人?
普通人觉得他人生气时,会下认识以为那个人十分可怕。
其实不是的,越心情失控的人内心越有可能随同着脆弱、无助。他们是觉得外界有伤害了,于是只能竖起防御的刺。
下次当你遇到愤恨的人,或答应以换个角度去对待对方:他/她只是一个受伤的人。
心理学一个重要的准绳:每个人为本人产生的心情、感受担任。
发现了有些情境下的愤恨是随同着受伤的,绝非意味着我们要去承当、解救、担任谁的心情。
而是下次在阅历亲人生气、与人争论、本人生气时,我们能够专注在愤恨背后的受伤感,内心一定是觉得缺失了什么、或者以为被冒犯了什么、或者有需求但无法直接表达。
而这种发觉,能够让气氛缓和下来,让本人的心情一下转化成平和与松弛。
02
难过的时分该怎样办?
怎样快速走出负面心情?
当我们遭遇到回绝、失恋、痛苦时,总想着要想方法快点摆脱难受的心情、快点处理本人当下的状态。
怎样样快速走出负面心情呢?这或许是一个一切人都要明白的事:好好的接纳是快速走出负面心情最好的方法。
承受当前的事实,承受本人这些难受的觉得,承受这个场面,就是最快的恢复方式。
比任何逃避、折腾、运动、暴饮暴食都好使,也更安康。
在心里腾出个空间,包容和了解你的焦虑、你的悲伤、你的脆弱、你的恐惧。
从小到大,或许我们不断承受的信心和教育,都是关于负面心情予以排挤、承认、逃避,可是这样做其实让人更为低沉,由于这意味着:
我们以至不能具有本人的真实感受。
心理学以为:
任何一种心情都并无对错,
它们都有其呈现的缘由。
我们最需求的,
就是在心情的感受中,
看见真实的本人,
发掘出深藏在心情背后的某些
盼望、匮乏、需求。
03
为什么我们懂了这么多道理,
却仍然过不好这终身?
由于“道理”你只是懂了一次,而真正决议行动和无认识反应的,却是在你身体里运转过成千上百次的自动化认识。
那些从别处搬来的“道理”,在真正用的时分压根不会起作用,由于它在你的认识中太浅了。
为了让后来认同的谬误植入到脑里成为新的思想,你只能一次次去加深懂得。
这是一个持续的过程,绝对不是读一次就顿悟,就能够从今以后都过好生活了。
培育一个可见的习气,我们都明白需求反复尝试去做,培育一个摸不着的思想其实也是需求反复去尝试。
所以,一时做不到,改动迟缓且重复,不用苛责本人,坚持下去,才会真的有所改动。
04
如何在短时间内开展出一个全新的自我?
这或许是许多学习“心理学”或者走上“心灵”道路的人十分关怀的问题。
答案是:每天花30分钟关注自我内心。
我们能够这样探究:
我最希望本人具有什么特质?
能带给我幸福感的是什么?
我最有兴味的是什么事?
我在逃避什么,我在羞耻的是什么?
我希望他人怎样看待我?
最能让我满足的是什么?
做了哪些事能够提升我的价值感?
在我们漫长的终身中,我们是24小时都在和本人的感受、想法、心情呆一同的人。
我们理应是本人最熟习、最密切的朋友。
而当你诲人不倦地去正视、发觉自我时,这就是爱本人的一种表现,你也能从中找到真实的自我。
加深自我理解的一些小操作:
1、自在联想。
本人写日记,发语音给本人听。把脑海里的,可能是有些一闪而过的、不高兴的,都在一个平安的气氛里写出来,毫无拘谨,不用顾及逻辑,让想法一展无遗。
想成为心情的主人有个前提,先认识到,捕捉到,发觉到。
2、写下故事。
细致地记载下关于本人的阅历、追溯过去,和身边人的相处关系,细节越多越好,感受越多越好。
在这个记载的过程中,你会发现本人的过往生命被赋予了意义,你也从中收获了感触,同时表达了情感,不再那么压制。
3、和安心信任的人倾吐,和靠谱的心理咨询师倾吐等等。
无论是宗教、冥想、心理学,都指向了同一个方向,让人们回归本人的内心。
理解自我还有个益处,你愿意耐烦理解本人时,你通常也会愿意耐烦理解他人。
05
如何让本人正面心情越来越多?
如何正面的滋养本人?
如今,心情化、负面能量爆棚、容易焦虑、抑郁似乎成了很多人的通病。
我们都想让本人坚持一个正面的心情状态,也想让本人内在的力气越来越强,能够不用随便的就被坏心情和琐事所带走。
如何加强本人的正面心情?让本人具有更多的好意情?
我们都晓得有好意情会让本人更好地行动,但行动同样能够反过来唤起好心情。
你走路让本人抬头挺胸,思想会跟着调整为本人是个更自信的人。
你每周运动3次,思想会默许为本人是个有生机的人。
你一个月里又学了新的学问、又完成了一项棘手的工作任务,思想会跟着调整以为本人是个有才能的人。
假如你如今是个执行力、行动力差的人,通常有可能是由于这几个缘由形成的:
1、给本人压力太大。
那就每件事设定的完成量越小越好,小到不用消耗什么意志力就能够完成,但在执行过程中不设上限。
详细例子:一天只做5个俯卧撑,完成。咦,状态不错,那就再做多几十个也能够。
旨在不会由于目的过大而在受挫中途放弃,同时又维持了一个持续的行动过程。
2、怕失败,怕波折。
以为本人失败一次,做错一次,结果就会十分损失自我价值。
此时能够用局外者角度去对待本人,想象假如是朋友具有这个慌张的担忧的念头,你可能会发现存在着僵化、严苛的假定,你也会发现他人并没有那么关注你,认识到后就会消弭不合理性。
3、否认本人
还没有做时就下结论以为本人一定不行,做不到,痛快不尝试。这是生长时期阅历形成的负性信心有关。
我们能够多提示本人,回忆下过去曾经做过哪些胜利的事,固然有艰难但也完成了,用实践的例子去批驳脑海中这个想法。
通知本人再试试,最有效的方式一定是重新经过行动,去塑造另一种可能。而不是去一味置信过去脑海中的声音。
06
做一个既会依赖又能独立的人,这样的人最幸福。
你晓得吗,人类与生俱来存在着两个相处方面的需求:
一是眷恋别人的安心感,
二是独立自我的效能感。
我们需求眷恋别人,每当人们觉得到本人正在被无条件地看见、倾听、了解时,都会流显露安心幸福的一面。
并且个体都有属于本身的局限、精神、若想生活得更好,就是供认本人需求眷恋他人,与他人协作。
他人也同样有这个眷恋需求,想要被我们看到和看待。这自身能够是一个相互协作、相互滋养的状态。
另一方面,我们需求具有独立自我的效能感。
自尊来源于一个人能够应对得了生活的冒险、应战、有选择权、表达权,并在探究世界这个过程里领会到了属于本人独有的力气和价值。
常见的压制、低自尊、逃避失败都是在对自我效能感的限制,专注于增强本身的效能感和胜任感,是一个值得为之努力的目的。
假使在过程中遇到波折了,能够回头看看第二条。
最后,希望以上内容能够对你也有点协助。
做一个既会依赖又能独立的人,找到本人生命中的均衡点,享用在本人里面,那将是十分幸福的觉得。
