疫情似乎给我们的生活按下了“慢速键”，居家办公、关闭堂食、全民防疫......熟习的生活节拍被打乱，面对未知的生活与应战，大家难免有些emo心情。
除了做好个人防护，我们的内心也等待着被治愈。
为了协助大家化解疫情下的心理焦虑，宣泄懊恼，倾听本人内心的声音，小编帮大家准备了一份《疫情焦虑自助手册》，快来查收吧！
01
正确认知焦虑，寻觅发泄出口。
焦虑是人类遇到危机时的根本心情反响。面对一些非日常、有毁坏性的危机事情，感到焦虑、恐惧是我们的本能；而关于心情有较高敏感度的人群，则更容易受焦虑搅扰。
但是，当我们任焦虑心情堆积，却没有找到正确方式化解时，它就好像一个一天比一天重的大包袱，最终将我们压得喘不过气来。
化解焦虑心情的第一步，就是树立正确的认知：焦虑心情不是洪水猛兽，而是自我维护机制下的正常反响。过火抗拒焦虑心情的存在，本质是激烈的自我否认。不只不能帮我们快速走出焦虑，还会受更多负面心情的搅扰。
当你感遭到激烈的焦虑、担忧时，无妨先对本人供认：“我如今的确有些焦虑 ，但这个心情是暂时的、能够化解的。”
随后，我们能够找一张纸，把本人当下的感受细致记载下来，给焦虑心情一个合理的出口。
02
调整信息源，增加自我效能感。
焦虑等应激心情的产生主要有两大要素：个人心理素质、外界刺激（即信息源）。
当我们对外界信息过度关注，又长期接纳负面信息时，就好像生活在一个遍及负面信息源的环境中，极易解体。
而在个人心理素质无法短期提升的状况下，我们能够从主动屏蔽负面信息动手，有效降低认知中的“负面事情浓度”。
比方，减少对信息发布媒介的订阅，只关注日常的简讯；增加日常文娱活动时间，追剧、玩游戏、看小说，让大脑得到积极心情反应的滋养；同时，我们也能够主动深化理解更多相关科学内容，增加自我效能感，提升面对谣言等不实内容的抵御力。
03
聚焦当下，树立自我掌控感。
不肯定性，也是引发焦虑的一大要素。这是由于外界的不肯定性干扰了我们规划将来的才能。
通常状况下，大脑会依据我们过去的经历为将来做决议。
当超出过去经历的新事情发作时，大脑便难以依托旧经历指挥新决策。而当我们不时地认识到不肯定性、对将来的开展缺乏根本预判时，潜认识就会因而不断处于战役或逃窜形式，极易感到焦虑。
对此，我们能够经过给本人布置“家庭作业”的方式，逐渐树立掌控感。比方：每天做5组臀部肌肉塑形锻炼、每天阅读30分钟、每周尝试制造3道新菜品等。
这些“家庭作业”最好与个人喜好亲密相关，这样在执行的时分，我们更易专注、投入、充沛感受当下的每一分每一秒。
让留意力从不肯定的将来，转换到肯定的如今，我们便会取得平安感、力气感，也就不容易再耐心和焦虑。
04
注重身体信号，培育运动习气。
深陷焦虑心情时，我们容易呈现：呼吸不畅、肌肉慌张、失眠多梦。
这些不只是身体给我们的预警信号，也是我们“反向操作”的打破点——经过调整呼吸节律、增加运动、改善生物钟三方面全面提升身体素质，有效缓解焦虑。
焦虑除了与我们的认知和心情状态有关，也与我们的生理神经系统有关。恰当的运动可以释放可能缓解焦虑症的神经递质，良好的作息也能够经过提升代谢、维持肉体与身体的均衡感来缓解焦虑心情。
除了呼吸调理、肌肉按摩以及常见的户内外运动方式以外，冥想也是一项十分有助于缓解焦虑的运动。
翻开App或冥想视频，在轻柔的音乐中放松身体，跟随指令逐渐抛却头脑中批判的声音，将留意力集中在一呼一吸之间。
每天5-10分钟的冥想，破费的时间不多，却能协助我们做到察觉和接纳，放松身心，回归平和。
改善焦虑心情的运动其实不分品种，要点是恰当、适度，同时构成规律。
此外，运动不只能在生理层面缓解慌张心情，还可以促成我们的自我成就感：在一项运动目的达成后，我们对本人会有更积极的评价，同样也有利于调理我们的心理程度，可谓是一举多得。
05
重新审视处境，构建积极经历。
面对波折，单纯的自我抚慰常常不够用，我们需求直面并积极处理问题，力图将目前的消极处境，“诠释”为积极的。
举个例子，你的现金流不算富余，短期内不想有工作变动。而你所在的公司呈现营收减少的状况，面临着将来大幅度裁员的可能性。
当这件事让你焦虑到“头秃”时，无妨尝试以下3个方法，重新审视自我处境：
a. 直面问题，找出焦虑的深层要素：我焦虑的是被裁员后找不到工作、还是仅仅是工作变动这件事？假如是后者，我能否能够做足心理准备，承受职业生活难免有意料以外的变动？
b. 内化典范，列出计划：假如是我崇拜的xxx，他面对这件事会怎样做？他遇到过哪些波折，又是如何处理的？我可以从中找到可自创的办法吗？
c. 回绝认知逃避，树立生长型思想：为什么我担忧被裁员后找不到工作？职场上我短少哪些竞争力？这些竞争力是天生的吗？经过哪些手腕我也能够习得？
置信经过以上3步，我们对本人所处的局势会有更明晰的判别，也更容易做出积极决策，经过实践行动辞别焦虑。
最后，送给大家一个口诀：
焦虑不是怪物，或许也是礼物；
想要打败焦虑，需求采取技术：
第一允许焦虑呈现，负面心情需求出口；
第二少看负面信息，多去结交优质朋友；
第三专注当下，莫让不肯定感绑架；
还要注重运动锻炼，冥想时间短作用大；
最后直面窘境，牢记3个办法！
生活明朗，万物心爱，你很值得～没有什么艰难不可逾越，如约而至的不只要夏天，还有安全安康的我们。
