01讨好型人格有哪些表现？愉悦型人格，是近年来很多人所采取的一种心理状态和行为倾向（people-Pleasant behavior）它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做真正对我们重要的事情。看下面的描述你赢了多少：It 很难拒绝别人并说「不」会让你感到内疚。花太多时间去想别人怎么说你。总是做别人想让你做的事，但你没有我真的不想做这件事。经常需要与自卑的情绪作斗争。你希望人们喜欢你，觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。你总是对别人说对不起，即使这不是你的错。你很少有空闲时间，因为你总是为别人做事。你经常假装同意别人的观点观点，即使你觉得和别人不一样。虽然善良和乐于助人通常是好事，但过分讨好别人会让你感到情绪疲惫、压力和焦虑。 02逢迎型人格的成因从认知行为学派的角度来看，我们的行为和情绪往往来源于我们内心的一些假设。在这种行为的背后，也有一些我们不容易意识到的假设：如果我拒绝别人 要求，别人不会喜欢我。如果被批评/拒绝，说明我是一个很糟糕的人。只有试着遇见彼此我能得到彼此的需要吗s爱。如果我的想法和别人不一样，我就会被拒绝。由于原因，可能有以下几类：自卑 因为逢迎的个性不会不要太注意他们自己的愿望和需要，他们会采取行动来取悦他人。由于缺乏自信，他们需要满足他人的需求来获得外界的认可。不安全在某些情况下，谄媚的个性会担心别人会不喜欢自己，如果他们可以 不要让周围的人开心。此外，通过这种行为，请型人格会感到有用和有价值。 过往经历 愉快的性格可能与过去的痛苦有关、艰难或痛苦的经历。比如经历过虐待的人，可能会努力讨好别人，尽可能讨人喜欢，避免引起别人的虐待。其实看到这些假设就是改变的开始：我们可以仔细观察支配我们行为的信念，并有机会反思它。为了更进一步，：在一些小东西上试试这些「如果」再看看，真实的结果真的和自己的假设一样吗？如果你也想改变自己的谄媚行为，不妨仔细审视一下谄媚背后的假设，然后做点小事「行为实验」看看结果是否与最初的假设不同没有什么比亲身经历更能打破我们的过去「讨好」的假设了。03我们如何走出“讨好”如果你也遇到了奉承行为引起的问题，试试下面的方法。( 1)练习拒绝，永远不要马上说出来「是」开始 如果你真的很难直接说不，你不妨永远不要这么快说「是」开始。哥伦比亚大学医学中心（CUMC）的研究人员发现：只需要推迟50-100毫秒做决定，大脑会屏蔽干扰，提高决策的准确性。当有人问你某事时，你不要回答不需要马上拒绝，只要告诉他们你需要一些时间考虑：我 我现在有点忙我能过会儿给你回电话吗？我需要看看这个星期 我回家后会告诉你。我需要和我的搭档确认一下我 我不确定我们周末是否有计划。在做决定之前，问问你自己：这是我真正想做的吗？我有时间和精力去做吗？如果我说是，会给我带来很大的压力吗？慢慢就会走出「习惯性答应别人」惯性，做出适合自己心意的决定。( 2)跟让你「无需讨好」人们聚在一起 美国治疗师凯莎·布鲁登（KeischaPruden） 指出，当你开始画边界时，、拒绝对方的无理要求，你可能会发现有些人 例如，因为你感到失去控制，别人对你的态度发生了变化、威胁，然后愤怒，甚至指责你、离开你。为此做好准备。你知道，这个时期需要你不断地「讨好」你能维持的关系不是你应该追求的关系。和这些人在一起：在他们面前，你心安理得，可以自由的表达自己的感受，不用谄媚就能感觉到自己的重要、有价值的。真正爱你的人，会很高兴看到更真实的你。It 是时候改变你的支持系统了。( 3)找到比「讨好」更重要的事情 挑一个放松的、没有人打扰的时空，认真问自己：做什么事情才能真正让我有成就感、很开心？不是因为其他人的评论？我想成为什么样的人？三年后我想在哪里，我在做什么，我身边都有谁？为了成长为自己想要的样子，现在该怎么做？这才是你应该多花精力的地方。很难建立界限，知道什么对你来说真正重要，可以帮助你建立界限「自己的事情」和「他人的事情」的边界。提醒自己，你自己的目标非常重要，你不应该 不要觉得有义务把你的时间和精力花在不重要的事情上我不能给你带来幸福。( 4)接受你的奉承行为 为什么「不讨好」这么难？可能是因为我们可以 不要放弃曾经带给我们的所有好处：比如接纳和认可带来的安全感。长期以来，讨好这种行为模式是有用的：它帮助我们抵抗不被接受的恐惧，不被爱的恐惧，让我们有安全感。只有看到奉承背后的恐惧，才能用现在的眼光看待这些恐惧。恐惧将不再纠缠我们，改变将自然发生。心理学上有个概念叫自我对话（self-talk)我们与自己交流的方式。你可以想象在你的脑海里有一个小人他可以是批评家，认为你不够好；也可以是温柔的朋友，总是看到你的闪光点，觉得你有缺点也很可爱。所以，从现在开始，当批评家反派出现的时候，停下来问问自己：我的好朋友看到我这样会对我说什么？阿雅在最后的节目中也提到：我觉得讨好型性格的人，也应该懂得如何取悦自己。如果自己不快乐，强迫别人快乐是一种负担。学会善待自己之后，你就会懂得如何去爱别人。那种爱不会我不需要你一直掏空自己，就像一个装满水的杯子溢出来一样。知春寒 拒绝“讨好型人格”，活出你自己
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01讨好型人格有哪些表现？愉悦型人格，是近年来很多人所采取的一种心理状态和行为倾向（people-Pleasant behavior）它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做真正对我们重要的事情。看下面的描述你赢了多少：It 很难拒绝别人并说「不」会让你感到内疚。花太多时间去想别人怎么说你。总是做别人想让你做的事，但你没有我真的不想做这件事。经常需要与自卑的情绪作斗争。你希望人们喜欢你，觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。你总是对别人说对不起，即使这不是你的错。你很少有空闲时间，因为你总是为别人做事。你经常假装同意别人的观点观点，即使你觉得和别人不一样。虽然善良和乐于助人通常是好事，但过分讨好别人会让你感到情绪疲惫、压力和焦虑。 02逢迎型人格的成因从认知行为学派的角度来看，我们的行为和情绪往往来源于我们内心的一些假设。在这种行为的背后，也有一些我们不容易意识到的假设：如果我拒绝别人 要求，别人不会喜欢我。如果被批评/拒绝，说明我是一个很糟糕的人。只有试着遇见彼此我能得到彼此的需要吗s爱。如果我的想法和别人不一样，我就会被拒绝。由于原因，可能有以下几类：自卑 因为逢迎的个性不会不要太注意他们自己的愿望和需要，他们会采取行动来取悦他人。由于缺乏自信，他们需要满足他人的需求来获得外界的认可。不安全在某些情况下，谄媚的个性会担心别人会不喜欢自己，如果他们可以 不要让周围的人开心。此外，通过这种行为，请型人格会感到有用和有价值。 过往经历 愉快的性格可能与过去的痛苦有关、艰难或痛苦的经历。比如经历过虐待的人，可能会努力讨好别人，尽可能讨人喜欢，避免引起别人的虐待。其实看到这些假设就是改变的开始：我们可以仔细观察支配我们行为的信念，并有机会反思它。为了更进一步，：在一些小东西上试试这些「如果」再看看，真实的结果真的和自己的假设一样吗？如果你也想改变自己的谄媚行为，不妨仔细审视一下谄媚背后的假设，然后做点小事「行为实验」看看结果是否与最初的假设不同没有什么比亲身经历更能打破我们的过去「讨好」的假设了。03我们如何走出“讨好”如果你也遇到了奉承行为引起的问题，试试下面的方法。( 1)练习拒绝，永远不要马上说出来「是」开始 如果你真的很难直接说不，你不妨永远不要这么快说「是」开始。哥伦比亚大学医学中心（CUMC）的研究人员发现：只需要推迟50-100毫秒做决定，大脑会屏蔽干扰，提高决策的准确性。当有人问你某事时，你不要回答不需要马上拒绝，只要告诉他们你需要一些时间考虑：我 我现在有点忙我能过会儿给你回电话吗？我需要看看这个星期 我回家后会告诉你。我需要和我的搭档确认一下我 我不确定我们周末是否有计划。在做决定之前，问问你自己：这是我真正想做的吗？我有时间和精力去做吗？如果我说是，会给我带来很大的压力吗？慢慢就会走出「习惯性答应别人」惯性，做出适合自己心意的决定。( 2)跟让你「无需讨好」人们聚在一起 美国治疗师凯莎·布鲁登（KeischaPruden） 指出，当你开始画边界时，、拒绝对方的无理要求，你可能会发现有些人 例如，因为你感到失去控制，别人对你的态度发生了变化、威胁，然后愤怒，甚至指责你、离开你。为此做好准备。你知道，这个时期需要你不断地「讨好」你能维持的关系不是你应该追求的关系。和这些人在一起：在他们面前，你心安理得，可以自由的表达自己的感受，不用谄媚就能感觉到自己的重要、有价值的。真正爱你的人，会很高兴看到更真实的你。It 是时候改变你的支持系统了。( 3)找到比「讨好」更重要的事情 挑一个放松的、没有人打扰的时空，认真问自己：做什么事情才能真正让我有成就感、很开心？不是因为其他人的评论？我想成为什么样的人？三年后我想在哪里，我在做什么，我身边都有谁？为了成长为自己想要的样子，现在该怎么做？这才是你应该多花精力的地方。很难建立界限，知道什么对你来说真正重要，可以帮助你建立界限「自己的事情」和「他人的事情」的边界。提醒自己，你自己的目标非常重要，你不应该 不要觉得有义务把你的时间和精力花在不重要的事情上我不能给你带来幸福。( 4)接受你的奉承行为 为什么「不讨好」这么难？可能是因为我们可以 不要放弃曾经带给我们的所有好处：比如接纳和认可带来的安全感。长期以来，讨好这种行为模式是有用的：它帮助我们抵抗不被接受的恐惧，不被爱的恐惧，让我们有安全感。只有看到奉承背后的恐惧，才能用现在的眼光看待这些恐惧。恐惧将不再纠缠我们，改变将自然发生。心理学上有个概念叫自我对话（self-talk)我们与自己交流的方式。你可以想象在你的脑海里有一个小人他可以是批评家，认为你不够好；也可以是温柔的朋友，总是看到你的闪光点，觉得你有缺点也很可爱。所以，从现在开始，当批评家反派出现的时候，停下来问问自己：我的好朋友看到我这样会对我说什么？阿雅在最后的节目中也提到：我觉得讨好型性格的人，也应该懂得如何取悦自己。如果自己不快乐，强迫别人快乐是一种负担。学会善待自己之后，你就会懂得如何去爱别人。那种爱不会我不需要你一直掏空自己，就像一个装满水的杯子溢出来一样。知春寒 编辑：知春寒
